5 nápadů pro posílení obrazu vašeho těla
A to je skvělá věc. To znamená, že můžete kdykoli zvednout nízký obraz těla. I když to není snadné, existují praktické, konkrétní způsoby, jak můžete zlepšit, jak vidíte své tělo - a sebe.
Níže Joyce Marter, LCPC, psychoterapeutka a majitelka společnosti Urban Balance, LLC, poradenské praxe na více místech v širší oblasti Chicaga, nabízí pět nápadů, jak to udělat.
1. Uklidněte svého vnitřního kritika.
Každý má svého vnitřního kritika. Ale některé jsou drsnější a hlasitější než jiné a chrlí spoustu negativních myšlenek na všechno, co je špatně s vaším vzhledem. Postupem času místo toho, abyste na tyto myšlenky pohlíželi jako na zkreslené přesvědčení, že jsou, začnete je považovat za kamenná fakta.
Naštěstí se můžete naučit ztišit svého vnitřního kritika. Podle Martera: „Můžete se rozhodnout tyto destruktivní myšlenky odpojit nebo odpojit.“
Jak? "Věnujte pozornost svému mluvení a všimněte si negativních nebo kritických myšlenek, které máte," řekla. Zeptejte se sami sebe, zda byste řekli stejná prohlášení svému nejlepšímu příteli. Pokud ne, podle Martera pocházejí tyto zprávy od vašeho vnitřního kritika - psychologického produktu hlasů z minulosti (možná kritického rodiče nebo partnera) nebo vašich nejhlubších nejistot.
Když si tyto myšlenky všimla, procvičte si jejich nahrazení povzbudivými a podpůrnými pocity, řekla. Pochválte se, uvolněte se a buďte soucitní.
Mít go-to mantru také pomáhá. Marter uvedl následující příklady: „Jsem člověk a dělám to nejlepší, co můžu.“ "Zasloužím si dobrou péči o sebe." "Neexistuje dokonalé tělo, jen dobré zdraví."
2. Obklopte se pozitivními zprávami a lidmi.
Je těžké přijmout, ocenit a milovat své tělo ve společnosti, která prosazuje pilulky a triky na hubnutí a zahanbuje každého, kdo neodpovídá chudým standardům. Tyto zprávy, které nikdy nejsou dost dobré, nás pronásledují z našich autorádií do uliček s potravinami k televizním kanálům v našich domovech.
Je tedy obzvláště důležité obklopit se pozitivními zprávami a lidmi a vyvarovat se soustředění a kritiky na těla jiných lidí.
To podle Martera zahrnuje také obklopení pozitivních myslitelů. Odkázala na Eckharta Tolleho Nová Země jako dobrý příklad. "Mluví o tom, že je třeba, abychom se oddělili od našich eg a spojili se s naší podstatou - nebo s naší duší nebo hlubší entitou uvnitř."
Takové pozitivní zprávy jsou klíčem k obrazu těla a mohou mít dokonce širší dopad. "Možná kdybychom všichni pracovali na tomto procesu spojování s tím, kým skutečně jsme, na hlubší úrovni a opuštění našich fyzických nedokonalostí, dojdeme na místo míru a přijetí se svými vlastními těly a já a naše společnost nakonec posun k přijímání a otevření a zaměření se na aspekty života, na kterých skutečně záleží. “
3. Určete „hrdiny zdravé krásy“.
Pokud se Marter začne cítit nejistě, jak stárne, pomyslí na starší ženy, které stárnou s grácií (a nemluví o tvářích bez vrásek). Pokud se cítí nespokojená se svou váhou, myslí na větší ženy v jejím životě, které jsou krásné.
Zvažte také své vzory obecně. Čí obdivujete úspěchy, kreativitu, soucit, inteligenci nebo ambice? To nám pomáhá připomenout důležitější vlastnosti, na které bychom se možná chtěli zaměřit a kultivovat je.
4. "Postarejte se o sebe, jako byste o své vlastní dítě," řekl Marter. Pozitivní image těla není jen o tom, že se vám líbí váš vzhled. Znamená to také praktikovat dobrou péči o sebe. "Jako dospělí musíme být našimi dobrými rodiči a starat se o svou mysl a těla, protože bychom se starali o někoho, koho milujeme velmi, velmi," řekl Marter.
Dobrá péče o sebe zahrnuje vše od dostatku spánku přes návštěvu lékaře přes krmení tělních živin až po účast na zábavných fyzických činnostech až po pauzu.
5. Užívejte si své tělo.
Uprostřed napadení těla můžete zapomenout, že vám ve skutečnosti pomáhá zažít řadu pozitivních vjemů. Proto Marter navrhl zapojit se do aktivit, které vám pomohou cítit potěšení ve vašem těle.
Toto je několik Marterových návrhů: užijte si dobrý úsek; dát si masáž; vzít bublinkovou koupel; cítit vánek ve vlasech; oceníte měkkost vaší postele; být fyzicky intimní se svým partnerem; uvolněte se na tanečním parketu.
Další tipy najdete v mém blogu Bodyless Weightless.
