8 záludných věcí, které mohou potopit vaši náladu
Jakmile však dokážete tyto záludné spouštěče identifikovat, můžete určit, jak s nimi zacházet.
Níže je uvedeno osm potenciálních problémů, které - než si uvědomíte - mohou vést ke špatné náladě, spolu s tím, co s nimi dělat.
1. Trávení času s negativními lidmi.
Na odvzdušňování není nic špatného. Ale někteří lidé sténají a sténají o každém malém problému, aniž by chtěli vyřešit své problémy - a to vám může pokazit náladu, řekla DeAnna Welch, MA, psychoterapeutka v Denveru v Colo. "Trávení času s negativními nelly vám může způsobit vyčerpání, nebo jako by z nich na vás vyskočila jejich negativita, “řekla. Takže omezte své interakce s chronickými stěžovateli, řekla.
2. Trávíte příliš mnoho času na Facebooku.
Trávit příliš mnoho času na sociální síti, jako je Facebook, vám může poskytnout „srovnávací kocovinu“.
"Poprvé jsem [tento termín] slyšel od Marie Forleo, která popisuje mrzuté pocity, které získáte, když se zapojíte do přílišného chování závislého na závisti, zvláště bez úplného obrazu toho, jaký je život někoho jiného," řekla Ashley Eder, LPC , psychoterapeut v Boulderu v Coloradu. Jak víte, kdy je příliš mnoho? "Když zjistíš, že úsměv ze čtení životů tvých přátel zmizel," řekla.
3. Ignorování nebo přepsání vašeho těla.
"Boj proti tělu vás může unavit, podráždit a mít pocit, že se chcete izolovat od svých blízkých," řekl Eder. Ale je těžké poslouchat, zvláště když si vaše tělo chce zdřímnout nebo si dát den od cvičení, řekla. A pro mnoho z nás je v první řadě těžké identifikovat naše somatické stopy.
Eder přirovnal čtení a reakci na pocity našeho těla k učení se novému jazyku. "Získání plynulosti vyžaduje praxi a vytrvalost." Jedním ze způsobů, jak se pravidelně spojit se svým tělem, je skenování těla. Bez úsudku se nejprve přihlaste celým svým tělem; pak věnujte pozornost každé části těla a zvažte její „pocity, teploty [a] vzorce napětí nebo relaxace,“ řekla.
Zjistěte, jak se vaše tělo cítí a jak můžete nejlépe reagovat. To má důležité nevýhody. Jak řekl Eder: „Když vaše tělo požádá, máte příležitost dozvědět se, co se s ním děje, a jednat jeho jménem. Často se ukazuje, že když si uděláte čas na tyto dvě věci, bude to mít za následek, že se vaše tělo bude cítit spokojené a vy si budete více uvědomovat, co se ve vašem životě děje a jak na to reagovat.
4. Snaží se ovládat ostatní.
Snažit se ovládat chování ostatních je marné. Když nevyhnutelně nedělají co vy chci, ty jsi ten, kdo skončí frustrovaný. Až příště budete cítit nutkání ovládat někoho jiného, opakujte tuto mantru, Welch řekl: „Ostatní lidé nejsem já. Protože to nejsou já, ne vždy budou dělat to, co si myslím, že by měli dělat. “
Navrhla si položit otázku: „Co může Já udělat, aby se tato situace zlepšila? “ Uvedla příklad přítele, který vždy běží pozdě. Spíše než se rozčilovat a říkat svému příteli, co má dělat, přineste si ke čtení knihu, abyste neztráceli čas, řekla. Pamatujte, že „jedinou osobou, kterou můžete ovládat, jste vy sami,“ řekl Welch.
5. Příliš se snažíte zvednout náladu.
Pokud se budete snažit cítit lépe, může to selhat. Podle Edera: „Popření toho, že je něco bolestivé, nebo předstírání, že se špatná věc nestala, může ve skutečnosti vyvolat větší napětí kolem problému a objevit se v nesouvisejících situacích, jako je boj s partnerem nebo vyhýbání se věcem, které by vám pomohly cítit lepší."
6. Multi-tasking.
Eder řekl, že ve snaze věnovat pozornost několika dílům najednou piluje naši schopnost plně se soustředit a užívat si toho, co děláme. Citovala buddhistického mnicha Thich Nhat Hanha, který povzbuzuje lidi, aby se soustředili na přítomnost „místo toho, aby si dělali starosti, co se právě stalo nebo co přijde dál. Jeho připomínka „umýt nádobí za účelem mytí nádobí“ je výzvou k tomu, abychom byli v každém okamžiku plně přítomni jako způsob, jak usadit naši přirozeně zaneprázdněnou mysl, “řekla.
7. Prohlížení rušivých médií.
Sledování grafických zpráv nebo videí může být rozrušující. Abyste však zůstali informovaní, nemusíte sledovat znepokojující věci. Jak řekl Welch, „nepotřebujete vidět video s popravou Saddáma Husajna, abyste věděli, že zemřel, nebo vidět, jak Snooki udeřil do obličeje, abyste věděli, že někteří muži bijí ženy.“
8. Být zmatený.
"Trávení drahocenného času hledáním věcí a obklopením hromadami všude může určitě vést ke stresu a úzkosti," řekl Welch. A může to vést k dalším negativním důsledkům: Pokud si klíče nenaleznete, může vás to zpozdit do práce - a získáte lístek za překročení rychlosti. Nebo horší je, že když nenajdete důležitý dokument, můžete se dostat do potíží se svým šéfem nebo ohrozit školní projekt. (Vyzkoušejte tyto nápady, jak odstranit nepořádek a uspořádat se.)
Určení lidí, míst a věcí, které snižují vaši náladu, je klíčem k vašemu emocionálnímu zdraví. "Čím více se dokážete přizpůsobit tomu, co ve svém emocionálním životě děláte a co nepotřebujete, tím méně se ocitnete ve vzorcích, které mohou vést ke špatným náladám," řekl Welch.
