10 malých způsobů, jak pěstovat vědomé okamžiky
Konkrétně sdílí 365 meditací o účelu, přítomnosti a soucitu. Tady je 10 způsobů, jak kultivovat důležité okamžiky z její knihy.
1. Začněte svůj den reflexí.
Místo toho, abyste se potáceli a klopýtali ve svých dnech, začněte každé ráno v tichém odrazu. Najděte klidné místo, kam se můžete vydat dovnitř, aniž byste rušili televizi, smartphony nebo jiné lidi.
Spojte se se svým tělem a zeptejte se, co potřebuje. Může se například stát, že se budete muset protáhnout nebo se rychle projít.
Spojte se s myslí tím, že se zeptáte, co potřebuje. Může to například vyžadovat inspiraci nebo zkoumání toho, co byste dnes chtěli dělat.
A co je nejdůležitější, píše Madson, zeptejte se sami sebe: „Jaké duchovní spojení potřebujete, abyste pozvedli duši?“
2. Hrajte.
Když dosáhneme dospělosti, mnozí z nás zapomínají hrát a dokoncejak hrát. Madson navrhuje, aby se čtenáři zapojili do všeho, co zapálí naši představivost. To může zahrnovat zpěv, tanec, psaní, malování nebo fotografování.
"Hraj, ne z žádného jiného důvodu, kromě toho, že můžeš."
(Zde je více o síle hry v dospělosti a o tom, jak na to.)
3. Zpomalte.
Až si příště všimnete, že zrychlujete, zpomalíte a zhluboka se nadechnete. Podle Madsona to může znamenat: chůze s cílem, nikoli panika; změkčení tónu vašeho hlasu; a zpomaluje tvou řeč.
4. Buďte přítomni k zármutku.
Být přítomen ve svém životě neznamená pouze věnovat pozornost radostem; znamená to také poznání tvého smutku.
Madson navrhuje položit si tyto otázky, aby nám pomohl čelit smutku: „Jak mohu pracovat s bolestí, abych… posílil svou duši, ne oslabil ji? Najít jasnost, ne otupělost? Najít mír, ne nepokoje? “
Připomeňte si, píše, že postupem času budete moci ze svých zkoušek růst.
5. Buďte zvědaví na negativní myšlenky.
Nemůžeme eliminovat naše negativní myšlenky. A často se je snaží zastavit, jen podporuje cyklus. Užitečnější však je zvědavě pozorovat negativní myšlenky.
Poté se rozhodněte, co byste chtěli dělat navzdory svým myšlenkám, a najděte další způsoby, jak zobrazit své negativní poznání.
Jak dodává Madson: „Nejste zodpovědní za to, co vám napadne; jste zodpovědní pouze za to, co s tím uděláte. “
(Tento kousek a tento kousek vám může pomoci při navigaci v negativních myšlenkách.)
6. Buďte zvědaví na lidi.
Buďte zvědaví, co lidi nutí tikat, co mají rádi, co nemají rádi a proč, píše Madson. Zvědavost vám dává perspektivu, která vám pomůže vidět sdílenou lidskost lidí.
"A když jste ochotni vidět více stran druhých a zjistit, co si cení, uvidíte jejich aspekty, které vám připomínají sebe samého - dobré, velké a ne tolik - které vám připomínají ty našeho společného lidstva. “
7. Vytvořte posvátný prostor.
Vytvořte ve svém domě prostor s předměty, které představují povědomí, klid, kreativitu nebo cokoli jiného, co vám pomůže cítit pocit ústupu, když jste tam. Tento posvátný prostor - a to, jak se cítíte, když jste tam - se často může přelévat do dalších oblastí vašeho života.
8. Resetujte svůj den.
Svůj den můžete začít znovu - a emocionálně i fyzicky se resetovat - kdykoli to budete potřebovat. "Jednoduše přestaň s tím, co děláš, vstaň, zhluboka se nadechni, natáhni paže dokořán a dívej se na oblohu, jak zvedáš srdce a děkuješ."
9. Učte se od obyčejného.
Nejobvyklejší a výjimečné věci mohou vést k mimořádným poznatkům. Madson navrhuje uvažovat o jedné z těchto běžných událostí ve vašem vlastním životě. Zamyslete se nad tím, „kam to vedlo - koho jste ve výsledku potkali, co jste se naučili a jak vás to změnilo k lepšímu.“ Procvičujte vděčnost za každodenní situace, které vytvářejí růst.
10. Oslavujte po celý den.
"Nenechte okamžik plynout bez pořádného večírku," píše Madson. To by mohlo znamenat mluvit s přítelem, dávat si velký pozor, psát mini báseň nebo si trochu zatancovat. Zahrňte do svých dnů kousky oslav.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
