Cirkadiánní rytmická porucha spánku: Máte abnormální spánkový rytmus?
Nikdy nejsem unavený z „normálního“ spánku. Ve skutečnosti jsou pozdní noci, když dělám některé ze svých nejlepších psaní. Ráno jsem však vyčerpaný.
Strávil jsem roky zkoušením přizpůsobit se formě a vždy jsem si myslel, že jsem noční sova, dokud jsem konečně neslyšel o poruchách spánku v cirkadiánním rytmu.
Všichni si dobře uvědomujeme nespavost, ale mnozí do této kategorie nezapadají. Poruchy spánku s cirkadiánním rytmem zahrnují různé spánkové vzorce. Například lidé se syndromem zpožděné spánkové fáze usínají velmi pozdě a mají potíže s probuzením pro denní závazky. Na opačném spektru ti, kteří trpí pokročilým syndromem spánkové fáze, usínají brzy večer a vstávají velmi brzy ráno. Oba mohou být problematické pro sociální, pracovní a školní angažmá.
Když každou noc vynecháte tolik potřebné hodiny spánku, vzdáte se nejen odpočinku krásy, ale vystavujete se riziku vzniku vážných zdravotních problémů. Podle Harvard Women’s Health Watch lidé, kterým chybí spánek, mají při každodenních úkolech horší výkon, jsou náladoví a podráždění a mají vyšší riziko úrazu než ti, kteří dostanou celých osm hodin odpočinku. Z dlouhodobého hlediska může nedostatek spánku vést k obezitě, hypertenzi, stresu nebo dokonce rakovině.
Pokud bojujete se spánkem, co můžete dělat? Nejprve byste měli navštívit specialistu na spánek a možná se zúčastnit spánkové studie. Jakmile obdržíte diagnózu, máte dvě možnosti: vyhovět standardům společnosti nebo si vytvořit vlastní.
Pokud se rozhodnete přizpůsobit, můžete posunout svůj spánkový cyklus v malých krocích. Tento typ léčby se nazývá chronoterapie. Asi o týden zpozdíte spánek o tři hodiny. Například pokud obvykle chodíte spát v 1 ráno, první noc byste chodili spát ve 4 ráno. Nechte si odpočinout celou noc a pokračujte v tomto vzoru, dokud nedosáhnete doby, kterou dáváte přednost.
Je extrémně snadné vklouznout zpět do starých zvyků, takže nejdůležitějším aspektem této léčby je pokračování ve vašem novém plánu. Musíte se probudit a jít spát každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech.
Připravte se na úspěch tím, že ze své ložnice uděláte místo, kde se nemůžete dočkat, až ustoupíte každou noc. Odstraňte všechny zdroje umělého světla, jako jsou televizory a počítače, a odkloňte pokoj. Zvažte nákup přístroje s bílým šumem a krátkou chvíli před spaním si procvičte meditaci. To vám může pomoci očistit mysl od všech těch cizích myšlenek a starostí, díky kterým budete v noci ležet vzhůru.
Pokud pravidelně upadáte do špatných spánkových návyků, můžete zvážit revizi životního stylu, která vám pomůže každou noc dostat veškerý spánek, který potřebujete. To by mohlo velmi dobře zahrnovat změnu kariéry. Práce na volné noze nebo práce na směny jsou skvělou volbou pro ty, kterým nevadí, že jsou v opačném harmonogramu než zbytek společnosti. Když pracujete na volné noze, můžete svou práci zahájit kdykoli si vyberete každý den. Práce na směny vám umožní nejen spát v době, která je pro vás normální, ale noční směny často platí více než denní směny.
I když změníte zaměstnání, narazíte na časy, kdy se musíte probudit, abyste se mohli zúčastnit společenské události. Poraďte se se svým spánkovým lékařem o tom, že si večer dáte malé množství melatoninu, což pomůže vašemu mozku a tělu připomenout, že je čas na odpočinek. Může vám pomoci se dobře vyspat v pravidelnějším časovém období.
Spánek je jedním z nejdůležitějších aspektů života, přesto je často přehlížen. Lidé jsou příliš zaneprázdněni a příliš se starají o ostatní, takže jsou příliš unavení. Když svůj život zařídíte tak, aby umožňoval spánek, zjistíte, že všechny tyto úkoly lze snáze splnit a že se budete moci lépe starat o ty, kteří vás potřebují, abyste byli každý den v nejlepším stavu.
