Jak naše mozky a vnitřnosti spolupracují na duševním zdraví
Před deseti lety, kdybyste se zeptali neurologa, zda jsme na správné cestě k porozumění vnitřnímu fungování mozku, pravděpodobně by vydala vydatné „Ano!“ Ale novější výzkum požaduje mnoho starších předpokladů o mozku - a ve skutečnosti o celém těle - funguje.
Teprve nyní začínáme chápat, že mozek nestojí sám v odpovědnosti za naše myšlenky a emoce. Místo toho nový výzkum osvětluje, jak mají střeva a bakterie, které tomu říkají domov, hrát mnohem větší roli, než kdokoli kdy tušil.
Vědecký výzkum způsobů interakce našich střev a mozku probíhá již více než deset let. K dnešnímu dni mnoho studií zkoumajících spojení mozek a střeva používalo buď studie na zvířatech, nebo malé pilotní studie pouze na hrstce lidí. Výzkum, jako je tento, nám může poskytnout vodítka a pomoci při směrování budoucího výzkumu, ale ve skutečnosti nedokáže odpovědět na velké otázky, jak silné je spojení, jaký je jeho účel a jak funguje.
Tedy až donedávna. Studie publikovaná na začátku tohoto roku v časopise Přírodní mikrobiologie zkoumalo více než 1 000 lidí, kteří byli zapsáni do belgického vlámského projektu Gut Flora - projektu speciálně navrženého k zodpovězení takových otázek. V práci, která by byla považována za jednu z nejméně sexy vůbec, vědci použili sekvenování DNA k analýze mikrobioty ve výkalech subjektů.
V doprovodném úvodníku časopis poznamenává, že to vědci udělali o krok dále a „ověřili výsledky v nezávislé kohortě 1063 osob v nizozemském projektu LifeLines DEEP. Nakonec vytěžili data, aby vytvořili katalog popisující schopnost mikrobioty produkovat nebo degradovat molekuly, které mohou interagovat s lidským nervovým systémem. “
To znamená, že korelační nálezy učiněné vědci jsou robustní. A co přesně našli?
Vědci zjistili, že dvě skupiny bakterií, Coprococcus a Dialister, byly sníženy u lidí s depresí. A viděli pozitivní korelaci mezi kvalitou života a potenciální schopností střevního mikrobiomu syntetizovat produkt rozpadu neurotransmiteru dopaminu, nazývaného kyselina 3,4-dihydroxyfenyloctová.
Také zjistili, že bakterie Faecalibacterium a Coprococcus oba byli častější u lidí, kteří hodnotili více na základě vlastní zprávy o duševní kvalitě života. Zdá se, že oba typy bakterií jsou odpovědné za rozklad vlákniny za účelem výroby protizánětlivé sloučeniny zvané butyrát. V případě, že jste zapomněli, je za většinu reakce našeho imunitního systému odpovědné střevo (stejně jako produkce naprosté většiny serotoninu).
Co to znamená pro vaše duševní zdraví?
Tato velká vědecká studie je důležitou připomínkou toho, jak jsou mozek a tělo propojeny způsoby, kterým teprve začínáme rozumět. Svůj mozek si nemůžete představit jako nějaký samostatný orgán - je to nedílná součást holistického systému. Když zacházíte špatně se svým tělem, bude trpět i váš mozek - a jeho doprovodné emoce a myšlenky.
To také pomáhá začít vysvětlovat, proč se ukázalo, že strava a cvičení pomáhají lidem s obavami o duševní zdraví, dokonce i s těmi vážnými, jako je deprese. Vyvážená strava, která obsahuje hodně vlákniny, pomáhá udržovat váš střevní systém v chodu efektivně tím, že pomáhá podporovat rozmanitější střevní mikrobiom. A cvičení pomáhá udržovat vnitřní systémy vašeho těla, jako je tento, v dobrém chodu a tak, jak byly navrženy.
Jelikož se jednalo o korelační studii, nemůžeme říci, zda tyto změny v bakteriích způsobit deprese nebo jiné obavy týkající se duševního zdraví, nebo jsou pouze vedlejším produktem, který takové poruchy již má. Ale na tom vlastně nezáleží, protože většině z nás by stejně prospělo sledovat, co jíme víc - zvláště pokud by to mohlo prospět našemu emocionálnímu zdraví.
Většina lidí nemusí měnit stravu nebo si k nim přidávat probiotika nebo doplňky, pokud jíte vyváženou stravu, která zahrnuje zdravou denní dávku vlákniny každý den. Může vám také pomoci strava s nízkým obsahem zpracovaných potravin, vyhýbání se věcem, jako je polední maso nebo prakticky cokoli v sekci mražených potravin v obchodě (mimo mraženou zeleninu). Vaše strava by měla být také bohatá na rostlinnou stravu - například ovoce a zeleninu, obiloviny, luštěniny a ořechy.
Reference
Valles-Colomer, M. a kol. (2019). Neuroaktivní potenciál lidské střevní mikrobioty v kvalitě života a depresi. Nature Microbiology, 4, 623–632. https://doi.org/10.1038/s41564-018-0337
Příroda úvodník. (2019). Vazby mezi střevními mikroby a depresí se posílily. Nature, 566, 7. doi: 10.1038 / d41586-019-00483-5
