Cvičení Hygge: Co se můžeme naučit z dánské kultury duševního zdraví

Baví vás dělat prostředí kolem sebe útulným? Možná už cvičíte hygge více, než si myslíte. hygge je koncept pocházející z dánské kultury, který se zaměřuje na život s pocitem pohodlí, pohody a míru. Často to bylo popsáno jako vytváření příjemné atmosféry a užívání si dobrých věcí, které vám život nabízí, s pozitivní energií, která vás obklopuje.

To, co je na cvičení hygge tak zajímavé, vyslovuje se „hue-guh“ nebo „hoo-gah“, je to, že život ve stylu zaměřeném na hygge má skutečné zdravotní výhody. Výzkumníci štěstí neustále zjišťují, že v Dánsku jsou jedni z nejšťastnějších lidí na Zemi, což Dánové připisují praxi hygge. Pocit většího štěstí může být jistě výhodou při cvičení hygge, ale mohou existovat i další emocionální, fyzické a vztahové výhody.

Emocionální výhody

Dekor Hygge je určen k podpoře pocitu klidu a míru v obytném prostoru. Jelikož dáváme smysl našim zážitkům a prostředí pomocí zraku, zvuku, hmatu, chuti a čichu, nemusí nás překvapovat, že vytvoření útulného obytného prostoru by nám pomohlo cítit se méně úzkostlivě a podporovat pocit emocionální pohody a bezpečnost. Tyto pocity pohodlí a bezpečí mohou lépe umožnit nám a těm, kteří s námi sdílejí prostor, nechat své stráže a být více přítomní a otevřenější pro vzájemné spojení. Příklady možných emocionálních výhod mohou zahrnovat:

• Méně deprese a úzkosti
• Zvýšený pocit vlastní hodnoty
• Zvýšený optimismus
• Redukce stresu
• Větší smysl pro všímavost
• Vylepšený soucit
• Zvýšená praxe vděčnosti

Fyzické výhody

Když se cítíme bezpečně a klidně, naše tělo odpovídá odpovídajícím způsobem. Je to ve chvílích vnímaného nebezpečí nebo ohrožení, že naše těla přirozeně reagují na boj, útěk nebo zmrazení. Prostředí ve stylu hygge podporuje atmosféru bezpečí a pohodlí, kde se naše mysli a těla mohou cítit uvolněnější. V takovém prostoru je mnohem menší potřeba skenovat naše prostředí kvůli fyzickým / duševním hrozbám. Příklady možných fyzických výhod mohou zahrnovat:

• Vylepšený spánek
• Regulace hmotnosti
• Méně špiček stresového hormonu
• Vylepšená praxe péče o sebe
• Snížená potřeba nezdravého zvládání chování, jako je alkohol nebo drogy

Sociální dávky

Když se cítíme pohodlně a emocionálně v bezpečí, je větší pravděpodobnost, že se budeme snažit budovat a udržovat spojení s ostatními. V životním stylu zaměřeném na hygge je kladen důraz na spojení s rodinou, přáteli a blízkými. Trávení času s těmi, kteří jsou pro nás nejdůležitější, vytváří pocit sounáležitosti a spojení, které výzkum neustále ukazuje, ovlivňuje naše zdraví a pohodu. Příklady možných sociálních dávek mohou zahrnovat:

• Zaměřte se na pospolitost neboli „pocity“ pospolitosti
• Pocit pohodlí a bezpečí
• Zvýšená důvěra
• Zvýšená intimita
• Nové sociální vazby
• Vylepšené stávající vztahy
• Menší závislost na sociálních médiích

Jak můžeme použít hygge v našem každodenním životě? Existuje mnoho snadných způsobů, jak můžeme začlenit prvky hygge do našeho každodenního života a našich životních prostor. Implementace některých z těchto prvků vám může začít přinášet ty pocity klidu, spojení a pohodlí ve vašem domě a každodenním životě.

Osvětlení / teplo. Osvětlení je nezbytnou součástí vytváření pocitu hygge v obytném prostoru. Použití teplého, měkkého bílého světla vytváří příjemný a pohodlný prostor ve srovnání s drsnými, jasně bílými žárovkami nebo zářivkovým osvětlením. Možná budete chtít nainstalovat stmívač, abyste měli možnost osvětlení prostoru tak, jak chcete.

Textura. Hygge je o věcech, které se cítí měkké a útulné. Možná budete chtít začlenit měkké doplňky, jako jsou deky, přehozy, polštáře a koberce, abyste vytvořili příjemný a příjemný prostor. Měkké textury jsou uklidňující a umožňují nám, abychom se cítili uklidnění, když naše úzkost narostla. Nyní, když je jaro / léto tady, pomyslete na plátěné deky nebo přikrývky. Měkké textury umožňují ostatním, aby se také cítili bezpečně v prostoru, zatímco uklidňují obavy, a umožňují lidem více se otevírat jeden s druhým. Konverzace se následně mohou v tomto prostoru cítit klidnější a otevřenější, než aby se cítili spěcháni nebo vynuceni.

Výzdoba. Zvažte použití kousků, které pro vás mají zvláštní význam, například obrázky rodiny a blízkých. Na konferenční stolek můžete umístit fotoalba s obrázky vašich cest nebo zážitků, které jste sdíleli s ostatními. Hygge je o vřelosti a spojení, proto použijte dekor, abyste přilákali lidi a vytvořili dobré smysluplné konverzace, které samy o sobě přirozeně uvolňují stres.

Barva. Barvy zvolené pro obytný prostor jsou významnou součástí nastavení útulné scény pro odraz a klid. Často se volí neutrální barvy, zejména bílé, jemné bílé, červené a měkké hnědé. Použití neutrálních barevných palet ve skutečnosti pomáhá uklidnit vaši mysl a zmírnit vaše úzkosti, které všechny zapadají do tohoto konkrétního stylu života.

Aktivita. Činnosti ve stylu Hygge obvykle zahrnují věci, které nám pomáhají cítit se klidně, útulně a ve spojení s ostatními. Setkání s přáteli v domácnosti jsou primární činností. Setkání jsou zaměřena na spojení vytvořené s ostatními, nikoli na prezentaci. Formální záležitost s černou kravatou není nutná. Ve skutečnosti by hygge living naznačoval pravý opak. Setkání by měla nabízet příležitostný prostor, ve kterém se lidé mohou cítit pohodlně a uvolněně, zatímco se budou smysluplně spojovat. Zvažte herní noc s přáteli, přáteli nebo sousedy u kávy nebo pořádáním knižní / filmové noci.

Hygge je o budování intuitivního prostoru pro pohodlí, klid a spojení. Výhody implementace některých z těchto prvků přesahují naše emoční / duševní, fyzické a sociální zdraví. Začlenění některých z těchto myšlenek do vašeho životního prostředí vám může nabídnout prostor, který je pro vás relaxační, příjemný pro ostatní a skvělý pro vaše duševní zdraví a pohodu. Ať už jste v této oblasti nováčkem nebo jste takové koncepty již začleňovali do svého každodenního života, všichni můžeme těžit z de-stresující a uklidňující rutiny, která nás přenese do teplejších měsíců i mimo ně.

Reference:

Wiking, Meik. Malá kniha Hygge. Dánská tajemství šťastného života. New York, NY: William Morrow, otisk Harper Collins Publishers, 2017.