Příliš sebevědomý a úzkostný na některých veřejných místech

Stává se to většinou, když jsem v situaci, kdy si každý myslí na své vlastní podnikání v autobuse, metru nebo jen při chůzi na ulici a předpokládám, že udělám to samé, ale prostě nemůžu. Cítím, že mé činy nejsou přirozené a neustále mě ovládá moje vědomá mysl. Můj mozek se cítí ohromen ze všech informací, které přijímá, a já prostě nemohu jednat normálně (i když vypadám normálně, necítím se normálně).

Například v metru / autobusu mám neustále pocit, že mě někdo sleduje. Bojím se rozhlížet se a mít oční kontakt s cizími lidmi. Pokud čtu knihu nebo časopis, jen se na to dívám, dokud mi oči nezačne hořet, a bojím se rozhlédnout. Jsem si však velmi dobře vědom svého okolí pouhým pohledem ze strany očí (aniž bych ve skutečnosti pohnul očima). V podstatě se cítím omráčený ve své poloze, dokud nebudu muset vstát a odejít.

Nemám pocit, že bych se moc bál rozhlédnout, ale nejsem si jistý, jak to udělat, a bojím se, že by to mohlo vypadat divně. Okamžitě, když vím, co dělám, je „v pořádku“, najednou jsem velmi sebevědomý!

Nejsem obecně úzkostlivá osoba, například nemám problémy s prezentacemi ve škole a také jsem velmi upovídaný, když jsem ve svém kruhu přátel a dělám si vtipy pořád.

Velmi oceníte každou radu, která by mi mohla pomoci překonat strach. Děkuju.

Odpověděla Kristina Randle, Ph.D., LCSW 8. května 2018

A.

Existuje několik způsobů, jak k této situaci přistupovat. Nejúčinnějším způsobem by bylo navštívit psychoterapeuta, konkrétně odborníka na léčbu úzkostných poruch. K odstranění tohoto problému z vašeho života může stačit několik sezení.

Pokud pro vás poradenství není volbou, existují i ​​další možnosti. Psychiatrické léky mohou pomoci snížit úzkost, kterou pociťujete na veřejných místech. Možná vám lékař nebo psychiatr předepíše léky, které vám pomohou s řešením tohoto konkrétního problému. Mnoho lidí uvádí, že užívání antidepresiv nebo léků proti úzkosti jim pomáhá v podobných situacích. Někteří potřebují léky pouze dočasně. To může být váš případ.

Nejlepší způsob, jak překonat strach, je nutit se zapojit se do chování, kterého se nejvíc bojíte. Konfrontace vašeho strachu může být nejnáročnější metodou, ale často nejúčinnější.

V této situaci může fungovat hyperúmysl. Hyper-záměr v podstatě znamená, že intenzivní zaměření na váš strach to zhoršuje. Skoro se stává seberealizujícím proroctvím. Čím více „života“ dáte strachu, tím více se může zintenzivnit. Řešením může být opak toho, co byste normálně dělali ve strašlivých situacích. Můžete také změnit zaměření. Zdá se, že čtení nefunguje.

Kognitivním přístupem k tomuto problému by bylo analyzovat vaše myšlení a určit, zda je váš myšlenkový proces logický. V této situaci věříte a jste plně přesvědčeni, že vás ostatní sledují. Pokud zkoumáme vaši víru z čistě logické perspektivy, přijde na mysl otázka: Co by přimělo náhodné lidi, aby vás sledovali?

Součástí kognitivního přístupu je navíc hledání důkazů, které dokazují, že vaše víra je správná. Je důležité mít na paměti, že to, že někdo věří, že je něco pravdivé, ještě neznamená, že tomu tak je. Můj předpoklad je, že neexistují důkazy podporující vaši víru, že vás ostatní sledují. To by z něj dělalo nepodložený strach. Pokud tomu tak je, nesmíte si dovolit věřit v jakoukoli myšlenku, která není ani logická, ani podložená důkazy.

Pokud tento problém přetrvává, můžete se poradit s terapeutem. Pomoc najdete na kartě nápovědy v horní části této stránky. Můžete také těžit z čtení knih o svépomoci, včetně knih od Davida Burnse. Mnoho lidí zjistilo, že jeho knihy jsou obzvláště užitečné. Doufám, že to pomůže. Prosím buďte opatrní.

Dr. Kristina Randle