Zapomenutý pětiminutový vědomý posilovač nálady

Dnes se to stalo znovu. Zapomněl jsem jít ven.

Nemyslím tím, že jsem úplně zapomněl jít ven, ale zapomněl jsem udělat svůj pětiminutový Mindful Mood Booster.

Zelené cvičení

Od té doby, co jsem objevil výzkum, který ukázal, že prvních pět minut lehkého cvičení v přírodě přináší největší zlepšení nálady času stráveného venku, jsem si uvědomil, jaká realistická všímavost je praktická i pro nejrušnější osobu.

To je pravda. Výzkumný program ekologického cvičení na University of Essex (UK) začal kvantifikovat některé z těchto přínosů pro zdraví.

„Výzkum zahrnoval řadu různých druhů přírodních terapií, kontextů, aktivit, klientů, motivací a potřeb, ale všichni prokázali pozitivní přínosy pro zdraví a pohodu. Zjištění uvádějí, že k nim vede mnoho typů aktivit, bez ohledu na aktivitu a trvání zlepšení sebeúcty a nálady snížením pocitů hněvu, zmatenosti, deprese a napětí. Měřili jsme také přínosy pro fyzické zdraví, jako je snížený krevní tlak, a viděli jsme, jak zapojení do skupinových aktivit usnadňuje vytváření sociálních sítí a propojení. “

A nemusíte žít na venkově nebo se věnovat nějakému konkrétnímu druhu cvičení - není třeba třídenní túra - i když vás to baví, pravděpodobně vám to dodá slušnou dávku pohody.

Výzkum ukázal malý rozdíl pro obyvatele měst nebo venkova nebo pro typ cvičení.

A jen v případě, že si myslíte - ach, venku je zima a vlhko, nechystám se získat výhody TOHOTO pětiminutového posilovače nálady?

Špatně. Zelené cvičení funguje bez ohledu na počasí - nejde jen o příjem vitaminu D nebo radost z jarního vánku - výhody zeleného cvičení přesahují počasí. Páni.

Skutečným rozhodujícím nástrojem - kvůli kterému je opravdu těžké NEPŘIJÍT tuto myšlenku - je bit, který jsem sdílel hned na začátku: je to v prvních pěti minutách, kdy je realizován největší přínos - a že aktivity intenzity světla mají největší účinky.

Zelené cvičení jsem tedy přizpůsobil pětiminutové procházce v přírodě. Žádná sluchátka. Žádné mobilní telefony. Žádné rozptýlení. Jen jsem si všiml dechu, pohybu mého těla. A zelené, modré a hnědé přírody kolem mě. Je to opravdu spolehlivý pětiminutový posilovač nálady - a přesto na něj všichni můžeme zapomenout.

Zapomněli jsme to udělat, když jsme se ponořili do našeho seznamu věcí, které máme dělat. Zapomínáme na to, když se staráme o potřeby ostatních lidí. Zapomínáme na to, když spěcháme.

Ale když si vzpomeneme, jak velký rozdíl to může udělat. A to natolik, že psaní tohoto textu obnovilo můj záměr, aby se letošní letošní zvyk stal každodenním zvykem.

Jaký by byl váš pětiminutový Mindful Mood Booster? Zde je několik nápadů, podle toho, kde žijete a co je pro vás nejpřístupnější (protože pokud existuje jedna věc, kterou víme o formování zdravých návyků - čím snáze si to uděláte pro sebe, tím větší je pravděpodobnost, že vám to vydrží. ) Vyberte si tedy něco, co víte, že můžete dělat každý den po dobu pěti minut, bez ohledu na počasí (máte dobrou pláštěnku?).

Projděte se, projeďte se na kole, běžte, přeskakujte, jezdte na koni, tancujte, skákejte nebo si projděte kolo

• na pláži
• v parku
• lesem
• u jezera
• ve vaší zahradě
• u řeky
• přes vřesoviště
• na pláních
• přes kopce
• přes pole
• ve sněhu
• v dešti
• na slunci
• ve větru

Jaká by byla vaše volba pro pětiminutový Mindful Mood Booster? Podělte se prosím o komentáře níže a květen 2017 může být jednou z více Mindful Moments, častěji.

Pokud se chcete dozvědět více o vytváření zdravých návyků v roce 2017, přečtěte si tento příspěvek a připojte se ke mně na adrese flourishtime.com.