3 jednoduché meditace pro zahájení cvičení

V našem každodenním životě je mnoho z nás odpojeno od sebe a svého okolí. Jak píše v knize učitel zenu Thich Nhat Hanh Jak sedět, “naše tělo je na jednom místě, náš dech je ignorován a naše mysl bloudí. “

Když však jednoduše dýcháme, tyto tři kdysi nesourodé prvky se spojily. To zabere jen pár sekund. A je to. To je krása našeho dechu. Náš dech je tak silný.

To je jeden z důvodů, proč je kultivace meditační praxe tak důležitá. (Zde jsou další výhody.)

Možná už znáte výhody meditace a chtěli byste začít cvičit, ale nevíte, kde začít. Nebo byste chtěli změnit praxi.

v Jak sedět, krásně napsaná kniha kapesní velikosti, Nhat Hanh zahrnuje užitečná dechová cvičení, vizualizace, příběhy a postřehy.

Níže sdílím tři své oblíbené řízené meditace z knihy, které můžete cvičit kdekoli a kdykoli. Podle Nhata Hanha se řízená meditace používá již více než 2500 let.

Poznamenává, že „řízená meditace je příležitostí nahlédnout hluboko do mysli, zasít tam zdravá semena a posílit a kultivovat tato semena, aby se mohla stát prostředkem transformace utrpení v nás.“

Řízená meditace nám také pomáhá čelit utrpení, kterému jsme se vyhýbali, porozumět jeho příčinám a „osvobodit se od otroctví,“ píše Nhat Hanh.

Pod stromem Bodhi

Pohodlně se posaďte a upoutejte pozornost na dech. Níže je „gatha“. Nhat Hanh definuje tento termín jako „tradiční krátký verš, který můžete přednést během své meditace.“

Sedím tady

je jako sedět pod stromem bódhi.

Moje tělo je všímavost sama,

zcela bez rozptýlení.

Jsme proud

I když sedíme sami, když meditujeme, opravdu sedíme se svými předky. Podle Nhat Hanh „jsou ve vás vaši rodiče, prarodiče a prarodiče, ať už jste je znali, nebo ne,“

Navrhuje uznat naše předky a vyzvat je, aby s námi dýchali. Například: „Drahý otče, to jsou moje plíce. Vím, že jsi v každé buňce v mém těle. “ Možná se nadechnete a řeknete: „Otče, zvu tě, abys se mnou dýchal a vycházel.“

Nejsme samostatní já. Spíše jsme proud, proud, pokračování, píše Nhat Hanh.

Vaše vlastní meditace

To je další gatha. Nejprve si přečtěte celou větu. Podruhé pak můžete přečíst jen slova: vyslovit jedno slovo při nádechu a druhé při výdechu.

Zde je příklad:

Dýchám, vím, že jsem

dýchat. (inhalovat)

Vydechuji, vím, že jsem

vydechnout. (vydechnout)

v (inhalovat)/Ven (vydechnout)

Při vytváření vlastního verše navrhuje Nhat Hanh vybrat jeden prvek, který byste chtěli vnést do svého života a jeden prvek, který byste chtěli pustit.

Zde je další příklad:

Dýchám, jsem si vědom napětí

v mém těle.

Vydechl jsem a pustil jsem

napětí v mém těle.

Uvědomte si napětí / Pusťte napětí.

A ještě jeden příklad:

Dýchám, jsem v kontaktu

s chladným podzimním vzduchem.

Vydechuji, usmívám se

chladný podzimní vzduch.

Podzimní vzduch / s úsměvem.

Meditace si všímá našeho dýchání. Je si všímat, že když dýcháme, dýcháme. Je si všímat, že když vydechujeme, vydechujeme. To nám pomáhá ukotvit nás do přítomného okamžiku. To je mocná věc, protože, jak píše Nhat Hanh, „Současný okamžik obsahuje celý život.“

Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!