Reverzní sestupná spirála: pronikání do síly pozitivity

Považuji za fascinující sledovat předmět, jak se valí z kopce a exponenciálně získává na síle. Když jsem nikdy nechodil na hodiny fyziky, nemohu vám říci nic o matematickém vzorci, který za tím stojí, ale je to jev, který jsem pozoroval nejen u pohybujících se objektů, ale také u emocí, myšlenek a chování.

Ve své práci jako klinický psycholog a ve svém vlastním životě jsem opakovaně viděl, jak může hybnost hrát roli v životě lidí, v pozitivním i negativním směru.

Když jsme chyceni v negativitě, může se to rychle točit a vést k pocitu zaseknutí a ohromení, stále většího stresu a někdy dokonce beznaděje. Čím více jsme chyceni v negativních myšlenkách, tím více mohou tyto myšlenky vyvolat negativní pocity a zase mohou negativně ovlivnit chování. Když vás chytí negativita, přemýšlejte o tom, jak snadné je zapojit se do neužitečných interakcí (například řvát na ostatní) a nezdravého chování, a jak obtížné je dělat věci, o nichž víte, že by mohly být prospěšné. Na druhou stranu, čím více prožíváme pozitivní momenty, tím více může pozitivita nabrat na síle, což vede k pozitivnějším emocím, myšlenkám a činům, které dále zvyšují naši pozitivní hybnost.

Vytváření autentického štěstí v našich životech v žádném případě neznamená negaci, odmítnutí nebo ignorování bolestivých nebo obtížných situací, ke kterým dochází. Život je naplněn obtížemi a je důležité ctít si a být přítomný se všemi našimi pocity, jakmile se objeví. Může však být užitečné si uvědomit, že vždy máme na výběr, kam zaměříme naši pozornost.

Pro mnoho z nás se zaměřuje na malé každodenní stresory, které nás mohou snadno spirálovat dolů do negativní nálady (dopravní zácpa, chaotický dům, nezaplacené účty, příliš mnoho práce a málo času atd. .). Když se zaměříme na tyto věci v našem popředí, s vyloučením jiných věcí, často nám chybí malé okamžiky, které drží potenciál radosti, spojení a smyslu.

Když procházíte svým dnem nebo večerem, věnujte chvilku otázce sami sebe: „Na co se teď soustředí moje pozornost?“ Pokud si všimnu, že spěchám do svého auta zaměřeného na myšlenky: „Jak projdu tak dlouhým dnem se spoustou práce?“ je to pro mě příležitost přesunout pozornost mé pozornosti. Možná bych místo toho mohl chvíli věnovat pozornost pocitu slunečního svitu na mé tváři, když kráčím k autu, nebo přátelské vlně mého souseda, nebo myšlenkám, jak se dnes „dostanu“ na nákupy a kupte si zdravé jídlo, abyste si mohli vařit a užívat si ho. Možná je pravda, že toho dnes musím tolik dělat, ale možná to není místo, kde bych chtěl bydlet.

Pokud zjistíte, že se cítíte zaseknutý v negativitě, zkuste jednu z následujících možností přesunout svou pozornost způsobem, který vám pomůže vytvořit pozitivní dynamiku a větší pocit pohody ve vašem dni:

1. Začněte a ukončete svůj den zaměřením na jednu věc, kterou oceníte. Může to být něco velmi malého, jako je horká sprcha, která vám pomůže začít den, nebo teplý šálek čaje nebo obejmutí člena rodiny, než vyrazíte ze dveří. Dejte to do popředí; udělejte to větší než menší stres člověka, který vás přerušuje v provozu. Nechte pozitivní emoce z této zkušenosti zaregistrovat jako pociťovaný pocit ve vašem těle, na který si alespoň na minutu odpočinete svou pozornost.
2. Procvičte si převrácení mince a podívejte se na obě strany situace. Zjistěte, zda můžete objevovat příležitosti v rámci výzev. Začněte malými věcmi. Moje frustrace z řidiče přede mnou mohla být jen příležitostí k procvičování a růstu trpělivosti. Moje nutnost vstávat brzy by mohla být příležitostí zaznamenat klid světa, jak vychází slunce. Moje probuzení uprostřed noci může být další šancí na cvičení meditace všímavosti, když nechám své tělo znovu usnout.
3. Nepokoušejte se „zbavit“ svých negativních pocitů. Místo toho je uznejte, pojmenujte a uznejte, že jsou součástí vaší lidské zkušenosti. Uvědomte si také, že to není celá vaše zkušenost, ani to, kým jste. Buďte k sobě soucitní! Někdy, když se s něčím opravdu potýkám, snažím se vzpomenout, že si položím ruku na srdce, několik vědomě se nadechnu a jednoduše uznám „to je obtížné, bojuji, projdu tím.“
4. Mysli v malém. Věnujte pozornost něčemu před vámi, tady a teď, a zjistěte, zda v něm najdete něco dobrého. Při jízdě metrem si všimněte, jak se někdo vzdal svého sedadla pro jiného cestujícího; v kanceláři si všimněte malých způsobů, kterými přispějete, nebo podpůrného pohledu spolupracovníka; na ulici si všimněte úsměvu cizince, který míjíte.
5. Uvědomte si, že i když nemůžete ovládat počáteční myšlenky, které se vám vryjí do hlavy po celý den, můžete ovládat, kam se rozhodnete zaměřit svou pozornost. Procvičujte, jak si uvědomit, kde odpočívá vaše pozornost, a pokud vás toto místo odpočinku táhne dolů, zkuste to dát na pozadí a zvolit jiné místo, kde byste měli odpočívat. Naše negativní myšlenky mají hodně síly, ale stejně tak i naše pozitivní myšlenky. Když to píšu, jsem si vědom určitého podráždění, protože jsem právě zjistil, že moje plány, na které jsem se těšil, byly neočekávaně zrušeny. Spíše než se soustředit na svou frustraci, rozhodl jsem se zaměřit na příležitost, kterou to přinese, což mi umožní mít čas na něco jiného, ​​na co bych jinak neměl čas.