4 snadné kroky k lepšímu mozku

Už jste si někdy mysleli, že schopnost vašeho mozku dosáhnout svých maximálních velmocí ve vás dobře spočívá? Vědecký výzkum naznačuje, že provádění pouze těchto 4 jednoduchých věcí uvedených níže pomůže nejen uchovat vaši mozkovou sílu, ale také ji maximalizovat, abyste měli pocit, že fungujete dobře, možná i v tom nejlepším možném stavu, a cítit se bez energie bez ohledu na váš věk a okolnost života je.

1. Hýbejte se.

Ať už jde o tanec, procházky se psem, práci na zahradě, důležité je pouze to, že se jednoduše pohybujete. Fyzická aktivita vylučuje látku zvanou amyloid, o které se věří, že hromadí a „vypouští“ mozek za podmínek, jako je Alzheimerova choroba. Děsivé je, že amyloid se může začít hromadit desetiletí, možná i dvě, než příznaky skutečně začnou. Jedinou věcí, která prokazatelně snižuje hladinu amyloidu v mozku, je cvičení!

Trochu fyzické aktivity je tak silným hráčem na zdraví, že aktivní lidé mají o 35–38 procent nižší riziko mentálního úpadku než ti sedaví. Studie zveřejněná v časopise Neurologie, zjistili, že čím lepší kondici budete mít brzy, tím lepší bude váš mozek v budoucnu. Bylo zjištěno, že více fit lidé měli o 25 let silnější kognitivní schopnosti než méně fit jedinci. Neurologové a fyziologové cvičení doporučují po většinu dne v týdnu 20–30 minut cílevědomé činnosti, která zvýší vaši srdeční frekvenci.

2. Nechte svou mysl bloudit a hrát si - v dobrém slova smyslu!

Bylo objeveno, že myšlení novým nebo hlubším způsobem může pomoci řídit vaši duševní zdatnost, bez fantastických počítačových her nebo hádanek Sudoku! V podstatě cokoli, co podporuje uvažování a pozornost, například setkání se svými blízkými přáteli, kteří dělají něco nového, na rozdíl od stejné staré věci. Možná, že při čtení románu nebo jiného žánru byste obvykle také nepočítali s počty. Bonusové body pro váš mozek, pokud je děj složitý.

Tento typ novosti a náročných myšlenek není těžké udělat, ale někdy jde stranou. Pouhé provádění stejné rutiny každý den se na první pohled může zdát pohodlné a bezpečné, ale postupem času to váš mozek připraví o základní neuronální spojení, která by mohla být posílena. Tato posílená spojení jsou záložním zdrojem, který může váš mozek použít, pokud dojde k oslabení hlavních cest stárnutím nebo k ucpání později v životě v důsledku demence nebo jiných negativních akumulačních životních stylů. I když je těžké změnit stávající rutinu, která skutečně funguje, měli byste čas od času přehodnotit myšlení na něco jiného.

3. Strategizujte svůj odložený čas

Když se čas utáhne, spánek by neměl být věcí, kterou děláte kompromisem nebo kterou si dáváte na zadek. Všechno to začíná v mozku tím, jak ve skutečnosti vnímáte svou rutinu před spaním. Je důležité změnit si hodiny, které strávíte přípravou na spaní a spaním, přednostně a musíte. S časem, který věnujete odpočinku, zacházejte jako s důležitou schůzkou, kterou musíte dodržet. Ve skutečnosti si to naplánujte jako schůzku, abyste si ji udrželi.

Zhodnoťte svou skutečnou hygienu spánku. Například světlo může zmást váš přirozený cyklus spánku / bdění, takže investujte do dobrých rolet nebo zatemňovacích odstínů, abyste zajistili, že budete spát v temné místnosti a opustit místnost. Zažeňte obrazovky z vaší ložnice, protože modrá světla z těchto zařízení vám brání v produkci melatoninu, spánkového hormonu, který v noci stoupá ve vašem těle. Kromě správné hygieny v ložnici je dodržování důsledného harmonogramu ještě důležitější. Dokonce i zdánlivě malá změna nebo posun, protože víkendové vstávání v jinou hodinu může vaše tělo odhodit. Udržujte stálý čas před spaním a budíte se, abyste se živili zevnitř ven.

4. Dělejte to ze srdce

Věděli jste, že všechny ty zdravé pohyby, které děláte, abyste udrželi svůj tvar ve formě, z čehož těží i váš mozek? Jinými slovy, to, co je dobré pro vaše srdce, je dobré také pro váš mozek. Nikdy není pozdě začít, takže začněte dnes tím, že znáte svá čísla. Rizikové faktory pro Alzheimerovu chorobu jsou podobné rizikovým faktorům pro srdeční choroby a mohou zahrnovat vysoký krevní tlak, hladinu cholesterolu v krvi, obezitu a další metabolické poruchy, jako je cukrovka. Učit se svá čísla a pracovat na jejich správě znamená, že také pomáháte udržovat vzestup Alzheimerovy choroby pod kontrolou.

Na rozdíl od toho, co společnost obecně vnímá, není štíhlá vždy synonymem dobrého zdraví. Jíst středomořskou stravu je spojeno se sníženým rizikem kognitivních úpadků, podle recenze hlavních důkazů Alzheimerovy asociace. Nakládejte na talíři celá zrna, ovoce, zeleninu, ryby a ořechy. Vařte s olivovým olejem častěji a maso považujte za příležitostné předkrm, nikoli za hlavní jídlo.

Bohužel, žádná jednotlivá potrava pravděpodobně nebude příčinou nebo léčbou paměťových výpadků. Ale celkový plán zdravého stravování může pomoci udržet váš mozek ve formě. V roce 2017 ve studii téměř 6000 lidí v EU Journal of the American Geriatric Society, naznačovalo, že lidé, kteří jedli tímto způsobem, měli o 35 procent nižší riziko kognitivního poklesu a poškození než lidé, kteří nedodržovali dietu. Vědci objevují, že váš mozek a vaše srdce mají podobné potřeby.

Dodržování tohoto čtyřkrokového plánu pilně a důsledně pomůže udržovat vaše synapse v palbě tak, jak by měly, takže budete mít schopnost jasně myslet, držet se drahocenných vzpomínek a snížit riziko kognitivního úpadku až do vašich zlatých let. Zbytek samozřejmě může být na věcech mimo vaši kontrolu, což naštěstí odpovídá jen velmi málo.