4 strategie pro prevenci vyhoření na vysoké škole

Mnoho studentů začíná na vysoké škole s velkým nadšením, ale nakonec se cítí vyhoření. Podle Ryana Korstangeho, odborného asistenta na Middlebury State University, který se specializuje na pomoc studentům uspět, když se poprvé dostanou na vysokou školu, je syndrom vyhoření „stav vyčerpání související se stresem a často vede k pocitům izolace, nízkých výsledků nebo dokonce deprese“. Má několik tipů, jak se tomu vyhnout.

1. Pamatujte, že učení může být velmi uspokojivé.

Když jsem poprvé učil kurz „Úvod do psychologie“, řekl jsem studentům, aby se nebáli, pokud během semestru nedokončí všechna čtení. Mohli dokončit, co jim během léta chybělo.

Mnozí z nich pravděpodobně přemýšleli, zda je učí mimozemšťan. Koneckonců, kdo čte učebnice po kurz skončil? Dělal jsem však důležitý bod: Doufal jsem, že materiál je skutečně zajímavý.Chtěl jsem, aby se studenti starali o čtení knihy, ne proto, že byla zadána a materiál bude na zkouškách, ale proto, že byla fascinující.

Zaměření na to, co je pro vás skutečně zajímavé, je jeho vlastní odměna, ale má také další výhody. Podle profesora Korstangeho je to skvělý způsob, jak se vyhnout syndromu vyhoření. Pravděpodobně také dosáhnete více, akademicky, pokud zjistíte, že učení je uspokojivé.

2. Mějte dobrý přehled o tom, co musíte udělat v průběhu semestru nebo čtvrtletí a kdy to budete muset udělat.

Podívejte se na osnovy každého z vašich kurzů a zjistěte, kdy jsou vaše projekty a úkoly a testy splatné. Použijte cokoli, co vám pomůže sledovat všechny, například aplikace, kalendáře nebo seznamy úkolů. Tímto způsobem se můžete vyhnout nepříjemným zkušenostem s objevením, že máte zkoušku a dva referáty splatné v příštích čtyřech dnech, a ještě jste neudělali nic pro přípravu.

3. Neodkládejte celé studium na poslední chvíli.

V létě předtím, než jsem učil svůj první vysokoškolský kurz, jsem si objednal učebnici pro tento kurz několik měsíců předem. (To bylo předtím, než si studenti mohli své knihy objednat online.) Chtěl jsem, aby vše proběhlo hladce, a nechtěl jsem riskovat, že knihu nebudu mít studentům k dispozici včas. Ke mému zděšení, když začala třída, knihy stále nedorazily! Zavolal jsem do knihkupectví a osoba, která mi odpověděla, se mě zeptala, kdy jsem naplánoval první test. Řekl jsem mu, že to nebylo na pár týdnů. Řekl, že bych se neměl bát, protože žádný ze studentů by čtení nečetl asi tak jeden den před tím.

Zlomilo mě srdce, když jsem si myslel, že studenti opravdu odloží čtení až na poslední chvíli. Naštěstí ne všichni. Ale ti, kteří prokrastinovali a poté se večer před testem pokusili zvládnout všechno čtení, udělali velkou chybu. Nejlepším způsobem, jak se učit, ukazuje výzkum, je rozložit čas, který strávíte studiem. Studenti, kteří po celou dobu drželi krok se čtením, skutečně materiálu rozumějí lépe a v testech si vedou lépe. Cramming je mnohem riskantnější strategie a pravděpodobně také mnohem více stresující.

4. Dělejte si přestávky.

Když se jedna z mých kolegyň během několika měsíců chystala na funkční období, obávala se, zda bude hlasování pozitivní. Ve snaze vylepšit svůj rekord se rozhodla, že dokud nebude muset odevzdat své materiály, nebude dělat nic jiného, ​​než pracovat. Žádné dny volna, žádné noci, ani film tu a tam. Popsala svůj plán svému terapeutovi, který jí velmi taktně řekl, že to byl hrozný nápad.

Myslím, že profesor Korstange bude souhlasit. Tvrdí, že pravidelné přestávky jsou důležitým způsobem, jak zvládat stres. Neustálá práce nezvyšuje vaši kreativitu ani vám nepomůže lépe si pamatovat věci. Když ztratíte soustředění, přestávka - místo toho, abyste se tlačili, abyste pokračovali - je to, co vás vrátí na správnou cestu.