Duševní zdraví a psychologie přežití hurikánu

Poté, co jsem prožil svůj druhý hurikán na Floridě (hurikán Andrew byl můj první), mám nějaké představy o tom, co dělá ten zážitek méně stresujícím pro ty, kteří se zasekli na místě. I když si nedokážu představit devastaci, kterou zažívá mnoho lidí žijících na Floridě Keys a na mnoha karibských ostrovech, myslím, že můžete udělat několik věcí, které pomohou vašemu duševnímu zdraví a úrovni stresu.

Nejdůležitější je vaše fyzická bezpečnost a to vašich blízkých. Ale poté, co jste zohlednili fyzickou pohodu každého člověka, je stejně důležitá vaše psychická a emoční bezpečnost. Zde je uvedeno, jak psychologicky přežít hurikán.

1. Najděte fyzickou bezpečnost

Abychom vám pomohli zmírnit úzkost a zlepšit emoční pohodu během hurikánu, budete muset být jako fyzicky co nejbezpečnější. Pro některé lidi to může znamenat úkryt na místě. Pro většinu jednotlivců a rodin to však znamená dostat se na bezpečnější místo. Může to být místní přístřešek nebo novější hotel. Například každá komerční budova postavená za posledních 20 let na Floridě musí splňovat přísnější normy hurikánů než starší budovy. Pokud jste v takové budově, budete v bezpečí před většinou hurikánů.

Lidé na ostrovech mají méně možností a mohou se dívat na stavby postavené dlouho před standardy budování moderních hurikánů. V takovém případě může být nejlepší evakuovat ostrov a dostat se z cesty bouře. Před bouří zjistěte, kde jsou vaše místní veřejné úkryty. Většina krajů má pro sdílení těchto informací nastaveny místní pohotovostní weby.

Pamatujte, čím bezpečnější jste cítit fyzicky, tím méně úzkosti budete mít.

2. Zásobte se

Jednou z nejtěžších částí života v hurikánu není samotný zážitek (pokud jste na bezpečném místě), protože kolem vás nebo kolem vás bude většinou z dohledu (protože byste neměli vyhlížet ani stát) vedle všech oken, jen pro jistotu). Nejtěžší částí je prožít dny nebo dokonce týdny poté.

Vaše komunita může zůstat bez elektřiny, internetových služeb, služeb buněk, vody nebo kanalizace. I když všichni doufáme, že vláda a společnosti poskytující veřejné služby obnoví tyto služby co nejrychleji, není to vždy možné. Ostrovy jsou obzvláště citlivé na dlouhodobé narušení. Musíte se připravit na to, že budete žít dny jen s vodou a jídlem, které jste si přinesli. Rádio napájené z baterie vám pomůže zůstat v kontaktu s tím, co se děje, a ventilátor napájený z baterie vám pomůže ochlazovat.

Pokud máte rodinu nebo přátele, kteří zůstávají geograficky blízko vás, zvažte investici do dvojice staromódních vysílaček, protože budou fungovat, když nefunguje mobilní služba. Ceny se pohybují od 26 do 50 dolarů za pár, který se může navzájem dosáhnout kdekoli od 3 do 30 mil od sebe.

S přípravou nečekejte na poslední chvíli. Možná zjistíte, že potřebné zásoby nejsou k dispozici, což jen zvýší vaši úzkost a sníží vaše duševní zdraví.

3. Připravte své přátele a rodinu

Nemáte žádnou kontrolu nad matkou přírodou a tím, co se rozhodne zničit v bouři. To znamená, že můžete být odpojeni od komunikace se svými přáteli a rodinou déle než pár dní. Připravte každého předem na možnost, že vás možná nebude slyšet, ale nebojte se. Oslovíte je, jakmile to budete moci. Budou muset věřit ve vaše schopnosti a že budete v pořádku.

Prozkoumejte, kde je nejbližší staromódní telefonní automat. Nikdy nevíte - takový telefon může fungovat dříve než mobilní telefon nebo internetová služba.

4. Přestaňte sledovat televizi a přijímat zprávy z Internetu

Televizní stanice a weby se zpravodajskými médii vydělávají peníze tím, že vás drží nalepeném na jejich kanálu nebo webu. To znamená, že jsou investováni do toho, aby všechno vypadalo tak špatně, jak to jen může být. Při poslechu mediálního pokrytí hurikánu Irma se několik vysílání zmínilo (mimochodem), že bouře byla okamžitě snížena z hurikánu kategorie 4 na hurikán kategorie 2 poté, co dopadla na pevninu na Floridě (kolem Neapole). Bouře kategorie 2 si stále zaslouží váš respekt, ale je velmi odlišná od plné intenzity bouře, kterou všichni předpovídali.1

Nejlepší věc, kterou musíte udělat, je NE sledovat nepřetržité mediální hurikány. Prostě se budete cítit úzkostlivě a předávat málo užitečných informací.

5. Sledujte pohyb hurikánu

To neznamená, že byste se měli skrýt před legitimními informacemi o pohybu bouře. Vládní weby - například weather.gov - vám poskytnou přesně stejné informace, jaké váš místní zpravodajský kanál získává od NOAA. Proč ne jít přímo ke zdroji a sami si přečíst, kde je bouře a jak se sleduje? Pokud to potřebujete pro vás dále interpretovat nebo analyzovat, obraťte se na web typu počasí, který to pro živobytí dělá, jako např. Weather.com nebo accuweather.com. Poskytují méně zaujaté hlášení o bouři bez nadsázky místních televizních stanic a webových stránek.

6. Udržujte svou mysl obsazenou

Když elektřina zmizí, opustí nás také všechny moderní vymoženosti každodenního života. Je snadné zapomenout, že prakticky vše, na co se při zábavě a informacích spoléháme, vyžaduje elektřinu (a v mnoha případech fungující internet nebo mobilní služba). Můžete sedět a přemýšlet o hlubokých myšlenkách. Nebo se můžete předem připravit na nekonečné hodiny denního světla, které na vás čekají před a po hurikánu.

Zásobte se knihami, slovními hrami nebo křížovkami, časopisy, kartami (pro karetní hry), hádankami a pokud jste s ostatními, vydejte se ve svých deskových hrách na něco jiného. Nyní je čas dohnat vážné čtení.

Můžete se také zapojit do cvičení mysli. Během této doby lze dobře využít techniky, jako je pozornost, vděčnost a relaxační cvičení, které pomáhají udržovat úzkost a nudu na uzdě.

7. Udržujte své tělo obsazené

Existuje několik způsobů, jak udržet své tělo obsazené, což vám může pomoci odtrhnout mysl od dění kolem vás. To může být stejně jednoduché jako cvičení. I když nemůžete jít ven, můžete se projít po svém domě, útulku nebo hotelu. Jednoduchou kalisteniku - například výpady, sed-leh, kliky, kliky a další - můžete provádět prakticky kdekoli. Může to pomoci strávit čas. (Pamatujte, že se možná nebudete moci osprchovat, takže vám může pomoci krátké a jednoduché cvičení.)

8. Zůstaňte co nejčistší

Někdy se můžeme začít cítit výstřední ve svých emocích, když se cítíme výstřední ve svém oblečení. I když se několik dní nebudete moci sprchovat, můžete se na nedostatek sprchování předem připravit. Existuje několik strategií, které lidé používají, včetně zásob čistých ubrousků, tekutého mýdla, žínek a vany plné vody. (Tuto vanu plnou vody také použijete, abyste pomohli spláchnout toaletu, když voda vytéká.) Dopřejte si žínkovou koupel, když začnete cítit trochu výstřednost nebo zápach, a budete se okamžitě cítit čistší. Když budete mít u sebe dezinfekční kapalinu, pomůže vám to udržovat ruce čisté, i když nebude k dispozici tekoucí voda.

Tyto maličkosti vám pomohou udržet si pocit člověka a mít kontrolu nad svým vlastním životem, když budete obklopeni nekontrolovatelnou přírodní událostí.

Buďte v bezpečí a připravte se na hurikán v dostatečném předstihu a budete na něm jezdit jako šampion. Nezapomeňte s každým kategorizovaným nebo pojmenovaným hurikánem zacházet jako s vážnou bouří, která si zaslouží vaši úctu a přípravu předem (opět nečekejte na poslední chvíli). S plánováním a trochou štěstí se vaše úsilí s největší pravděpodobností vyplatí poté, co hurikán prošel. Hodně štěstí.

Poznámky pod čarou:

1. Například den po bouři jsem sledoval reportéra stojícího na téměř nezraněném úseku pláže Fort Myers Beach, který tvrdil, že došlo k „devastaci“ (několik větví bylo dole a jednomu podniku byla odtržena markýza). Zjevně neviděl fotografie ze St. John's a Barbudy - dvou ostrovů, které utrpěly skutečnou devastaci. O co jde - úkolem reportérů je, aby to všechno znělo hrozně a děsivě, i když to není tak špatné. [↩]

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!