Jak sociální média krmí sociální úzkost

Létající prsty, neustálé posílání SMS zpráv, telefony držené za uchem jako druhotné přílohy vytvářejí iluzi, že jsme dobře propojeni. Po celý den žijeme a klábosíme a štěkáme a „selfie“ (myslím, že jsem právě vymyslel toto slovo - to dnes můžete udělat). Vědci zatím tiše vydávají zprávy zdůrazňující neuvěřitelné zjištění: Jsme sociálně úzkostliví lidé. Mimořádně sociálně úzkostlivý. Co tedy dává?

Pomalu zvedněte hlavu od telefonu. To je v pořádku. Můžeš to udělat. Snažím se o to samé, co jste četli. Nyní se rozhlédněte. Co vidíš? Vypadáme, jako bychom se svými zařízeními v ruce motali jako sociální motýli. Pokud se ale ponoříte hlouběji, najdete další příběh, který vypráví příběh zlověstně původný. Schováváme se. Prostý jako den. Lidé našli způsob, jak se schovat přímo tam pod širým nebem. Jsme složitá parta, že?

Jsme opravdu chytří. Ale to, co jsme si neuvědomili, je, že nemůžete předběhnout lidské emoce. Najdou způsob, jak se plazit a pobláznit se. Lidské chování má kořeny v myšlenkách a pocitech. Nikdy se nepohneme dál, dokud se nestaneme roboty. A i když se o to snaží velká část naší populace, učiním toto odvážné tvrzení: Nemůžeme postoupit z lidského bytí.

Sociální úzkostná porucha, známá také jako sociální fobie, je intenzivním strachem z možného ponížení nebo rozpaků v sociálních situacích. Sociální úzkostná porucha není plachost. Sociální úzkost vyvolává u jednotlivce intenzivní strach, který mu ponechává náchylnost vyhýbat se sociálním situacím ze strachu, že řeknou nebo udělají něco, co považují za „špatné“. Lidé se sociální úzkostnou poruchou se mohou izolovat ve snaze vyhnout se úzkostným pocitům. Nemusí přispívat do diskusí ve třídě, nabízet nápady nebo se účastnit konverzací.

Podívejte se, kdy se tak cítíte - intenzivně úzkostliví kolem jednotlivců v určitých prostředích nebo při každodenních interakcích - sociální média dělají velmi dobrou práci, když vás nechají schovat. A zatímco se schováváte, unikáte svým pocitům úzkosti. Ale ve skutečnosti se děje toto: to nás ochromuje. Telefony, tablety, počítače nám dávají cestu předstírat, jako bychom se společensky cítili, i když ve skutečnosti tomu tak není. Sociální média jsou technologickým lístkem k využití úniku jako mechanismu zvládání sociální úzkosti.

Čím méně procvičujete své sociální dovednosti; tím obtížnější to bude. A brzy budete existovat pouze za zařízením. Není to pro tebe dobré. Není to dobré pro nikoho z nás. Protože nakonec dojde k sociální izolaci, která posiluje sociální úzkost a podporuje pocity deprese.

Se sociálními médii si vlastně dáváme předmět, který sníží naši duševní pohodu. Tabák je pro plíce, jakou technologií může být mozek. Možná trochu drastické v jeho dosahu, ale pomáhá mi to říct. Obojí lze využít pro vyhýbání se a maladaptivní zvládání dovedností.

Pokud to nestačí k přesvědčení o nevýhodách, které sociální média mohou nabídnout, pokud jde o sociální úzkost, pokračujte ve čtení. V článku New York Times z roku 2014 napsal Nick Bilton o rozhovoru se Stevem Jobsem v roce 2010, kde hovořil o svém omezení technologie pro své vlastní děti. Všichni bychom měli být moudří, když si vzpomeneme na lidi a holky ze Silicon Valley. Zprávy ukazují, že je pravděpodobné, že jejich děti a dospívající budou omezovat nepřetržitý přístup k sociálním médiím. To jsou lidé, kteří vytvořili média. Říkám, že my ostatní bychom to měli brát jako jednu obrovskou červenou vlajku.

Pojďme zmírnit sociální úzkost tím, že se budeme zabývat chybnými kroky v sociálních médiích. Nevíte, kde začít? Dovolte mi, abych vám pomohl:

1. Začněte se vracet zpět k používání ole telefonu.
2. Když pocítíte úzkost, odložte telefon a začněte se hýbat. Pohyb a využití rukou v jiné metodě pomůže mozku přepnout rychlost.
3. Snažte se být sociální v malých skupinách. Pracujte na očním kontaktu a malé konverzaci, aniž byste jako záchrannou síť používali telefon.
4. Pochopte, že většina lidí se občas cítí v sociálních situacích nervózní nebo úzkostlivá. Nejsi jediný. Pokud se cítíte tímto způsobem, je pravděpodobné, že pár dalších ve vaší skupině se cítí stejně.
5. Pokud cítíte extrémní úzkost, vyhledejte pomoc. CBT (kognitivně behaviorální terapie) je vynikající léčba sociální úzkosti. Funguje to, aby vám pomohlo změnit vaše negativní myšlenky („Suck when I speak“) na („Každý se tak cítí. Vlastně dokážu vést konverzaci“), které pak změní způsob, jakým se cítíte a chováte.

Pamatujte, milí přátelé: Váš život není součtem ekvivalentu počtu lajků, které obdržíte online. Sociální média nejsou skutečný život. Média (Facebook, Instagram, Twitter) jsou moderní umění. Kde si lidé mohou namalovat jakýkoli obrázek ze svého života, který chtějí. A média jsou pouze sociální ve smyslu technologie.

Zhluboka se nadechněte. Vězte, že jste úžasní se svými skutečnými chybami a nedokonalostmi, jako všichni ostatní. Vydejte se a přijměte svůj skutečný život bez telefonu. Čeká na vás venku!