Jak jsem po depresi znovu našel radost
Zjistil jsem, že volba radosti a snaha zažít radost patří mezi nejobtížnější úkoly, když máte depresi. A přesto je zásadní pokusit se znovu spojit s těmi osobami, místy a věcmi, které nám kdysi mohly poskytnout požitek.
Mám štěstí, že pracuji s lékařem, který mě zná více než 10 let. Když upadnu do depresivní epizody, její řešení jsou mnohem komplexnější než pouhá úprava léčby nebo návrh kognitivně-behaviorální techniky.
Minulý týden její pokyny napsané na její lékařské podložce obsahovaly:
- Cvičení, ale ne příliš těžké
- Čas v přírodě - užívejte si květiny
- Pouze lehké čtení, ŽÁDNÁ svépomoc
- Najděte způsoby, jak zažít potěšení - staré televizní seriály, oblíbená alba atd.
- Tento týden žádná práce
Bral jsem úkol vážně a bylo to mnohem náročnější, než jsem si myslel. Jak těžké může být najít radost ve svém životě? Přesto, když je vaše amygdala (centrum strachu v mozku) napadena záplavou chemikálií a hormonů a po většinu vašich hodin prostupuje panika, uvolnění a namáčení ve větru vyžaduje překvapivé odhodlání a vytrvalost.
Můj modus operandi je dosáhnout jedné nebo více z následujících možností: knihy o svépomoci, práce, strategie všímavosti, intenzivní cvičení nebo další terapie, které se pokusí napravit mé příznaky. Takže toto cvičení bylo pro mě nepříjemné. Chtěl jsem její pokyny zařadit do mého seznamu domácích prací, jako je deklementace a procházení mými knihovnami a skříněmi pro děti - a to udělat později, až se budu cítit lépe.
Ale říkal jsem si, že tyto směry jsou stejně důležité, jako kdyby napsala recept na stabilizátor nálady. Tento týden jsem si tedy udělal čas na následující:
- Poslechněte si Franka Sinatru
- Hrajte volejbal s mojí dcerou
- Vydejte se na mnoho přírodních procházek
- Získejte masáž
- Kajak
- Jeďte podél řeky Severn
- HodinkyModerátor, Přisluhovačia opakování Jak jsem poznal vaši matku
- Oběd a kávu s přáteli
- Plavat
- Sbalte si piknik
- Přečtěte si pro potěšení (Divoký), nikoli svépomoc
- Procházejte psy s mým manželem
Přál bych si říci, že mé příznaky s těmito činnostmi zmizely. Neudělali to. Myšlenky na smrt, panika a smutek přetrvávaly - alespoň po nějakou dobu. Ale věřím, že naše svaly mají paměť a tyto vzpomínky nám nakonec pomohou zotavit se. Například, když plavu, i když jsem možná v depresi, jsou v podvědomí vzpomínky na mé dětství, které jsem plával - některé z mých dnů štěstí - a také na některé skvělé momenty pro dospělé, které se připravují na plavání s přáteli přes záliv Chesapeake. . Moje tělo ví, že před touto činností zažilo radost, a ta radost se vrátí, když nejsem v takové biochemické bouři.
Pamatuji si slova psychiatrické sestry, když jsem byl hospitalizován na psychiatrické jednotce Johns Hopkins. Během skupinové terapie jednoho dne nás všechny nechala obejít kruh a zmínit jednu věc, která nám přinesla radost - jednu činnost, kterou jsme rádi dělali, když jsme se cítili dobře.
"Ty věci si zase užiješ," řekla. "V tom mi musíš věřit."
To je ta těžká část: držet se optimismu, který říká, že radost je blízko a že se vrátí, pokud vytrváme a budeme dál dělat věci, které nám kdysi přinesly štěstí.
Připojte se k nové komunitě deprese Project Hope & Beyond.
Původně zveřejněno na Sanity Break na Everyday Health.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
