Odborníci ADHD sdílejí své nejnepříznivější příznaky

Příznaky ADHD ovlivňují všechny oblasti života člověka. Ale některé příznaky jsou rušivější nebo obtěžující než jiné.

Například možná vaše roztržitost vede ke sváru s manželem. Možná vaše hyperfokusace vede k neúplnému seznamu úkolů. Možná, že vaše dezorganizace ztěžuje práci v práci. Nebo vás možná vaše hyperaktivita udrží napjatá a neklidná.

Níže lékaři, trenéři a autoři, kteří se specializují na ADHD a mají také poruchu, sdílejí své nejobtížnější příznaky - spolu se strategiemi, které pomáhají.

Zaměřit se

Pro psychoterapeutku Stephanie Sarkis, Ph.D, je jedním z nejnáročnějších příznaků zaměření na jediný úkol. Při zvyšování její pozornosti jsou obzvláště užitečné dvě strategie: brát stimulační léky a mít čistý stůl.

Když pracuje na počítači, používá pro Firefox také doplněk s názvem „Leech Block“, který v určitých dnech a dobách blokuje konkrétní weby. Například můžete blokovat webové stránky od pondělí do pátku mezi 9:00 a 17:00, řekl Sarkis, také autor několika knih o ADHD, včetně 10 jednoduchých řešení pro dospělé PŘIDAT.

Motivace

Andrew Pebley, M.A., kouč a konzultant se specializací na pracovní profesionály a manažery s ADHD, je motivací. "Když se začínám cítit nemotivovaný nebo rozostřený, otočím se k sobě a ovládám to, co ovládat mohu," řekl. Cvičí a jí vitamíny plněné potraviny, které mu chutnají. Tráví také čas se svými blízkými, čte a píše. "To mi pomáhá znovu spustit některé z těchto džusů."

Nepořádek v papíru

"Papír je můj nepřítel," řekl Terry Matlen, ACSW, psychoterapeut a autor Tipy na přežití pro ženy s AD / HD. Nepořádek je ohromující, stejně jako hledání telefonních čísel, termínů schůzek a dalších připomenutí, řekla.

Naštěstí našla metodu papírového šílenství. Matlen uchovává v každé místnosti podložku poznámek Post-It pro telefonické zprávy a připomenutí. Ve své domácí kanceláři má notebook, který „nikdy neopustí místnost“. V něm si zapisuje delší zprávy - například ze schůzek - a datuje každou stránku. Také vezme všechny post-ity z ostatních místností a vloží je do svého hlavního notebooku.

Sari Solden, LMFT, psychoterapeut a autor knihy Ženy s poruchou pozornosti a cestami ADDulthood, má také problém s papírem.

"Jsem velmi kreativní, takže vytvářím spoustu a spoustu papírů plných nápadů," řekla. Kvůli svým vizuálně-prostorovým problémům má potíže s vytvářením úhledných hromádek. Žádá tedy o pomoc. Když někoho jiného vytvořilo hromádky, uklidní ji a ohromí a zajistí čistý začátek, řekla.

Pokud pomoc není k dispozici, vezme všechny papíry na stůl a uloží je do krabice vedle židle. Čistý stůl pomáhá Soldenovi myslet jasněji. Pak pomalu prochází papíry. Pokud je toho hodně, oblékne si Pandoru - do Motownu - a pustí se do práce.

Spát

"Můj nejobtížnější příznak ADHD se čas od času mění, ale pozdě je to určitě problém se spánkem," řekla Jennifer Koretsky, senior certifikovaná trenérka ADHD a autorka Odd One Out: The Maverick's Guide to Adult ADD. Před spaním je Koretsky vyčerpaný. Ale její mysl je uprostřed maratonu.

Aby jí pomohla spát, pravidelně cvičí několik strategií. Pro začátečníky se Koretsky v noci vyhýbá všemu stimulujícímu. "Nesleduji příliš vzrušující televizní pořady, snažím se vyhnout těžkým rozhovorům a odolávám nutkání zahájit nové projekty," řekla. Také přestane používat počítač v 19:00. "Je to příliš podnětné a příliš snadné se nechat rozptýlit a ztratit pojem o čase," řekla.

Koretsky také vypíná svůj iPhone a televizi ve 22 hodin. Tehdy zahájila svoji relaxační rutinu před spaním. "[Chodím] ven na psy, vezmu si melatonin, umyju si zuby, udělám uvolňující dechová cvičení a pak si přečtu knihu - to je zajímavé, ale ne příliš stimulující."

V 23 hodin jde spát. Snaží se také každé ráno vstávat ve stejnou dobu - a ne stisknout tlačítko odložení. "Je to pro mě pravděpodobně nejtěžší kus, ale tato spánková struktura je z dlouhodobého hlediska nápomocná," řekla.

Impulzivita

"Mým nejnáročnějším příznakem je zdaleka impulzivita," řekla Katherine Ellison, investigativní novinářka a autorka Pulitzerovy ceny Buzz: Rok věnování pozornosti.

"Dokonce i v mém doteku zjistím, že musím opravdu pracovat na přemýšlení, než budu jednat, a vyhnout se dynamice zaměřené na střelbu." V minulosti Ellison neváhala posílat e-maily, když byla naštvaná (čehož by litovala).

Dnes hraje počítačovou hru nazvanou „Color Match“ - verze testu Stroop - jejímž cílem je poskytnout více času mezi vašimi myšlenkami a činy.

Vaše nejnáročnější příznaky ADHD se mohou lišit od výše uvedených odborníků i od ostatních. A jak zdůraznil Koretsky, mohou se čas od času změnit. Určete příznaky, které způsobují největší problémy ve vašem životě, a zvažte konkrétní řešení. Pokud ještě nejste, spolupracujte s lékařem nebo trenérem ADHD. I malé změny mohou hrát klíčovou roli při minimalizaci vašich příznaků - a při zlepšování vašeho života.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!