Cítíte se zatíženi? Vyzkoušejte tento jistič s vysokou nadmořskou výškou

V poslední době si v mé praxi mnoho klientů stěžovalo na pocit zaseknutí v úzkostných a depresivních emočních stavech. Cítí, že nemají jinou možnost, než recyklovat stejné slzy, smutek a negativní sebevyjádření. Jsou zatíženi břemenem, které nedokážou definovat, které těžce váží na jejich ramenou, svírá jejich hruď tlakem podobným svěráku nebo sedí v jejich žaludcích jako olověný balvan. Zní vám to povědomě?

Zoufale potřebují mentální a emoční posun, ale nemají tušení, jak na to. Dorazí na své terapeutické sezení s očekáváním, že budou muset natřít stejné staré rány a nechat se cítit ještě vyčerpaní, než když se poprvé objevili.

Objevil jsem však jednoduchou frázi, která funguje jako silný jistič. Pomáhá klientům okamžitě přejít do lehčí nálady. Možná to může fungovat i pro vás. Fráze je náladová, nesmyslná fráze, trochu jako báseň Edwarda Leara, která vyvolává imaginovaný svět plný údivu a úcty.

Chcete-li použít tuto frázi, postupujte takto v tomto pořadí:

1. Ukotvení.

Zavřete oči a věnujte pozornost tomu, jak se cítíte ve svém těle. Všimněte si jakéhokoli napětí, napětí nebo jiného nepříjemného fyzického pocitu. Udělejte si s tímto krokem čas. Pořizujete jasný mentální snímek toho, jak se cítíte před cvičením, což lze porovnat s tím, jak se cítíte později. Proto tomu říkám „kotva“.

Můžete také hodnotit intenzitu každého pocitu v ramenou, hrudníku, břiše nebo kdekoli, kde obvykle nosíte napětí. Použijte stupnici 0–10, přičemž 0 znamená nouzi a 10 nouzi. Zapište si to do notebooku speciálně pro tento účel.

2. Fráze.

Když máte úplně jasno ve svém výchozím bodě, řekněte třikrát nahlas a pomalu následující frázi:

• "Snažte se nebýt 10 000 mil nad mořem"
• "Snažte se nebýt 10 000 mil nad mořem"
• "Snažte se nebýt 10 000 mil nad mořem"

3. První posouzení.

Všimněte si, jak se vaše tělo cítí v reakci na frázi. Cítíte se lehčí? Uklidněný? Přinutí vás se smát? Nutí vás zpívat?

4. Výživa.

Přijměte lásku a výživu tím, že si představíte něco, co máte rádi, a necháte to naplnit celé vaše tělo. Rád si představuji rozkošné mastifské štěně, jehož láska může zaplnit pokoj. Jiní lidé si rádi představují dítě, kotě nebo dokonce úctu, kterou cítí stát před majestátní scénou v přírodě, jako duha nad Niagarskými vodopády. Nechte to, co si představujete, pro vás osobní a smysluplné, aby ve vás inspirovalo silné spojení s něčím vyšším, než jste vy.

5. Hranice.

Pro dokončení cvičení je důležité stanovit hranici, aby nedocházelo ke špatným pocitům. Mysli na sebe v rámci uzavřené nemovitosti. Má zabezpečené, neproniknutelné oplocení, kamery, hlídací psy a ochranku stojícího strážce u brány. Tuto vlastnost máte pod kontrolou. Máte nejvyšší slovo v tom, čemu řeknete ano nebo ne.

Musíte jen dát strážci jeho pokyny a nechat ho dělat svou práci. Tímto způsobem se můžete cítit tak hloupě, radostně nebo zranitelně, jak chcete, aniž byste se museli střežit před útoky vnějšího stresu. Představte si brány jako zvlášť přísně střežené v oblastech, jako je šíje, krk, solar plexus nebo kdekoli jinde na vašem těle, kde se cítíte obzvláště zranitelní.

6. Druhé posouzení.

Po dokončení cvičení se opět ohodnoťte na stupnici 0-10. Porovnejte to s vašimi prvními skóre. Zadejte je do deníku.

7. Opakujte.

Pro dosažení nejlepších výsledků opakujte toto cvičení každý den, jakmile vstanete z postele po dobu sedmi dnů rovně. Pomůže vám to pozitivně nastavit den. Porovnejte si před a po skóre z jednoho dne na druhý, abyste měli přehled o svém pokroku. Toto cvičení můžete během stresujících období svého života navštívit tak často, jak chcete.

Pokud chcete získat více nápadů, jak využít představivost a všímavost ve svém každodenním životě, když je tlak na vás, pozývám vás, abyste obdrželi bezplatnou kopii mé elektronické knihy „The Silence Of Mindfulness: A Simple Guide to Inner Peace And Emotional Wellbeing“. V něm popisuji řadu dalších užitečných cviků, jak se uklidnit snadným, postupným způsobem, který můžete použít ve spojení s tímto. Bezplatnou kopii můžete získat přihlášením k mému seznamu zde.