Správa deprese během léčby

Klinická deprese oslabuje. Ale je také vysoce léčitelný.

A zatímco se léčíte - ať už pomocí léků, psychoterapie nebo obojí - existuje mnoho způsobů, jak můžete mezitím zvládnout příznaky.

Ve své cenné knize Deprese: Průvodce pro nově diagnostikované, klinický psycholog Lee H. Coleman, Ph.D, ABPP, poskytuje tipy, jak minimalizovat příznaky a zlepšit se, zatímco vám bude poskytována odborná pomoc.

Zde je pět jeho návrhů.

1. Zmapujte své příznaky.

Tabulka, která dokumentuje vaše příznaky, je neuvěřitelně informativní. Například tabulka vašich energetických úrovní vám dá vědět, kdy máte denní a nejmenší energii. Tabulka s vašimi aktivitami vám dá vědět, jak každá akce ovlivňuje vaše příznaky (pro lepší i horší).

Coleman navrhuje zaznamenávat vaši energii, spánek, náladu a aktivity každý den. Ohodnoťte svou energii a náladu konkrétně od 1 do 10; zaznamenejte počet hodin, kdy jste spali; a zapište si typ aktivit, které jste ten den dělali. Přineste tento graf svému poskytovateli, aby mohl vidět váš pokrok.

2. Dodržujte konzistentní plán.

Podle Colemana: „Když jste v depresi, nikdy není vhodná doba„ zařídit to “nebo nechat dny zcela bez struktur, protože riskujete, že se budete bezcílně unášet.“ Buďte konzistentní ohledně toho, kdy jíte, jdete spát a probudíte se spolu s dalšími rutinami.

3. Zůstaňte aktivní.

Deprese vyčerpává vaši energii, nadšení a motivaci. Proto je důležité nečekat, až se vám bude chtít věnovat činnostem. (Je to, jako by Therese Borchard v tomto díle o cvičení řekla: „Myslím, že někdy musíme vést tělem a mysl bude následovat.“) Ve skutečnosti se nálada a motivace často zlepšují pokračováním v účasti na aktivitách. Coleman navrhuje vytvořit seznam aktivit, které byste chtěli dělat nebo jste je dělali v minulosti.

Například váš seznam může zahrnovat pozvání kamaráda na kávu, procházky po bloku, příprava jídla pro sebe, vyzvednutí pár věcí v obchodě a meditace. Zvažte, jak tyto aktivity ovlivňují vaši náladu. Pokud se vám některé činnosti zdají být ohromující, rozdělte je do kroků velkých kousnutí. Povzbuďte se, abyste dosáhli jednoho kroku po druhém.

4. Procvičujte si soucit.

Soucit se sebou je obzvláště důležitý, když máte depresi. Bohužel samotná podstata deprese ztěžuje laskavost a porozumění vůči sobě samým. Deprese zmenšuje váš vlastní obraz a sebeúctu. Cítíte se bezcenní a provinile.

Přemýšlejte o tom však takto: „Nezlobíme se na sebe kvůli chřipce nebo infekci ledvin, protože víme, že jsme problém nezpůsobili a že naším úkolem je zlepšit se, necítit se špatně sebe. S depresí to není jiné, “píše Coleman.

Někteří lidé se stále obávají, že pokud budou laskaví, stanou se ještě více nemotivovanými. Ale jak poznamenává Coleman, tyto typy víry pouze zhoršují depresi. Navíc „seržanti pro vrtáky zřídka dělají efektivní terapeuty!“ Pamatujte, že se nemůžete hanbit nebo nenávidět ke zdraví.

(Pomůže vám také zvážit, jak byste se chovali k příteli, který procházel stejnou věcí. Je pravděpodobné, že byste vedli s laskavostí a soucitem. Jak to pro vás vypadá?)

5. Upravte svá očekávání.

Deprese má tendenci ovlivňovat všechny oblasti vašeho života. Může být těžší pracovat, studovat, stýkat se a účastnit se jakékoli jiné činnosti, říká Coleman. Je tedy klíčové upravit vaše očekávání. "Prostě nemá smysl očekávat, že budeš na 100 procentech se stokilovou váhou deprese na zádech." Coleman povzbuzuje lidi, aby požádali o pomoc a obhajovali se sami. "Pamatujte, že lidé nebudou vědět, co potřebujete, pokud jim to nedáte vědět - tak jim to řekněte!"

Deprese je vážná nemoc. Ale s účinnou odbornou pomocí se můžete zlepšit. A zatímco budete léčeni, výše uvedené strategie vám mohou pomoci zlepšit vaše zlepšení.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!