5 základních kroků k odrazu od odmítnutí
Toto je část třetí v seriálu Překonání odmítnutí. Kliknutím sem zobrazíte část první a část druhá.
Byli jste odmítnuti kvůli rande; váš šéf sestřelil váš návrh; nikdy jste nebyli pozváni zpět na druhý pohovor; nebo vám možná bylo odmítnuto další odmítnutí. Co děláte teď, zvláště pokud vás odmítnutí bodne víc než většina lidí? Postupujte podle těchto pěti kroků, abyste se odrazili od odmítnutí.
- Udělejte si čas na uzdravení.
Odmítnutí bodne, i pro ty nejsilnější z nás. Chceme to buď vymazat z paměti, nebo analyzovat k smrti. Jak jsem již zmínil v příspěvku o chybě číslo jedna při řešení odmítnutí, analýza vašich pocitů je dobrá, ale ne když jste emocionální troska. Výzkum zjistil, že dobré oddálení uspokojení může pomoci lidem, kteří jsou citliví na odmítnutí. Jedním ze způsobů, jak oddálit uspokojení, je odvést si čas od škodlivé situace, alespoň dokud se vám nevyčistí hlava. Může to být několik minut, ale spíše několik hodin nebo dní. Jakmile se budete cítit klidněji, vraťte se a začněte zjišťovat, co se pokazilo. - Potvrďte své emoce.
Amy Morin, autorka 13 věcí, které duševně silní lidé nedělají, poukazuje na to, že lidé, kteří jsou psychicky tvrdí, uznávají své emoce. Pokud jste citliví na odmítnutí, musíte také uznat své pocity, ať už jste naštvaní, naštvaní nebo depresivní. To je jiné než jen dusit se do bolesti a dělat plošná negativní prohlášení, jako „Každý mě nenávidí!“ nebo „Jsem tak hloupý!“ Pochopení vašich emocí vám umožní začít s nimi jednat efektivněji. Dívejte se nad rámec zevšeobecněného negativního mluvení sebe sama a pochopte, jak se cítíte. - Pamatujte, že nikdo vás nemůže odmítnout bez vašeho souhlasu.
Jak jsem diskutoval ve svém příspěvku Překonání odmítnutí: 5 Inspirující lekce od slavných žen, nejpříznivější účinky odmítnutí pocházejí z odmítnutí nás samých. Máte pravomoc to změnit a rozhodnout se, zda internalizujete negativní zpětnou vazbu a kritiku. Odmítnutí nemusí znamenat, že máme fatální chyby. - Odložte křišťálovou kouli.
Mnoho studií lidí citlivých na odmítnutí zjistilo, že odmítnutí předjímají a jednají tak, aby se cítili odmítnutí. Například jedna studie zjistila, že lidé citliví na odmítnutí měli tendenci se po konfliktu rozejít se svými partnery, zatímco lidé s nízkou citlivostí na odmítnutí měli tendenci zůstat pohromadě. Jak ironické je, že když se cítíme nejzranitelnější, máme sklon preventivně odmítat ostatní. To neznamená, že jsme špatní lidé, protože jsme citliví, ale uvědomte si, zda považujete odmítnutí za nevyhnutelné. Zkuste si více uvědomit tuto tendenci a uvědomit si, že vaše obavy budou předvídat to nejhorší. Pokud je to možné, zkuste vymyslet jiné alternativy situace - nejen ty špatné. - Procvičujte si soucit.
Láskyplná laskavost, nazývaná také Metta, je způsob, jak praktikovat soucit. Sebelítost je těžká pro lidi, kteří jsou citliví na odmítnutí, ale je to velmi potřebný lék. Proč se bojíme odmítnutí? Protože se cítíme zranitelní a vadní. Pokud se naučíme milovat sami sebe a mít soucit s ostatními, můžeme tyto bolesti uzdravit. Nejlepší na tom je, že nemusíte čekat na odmítnutí, abyste si vytvořili soucit. Každý den můžete několik minut praktikovat meditaci milující laskavosti a začít budovat větší sebepřijetí.
Těchto pět kroků není lékem na bolest z odmítnutí, ale posílí vaši schopnost odrazit se od ní a vidět ji v jiném světle. Při jejich procvičování zjistíte, že máte větší kontrolu nad tím, jak se cítíte, a nakonec se naučíte odmítnutí odmítnout.
Reference
Ayduk, O., Mendoza-Denton, R., Mischel, W., Downey, G., Peake, P. K., & Rodriguez, M. (2000). Regulace interpersonálního já: strategická autoregulace pro zvládnutí citlivosti odmítnutí.Časopis osobnosti a sociální psychologie, 79(5), 776.
Downey, G., Freitas, A. L., Michaelis, B., & Khouri, H. (1998). Sebenaplňující se proroctví v blízkých vztazích: citlivost odmítnutí a odmítnutí romantickými partnery.Časopis osobnosti a sociální psychologie, 75(2), 545.
