Jak zabránit tomu, aby vám pesimistická proroctví naplňující sebe sama formovala váš život

Věříte, že nikdy nebudete mít zdravý vztah, takže si vybíráte partnery, kteří nejsou k dispozici. Věříte, že prezentaci bombardujete, takže nepraktikujete. Domníváte se, že budete mít frustrující den, takže jste ostřílení s manželem, což spustí bitvu, což vám zmešká vlak, což vás zpozdí do práce. Věříte, že se na večírku budete mít špatně, takže s nikým nemluvíte. Jiní vás vnímají jako chladného a rezervovaného a ani se k vám nepřibližují.

Jedná se o různé příklady stejné věci: seberealizující se proroctví.

Sebenaplňující se proroctví je, když jste vy myslet si něco se stane, a pak ty udělat to se stalo. "Představujeme si jeden z mnoha výsledků, a poté výsledek vědomě nebo nevědomě provedeme," řekl Ryan Howes, Ph.D, klinický psycholog v Pasadeně v Kalifornii.

Pracoval se ženou, která se obávala, že ji její přítel opustí. Každý den se ho zeptala, jestli se s ní rozejde. Psala dopisy o svém strachu. Bála se, že mu na ní nezáleží, kdykoli se v sociální interakci soustředil na někoho jiného.

A měla pravdu. Nakonec se s ní rozešel - kvůli jejímu chování.

"Opravdu ji miloval, ale tato neustálá paranoia a nejistota způsobily, že vztah byl pro něj nesnesitelný," řekl Howes. Ukončil vztah, „tím nejčestnějším a nejlaskavějším způsobem, jaký mohl. Ale pro ni to bylo splněné proroctví. “

Sebe naplňující proroctví jsou často pokusem o ochranu před zármutkem, neúspěchem, zklamáním, odmítnutím nebo jakýmkoli jiným zneklidňujícím výsledkem. Je to pokus „něco truchlit,“ řekl Howes. "Věříme, že pokud nyní vidíme něco selhávat a začneme tu ztrátu truchlit, než k tomu dojde, nebude to tak bolet."

Ale to je zřídka případ. "Ztráta je ztráta." Pokus o smutek před údajně bolestivým výsledkem nesnižuje naši bolest. Vytváří to jen více. A truchlíme stejně, jako bychom očekávali úspěch, řekl Howes.

"Život se stává řadou negativních očekávání nebo zkušeností a kdo z toho má užitek?" Howes řekl, že negativní myšlení nás připravuje o zásadní lidskou zkušenost: naděje.

Všímejte si a hledejte motivy

Prvním krokem, jak zastavit seberealizující se proroctví ve formování vašeho života, je uvědomit si je. Zní to dost snadno, ale naše vlastní vzorce jsou pro nás často nejasné. Proto může pomoci návštěva terapeuta.

"To je spousta mé práce terapeuta, identifikace a zkoumání témat v životech mých klientů," řekl Howes, který píše blog In Therapy. "Stávají se pro mě neuvěřitelně zřejmými, ale když na to klienta upozorním, mnohokrát to nikdy předtím neuvažovali."

Například jeden klient byl překvapen, když slyšel Howese říkat, že vypadal, že hledá tyrana, který by porazil. Klient věřil, že se konfliktu vždy vyhýbá.

Chcete-li zvýšit své povědomí, Howes navrhl podívat se na témata ve vašem životě. Může existovat společné vlákno, které se prolíná vaší pracovní historií nebo vašimi vztahy. "Tyto vzorce by mohly zvýraznit vaše oblasti obtížnosti i situace, do kterých tíhnete."

Například vás přemohou situace pod vysokým tlakem? Je těžké mít na vás někoho závislého? Je těžké sehnat pomoc?

Sebenaplňující se proroctví mají hluboké kořeny. "Zjistil jsem, že máme tendenci tíhnout k nedokončenému podnikání v našem životě," řekl Howes. Například pokud jste se jako dítě cítili opomíjeni, můžete dnes hledat podobné vztahy, protože víte, jaké to je, a víte, co dělat, řekl.

Sebenaplňující se proroctví pramení z touhy přepsat naši historii a napravit ji dnes, řekl. "Hledáme nedostupného partnera, protože nám připadá povědomý, a snažíme se dosáhnout jiného výsledku, kde jsme konečně známí a oceněni." Obvykle se však místo toho stává, že jsme zpět ve stejné situaci a máme stejné rány.

Téměř v každém páru, se kterým Howes pracoval, jsou pocity, které mají vůči svému manželovi, stejné pocity, jaké pociťovali v rodině. Mohou se cítit ignorováni nebo nedoceněni. Mohli by se cítit podvedeni nebo neúctě.

Jelikož se však seberealizující proroctví dostávají do hloubky, existuje možnost uzdravit tyto rány, řekl.

Chcete-li si více uvědomovat, Howes také navrhl přemýšlet o třech hlavních problémech vašeho života právě teď. Pamatujete si na dobu, kdy jste tyto obavy neměli? "Pokud si nepamatuješ dobu, kdy jsi se nestaral o peníze, máš téma."

Další možností je promluvit si se svými blízkými o tom, jaký typ člověka jste byli v určitou dobu ve vašem životě. Zeptejte se jich, co vás nadchlo nebo motivovalo, řekl. Můžete si také prohlédnout staré deníky nebo fotoalba. "Zjistěte si, jestli existují nějaké podobnosti mezi problémy, které jste řešili tehdy a teď."

Svoboda volby

Naštěstí můžete své vzorce kdykoli prolomit. Jak řekl Howes, „máme sílu činit různá rozhodnutí.“

Pracoval s mnoha klienty, kteří si uvědomili, že kvůli podobným zkušenostem z minulosti hledají souhlas u vysoce kritického šéfa. Někteří tyto práce nechali pro společnosti, které jejich práci oceňují. Jiní vyvinuli různé reakce na svého šéfa. Našli svůj hlas a změnili výsledek, řekl.

V dalším příkladu, jakmile víte, že hledáte vztahy s kritickými a vzdálenými lidmi, abyste přepsali starý scénář, můžete mít pro kritického partnera jinou odpověď, řekl Howes. Nebo můžete „být otevřenější přijímat lásku od lidí, kteří jsou ochotní a schopní“.

Vaše „proroctví se může změnit z nevyhnutelnosti na volbu“. Máte moc přestat přepisovat staré, nezdravé skripty a psát nové příběhy.