Jak vypadá samoobsluha
Ali Miller, MFT, terapeut v soukromé praxi v Berkeley a San Francisku v Kalifornii, přirovnal péči o sebe k nasazení kyslíkové masky, než pomohl ostatním v letadle.
"Vnímám péči o sebe jako způsob ... tankování a péče o své vlastní potřeby, protože na mých potřebách záleží, samy o sobě; a protože se mi líbí, jak se lépe ukazuji ostatním, když pocházím ze zdrojového místa. “
Aaron Karmin, MA, LCPC, psychoterapeut společnosti Urban Balance, popsal péči o sebe jako sebezáchovu a také použil analogii kyslíkové masky.
"Nesobecký člověk nasazuje masky ostatních, zatímco se dusí." Sobecký člověk si nasadí masku a nechá všechny ostatní, aby se dusili. Osoba praktikující sebezáchovu si nejdříve nasadí svou masku a poté pomůže svému okolí. “
Péče o sebe je pro kliniky klíčová. Karmin věří, že syndrom vyhoření je nejnáročnější částí terapeuta. "Jsme nástroji našeho obchodu, a pokud se nebudeme věnovat sami sobě, trpí náš profesionální i osobní život."
Manželka a rodinná terapeutka Elizabeth Sullivan věří, že je skvělá matka, partnerka a terapeutka, když se věnuje péči o sebe. "Když jsem špatně naladěn sám pro sebe, jsem méně živý a při vědomí."
Péče o sebe také dává Sullivanovi sebepoznání. "Když se o sebe starám, učím se věci, které jsem nevěděl." Například ráda mám jeden víkend v posteli na pár minut kávu v posteli ... je to pro mě symbol toho, že se ne vždy snažím a utíkám. “
Pro klinického psychologa a odborníka na ADHD Roberta Olivardia, Ph.D., je péče o sebe pro dosažení jeho cílů nezbytná. Patří mezi ně přítomnost pro svou rodinu, plné a empatické zapojení do jeho klientů a zachování zdraví.
"Nedostatek péče o sebe ohrožuje věci, které jsou pro mě nejdůležitější." Chci žít dlouhý, plně prožitý život. “
Zdůraznil také důležitost toho, aby rodiče nemysleli na péči o sebe jako na sobectví. "Je to, jako bychom se museli postavit za všechny ostatní." [Ale] pokud vyhoříte, nebudete mít co dát nikomu jinému. “
Definice péče o sebe
Opět platí, že protože je samoobsluha individuální, existuje mnoho způsobů, jak ji definovat. Miller definoval péči o sebe jako „péči o své tělo, mysl a ducha [a] provádění akcí směřujících k mé celkové pohodě“.
Péče o sebe je pro Olivardii cokoli, „co potvrzuje a posiluje mou fyzickou, psychologickou, relační, emocionální a duchovní pohodu“.
"Jde o to být v souladu s něčím větším než jen dělat dobře v práci nebo ve vztazích, vydělávat peníze nebo přátele," řekl Jeffrey Sumber, LCPC, klinický psychoterapeut, poradce pro páry v EFT, životní kouč a autor v Chicagu, Illinois.
"Jde o vytvoření pocitu pohody a rovnováhy shora dolů, zevnitř i zvenčí."
Susan Orenstein, PhD., Psycholog a odborník na vztahy v Cary, N.C., definovala péči o sebe jako péči o sebe způsoby, které se nyní cítí dobře a později. Rozlišovala sebeobsluhu od sebepoškozování, které „se nyní cítí dobře, ale způsobuje škody na silnici“.
Rovněž zajišťuje, aby byla „zodpovědná“ za péči o sebe. Například by neplánovala výlet dívek na narozeniny svých dětí nebo si udělala lázeňský den, kdyby si její manžel vzal den volna „společně“.
Sullivan považuje péči o sebe za zodpovědnou za sebe. "Naše těla a duše jsou naším primárním nástrojem k životu." Samoobsluhu považuji za zodpovědnou péči a ochranu našeho mechanismu pro život, která nám dává schopnost pracovat a milovat ... Dostali jsme tento krásný nástroj a musíme se o něj starat. “
Věří také, že péče o sebe má duchovní prvek: „oddanost naší duši je svatá pozornost jedinečným darům, které přinášíme světu.“ Věří v „pozornost, spojení a rituál“.
Oblíbené způsoby procvičování sebeobsluhy
Mezi Olivardininy oblíbené způsoby péče o sebe patří hraní s jeho dětmi, poslech hudby, účast na koncertech, modlitba, smích a kontrola se sebou, aby zjistili, jak se mu daří.
Karmin, který píše v blogu Psych Central „Anger Management“, si rád hraje se svými dětmi, cvičí jógu a chodí se psem. Také rád vaří, poslouchá hudbu, sleduje hokej, vaří své vlastní pivo, deník a zahradu.
Orenstein miluje navštěvování skupinových kurzů, jako je Zumba, koupele v bublinách a sledování epizod jejích oblíbených televizních seriálů, například „Sopranos“, „Osvícený“ a „Transparent“.
U společnosti Sumber je na prvním místě cesta. "Rád objevuji nová místa, jím nové jídlo a potkávám lidi." Pro toto omlazení je zásadní dostat se z mé bubliny doma. “
Jeho runner-up strategie je účast na ústupech. "Opravdu se cítím živen a stimulován, když odcházím na krásné, meditativní a uzdravující místo a živím se moudrostí ostatních učitelů, vyzývám své já na hluboké úrovni psychologicky a duchovně a setkávám se s dalšími podobnými lidmi."
Sullivan miluje psát do deníku, oblékat se a chodit na rande se svým partnerem, zapalovat svíčky a poslouchat hudbu. Zdůraznila, že je důležité naslouchat našemu vnitřnímu hlasu, abychom pochopili, co každého z nás obnovuje.
"To je jedna z věcí, které v terapii věnuji pozornost: to, co mého klienta vyživuje, co mu opravdu vrací zpět."
Jedním z Millerových oblíbených způsobů péče o sebe sama je empatie. Popsala to jako „spojení s tím, co cítím a potřebuji, když prožívám něco náročného, a poté požádám sebe nebo někoho jiného, aby mi pomohl uspokojit jakékoli potřeby, které si během tohoto procesu uvědomím.“
Dostatek odpočinku, koupe se, cvičí jógu, medituje, věnuje se zábavným cvičením, tráví čas v přírodě, chodí na duchovní služby a mluví, masáže, stýká se s lidmi, které miluje a směje se, jak je to jen možné.
Zdůraznila však, že péče o sebe sama přesahuje soubor strategií. V samém jádru je péče o sebe „postojem k sobě samému, na kterém záleží vám, záleží na vašich potřebách,“ řekl Miller.
"Když skutečně věříme ve své vlastní záležitosti, chceme se o sebe postarat." Pokud tomu ale ještě nevěříte, může vám praktická péče o sebe pomoci vytvořit si sám se sebou vztah, který je láskyplnější, laskavější a starostlivější, řekla.
Zapomínáme na to, ale náš vztah k sobě samým je základem všech vztahů. Léčba soucitem nám také pomáhá zacházet se soucitem s ostatními. Ať už se cítíte soucitně nebo ne, vždy je dobré začít se dobře starat o sebe.
