Proč byste měli vypínat televizi, počítač a zavírat žaluzie v ložnici

Po celá desetiletí vědci prokázali, jak důležitý je spánek pro širokou škálu věcí v našem životě - naši náladu, naši paměť, naši koncentraci a pomáhá tělu omladit po dni práce a vědomí. Každý ví, že k tomu, abychom byli v našich silách, potřebujete dobrý spánek mezi 7 a 8 hodinami (i když přesný počet se liší).

Méně a je to ekvivalent toho, že si dáte každodenní handicap - váš život bude těžší, než musí být. (Ještě víc a také vám to ve skutečnosti neprospěje.)

Nyní vědci zjistili, že jednou z věcí, které mohou přispívat k našemu nedostatku kvalitního spánku, je umělé osvětlení. Zdá se, že světelná prosakování přicházející zvenčí (jako pouliční osvětlení) nebo přicházející zevnitř vaší ložnice - například ponechání zapnuté televize nebo počítače - ovlivňují naši náladu po dobu čtyř týdnů.

Nejnovější výzkum vychází z Ohio State University a jeho výsledky je třeba brát s rezervou, protože to nebylo provedeno u lidí, ale u křečků. Zdá se, že spánkové návyky křečků jsou dostatečně blízké lidem, aby bylo podezření, že výsledky jsou poněkud zobecnitelné:

V experimentu polovina křečků strávila osm týdnů ve standardním cyklu světlo-tma 16 hodin světla (150 luxů) a 8 hodin úplné tmy každý den. Druhá polovina strávila první čtyři týdny 16 hodinami normálního denního světla (150 luxů) a 8 hodinami tlumeného světla - 5 luxů, což odpovídá ekvivalentu zapnuté televize v zatemněné místnosti.

Poté byli tito křečci přesunuti zpět do standardního světelného cyklu buď na jeden týden, dva týdny nebo čtyři týdny před zahájením testování.

Jakmile byl experiment dokončen, dostali křečci řadu testů chování, aby zjistili, jak se jim daří. Křečci, kteří byli trvale vystaveni tlumenému osvětlení, nebyli během dne tak aktivní ve srovnání s jejich protějšky z úplné temnoty.

Navíc křečci vystavení tlumenému světlu vykazovali větší depresivní příznaky než ostatní, například menší zájem o pití cukrové vody, který si obvykle užívají.

Dobrou zprávou je, že přinejmenším u křečků, jak rychle mohou mít negativní účinky umělého osvětlení na naše spánkové vzorce, můžeme také snadno napravit poškození:

Zatímco křečci vystavení světlu v noci po dobu čtyř týdnů vykazovali známky depresivních příznaků, tyto příznaky v podstatě zmizely asi po dvou týdnech, pokud se vrátily k normálním světelným podmínkám.

Stejně jako u každé zvířecí nebo pilotní studie bude muset být jeho výzkum replikován u lidí, aby se ověřily výsledky. Mezitím by nebylo na škodu vyzkoušet malý experiment ve vlastní ložnici a pokusit se vypnout nebo minimalizovat narušení umělého osvětlení. Za několik týdnů si můžete všimnout rozdílu. V nejhorším případě prostě budete spát v temnější místnosti.