5 způsobů, jak snížit riziko Alzheimerovy choroby
Níže je uvedeno 5 hlavních faktorů, které mohou přispět k tomuto skličujícímu stavu, včetně těch, které dosud nebyly klinicky prokázány. Většina, ne-li všechny, jsou v naší moci.
1. Získejte kvalitní spánek.
Starší dospělí potřebují šest až osm hodin nepřetržitého spánku. Během spánku jsou vyplavovány toxické proteiny spojené s Alzheimerovou chorobou. Spánek poskytuje mozku a tělu čas na obnovení a restart. Během spánku váš mozek konsoliduje nové informace ze dne a ukládá položky do správných „mozkových skříní“.
Pro získání kvalitního spánku je bezpodmínečně nutné dodržovat hygienu spánku. To znamená, že nebudete mít oči na obrazovkách, jako jsou televizory, tablety a smartphony. Nasaďte mobilní telefony na „Nerušit“, aby nezvonily ani nezavibrovaly, což vás probudí. Někteří vědci doporučují koupit si budík a nechat telefon v jiné místnosti. V dnešním rušném světě vyspělých technologií je zásadní dát naší mysli a tělům přiměřený odpočinek.
2. Spravujte své úrovně stresu.
Ačkoli dosud neexistuje lék na Alzheimerovu chorobu, jiné nemoci nebo dokonce deprese mohou způsobit problémy s pamětí a koncentrací, které, pokud nebudou zaškrtnuty, mohou vést k demenci. Vysoký stres podporuje chování, které zvyšuje riziko demence. Mezi tato chování patří mimo jiné snížená fyzická aktivita, špatné stravovací návyky, zvýšená sociální izolace a samoléčba alkoholem nebo drogami. Tyto faktory hrají hlavní roli v riziku narušení paměti.
Mezitím může příliš mnoho stresu a úzkosti vést k fyzickým změnám v mozku. Například vysoká úroveň úzkosti a chronického stresu může uvést změny do částí mozku, které zvládají emoce, myšlení a paměť, zejména do hipokampu a prefrontální kůry, přičemž zpracováváme své rozhodovací schopnosti. Hippocampus, naše mozkové paměťové centrum, je jedním z prvních míst Alzheimerových útoků. Vytvoření přímého vztahu mezi stresem a demencí by však bylo předčasné, protože mohou být zapojeny i další faktory.
3. Spojte se s ostatními.
Vztahy jsou dobré pro mozek i srdce. Výzkum začíná naznačovat souvislost mezi sociální interakcí a zlepšeným zdravím mozku. Být sociální vytváří spojení mezi neurony.
Je důležité si uvědomit, že socializace však neznamená nadměrné sledování Netflixu s přáteli. Činnosti, díky nimž funguje váš mozek, poskytují další výhodu. Například naplánujte výlet s přáteli, navštivte muzea se svými dětmi, střídejte pěší nebo běžecké trasy se svým cvičebním partnerem nebo vyzkoušejte něco nového, jako je učení se druhého jazyka s kamarádem. Všechny tyto nové aktivity stimulují části mozku, které pomáhají uchovávat informace, udržovat je ostré a odolné.
4. Jezte středomořskou stravu.
Zdravé stravování může oddálit stárnutí mozku a těla. Zejména středomořská strava - rostlinné potraviny, jako jsou ořechy, luštěniny, ovoce, zelenina, celozrnné výrobky - je spojena se sníženým rizikem srdečních onemocnění, rakoviny, Parkinsonovy choroby, Alzheimerovy choroby a dalších forem demence. Ryby jako losos a sardinky mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin - dobrých tuků. Naproti tomu tuk v červeném mase není zdravý pro vaše srdce nebo mozek.
Zdravé stravování aktivuje metabolické dráhy mozku a zlepšuje kognitivní funkce. Může to zpomalit nebo úplně zabránit Alzheimerově chorobě, na čemž se shoduje mnoho vědců.
5. Cvičení
Rychlost zpracování mozku může začít klesat, když máte 25 let. Cvičení zvyšuje objem stávajících neuronů, urychluje růst neuronů a zlepšuje komunikaci mezi mozkovými buňkami. Některým se to může těžko uvěřit, ale vaše jednání vám nyní může ublížit nebo prospět později v životě. Podle pokynů generálního chirurga potřebují starší dospělí každý týden alespoň 2,5 hodiny aerobního cvičení se střední intenzitou a dva nebo více dní v týdnu silového tréninku.
Co je velmi zajímavé si povšimnout, například nedávné studie poukazují na starší dospělé, kteří nemají žádné příznaky Alzheimerovy choroby navzdory zvýšené hladině proteinů souvisejících s onemocněním v jejich mozku. Je možné, že mozek těchto jedinců byl odolný kvůli volbě životního stylu dříve v životě. To může ukázat, kolik z této nemoci může být environmentální, s ohledem na životní volby, které děláme.
Výhodou je, že nikdy není příliš brzy nebo příliš pozdě na to, abyste se mohli začít rozhodovat o zdravém životním stylu. To, co děláte nyní, jednoduše posílí vaši kognitivní odolnost později v životě. Zachovejte si ostrý a zdravý mozek a snižte riziko Alzheimerovy choroby dodržováním těchto pěti jednoduchých pravidel, která za posledních 15 let vyřadili vědci i neurologové. Některé tipy jsou vědecky dokázané, zatímco jiné ukazují slib, ale vyžadují další zkoumání.
