5 tipů, jak zastavit záchvaty paniky v jejich stopách

Uklidněte svou mysl, uklidněte své srdce ... a získejte zpět svůj život.

Jednoho rána se probudíte šťastní, že váš život je konečně na správné cestě. Poté, co vydržíte jeden bolestivý rozchod za druhým, jste konečně bez mrtvých chlapů a poražených vztahů.

Měsíce bojů a hašteření jsou konečně za námi a poprvé po dlouhé době jste povzneseni - pohodlně ve svém vlastním okolí a nesete mrtvou váhu muže, který nikdy nemůže být vaším jediným.

Ale i pod rouškou přeměny citronů na limonádu něco není v pořádku.

10 věcí, které váš přítel s úzkostí chce vědět

Necítíte se úplně pod kontrolou a občas se dokonce cítíte dech, jako by vaše srdce běhalo jako parní stroj; pocit strachu a paniky se vznáší po vás. Než se nadějete, lapáte po dechu a buší vám srdce.

Je to vývrtka emocí: Umřeš? Kolaps? Zešílet?

Vaše srdce má pocit, že praskne. Jste imobilizovaní a zaseknutí na místě, neschopní nic dělat. Úplně sám, jediné, co tě napadne, je sklonit se a modlit se, aby to zmizelo a že noční můra skončí.

Pak, stejně náhle, jak to přišlo, vaše srdce zpomalí; vaše dýchání je snazší a ty strašné a strašné myšlenky na umírání odcházejí. Je to úleva, zvládnete to. Ještě jednou jste normální.

Pro teď.

To, co se v těchto případech děje, není infarkt, ale spíše něco stejně náročného pro váš způsob života, nazývá se to panická porucha. Pro mnohé je hledání řešení nejprve cestou na ER. Ale po nesčetných návštěvách lékaře a předpisech, díky nimž se cítíte jako zombie, víte dvě věci: Trpíte záchvaty paniky a primární léčbou panické poruchy jsou léky.

Problém je v tom, že léky způsobují, že se cítíte apatičtí a zbavení své osobnosti. Nejste úplně „Walking Dead“, ale občas to tak vypadá. Takže se rozhodnete zjistit, zda to vydržíte sami. Ale tyto panické pocity se vždy vrátí. Někdy horší, jindy pouhý zlomek toho, co je možné v nejhorších dobách.

Jedna věc je jistá, pokud jde o utrpení záchvaty paniky, nejste sami. Podle American Journal of Psychiatry, asi 5 procent žen a 2 procenta mužů zažilo v průběhu života paniku. Některé podmínky přetrvávají roky. Jiní přicházejí a odcházejí na základě stresu nebo jiných základních výzev.

Takže pokud léky pro vás nefungují, co jiného můžete udělat?

Krátká odpověď je, že léčba jako léčba panické poruchy krátkodobě zmírní utrpení a bolest. Není to však dlouhodobé řešení pro každého. Většina terapeutů souhlasí s tím, že kombinace léčby a změny chování / vnímání, které mají rozdíl.

Pokud hledáte alternativní léčbu panické poruchy, zde je několik strategií:

1. Uvědomte si, že váš záchvat paniky je odpovědí na stres.

Ve skutečnosti je váš záchvat paniky stejný ve všech aspektech toho, co se stane, když se cítíme pod útokem.

Přemýšlejte o tom, lidská reakce na hrozbu nebo bezprostřední nebezpečí (představte si skutečné nebezpečí - pronásleduje vás medvěd nebo vás napadnou včely), v těchto okamžicích je naší okamžitou a instinktivní reakcí panikařit.

Reakce ve vašem mozku je stejná, i když máte panický záchvat: Amygdala je aktivována a způsobuje řadu příznaků, které spojujeme s vážným nebezpečím. Když jste zažili záchvat paniky, zažijete stejnou reakci, jako by byla skutečná a museli jste okamžitě uniknout z cesty.

Jakmile to pochopíte, budete vědět, jak zvrátit záchvat paniky.

2. Používejte relaxační techniky.

Chcete-li uhasit záchvat paniky, musíte aktivovat relaxační reakci. Proto jsou dechová cvičení účinná.

Existuje však spousta dalších technik, které mohou vyvolat relaxační reakci, včetně: uvolnění svalů, uklidnění vašich myšlenkových procesů, odpočinku a v některých případech může cvičení využít energii paniky a nakonec přinést relaxační reakci.

V ideálním prostředí je nejlepší se naučit mnoho různých způsobů, jak uklidnit svou mysl / tělo. Je to zřídka univerzální přístup. Vyzkoušejte mnoho věcí, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.

3. Pracujte na svých negativních myšlenkách.

Když máte záchvaty paniky, podporují vaše negativní myšlenky, což zase zhoršuje vaše záchvaty paniky. Pokud tedy máte negativní myšlenky, vaše záchvaty paniky se spíše zhorší, než se zlepší.

Omezování a eliminace toxického myšlení je efektivní způsob, jak zastavit záchvaty paniky ve vašem životě. Existuje spousta technik, které vám to umožňují, včetně náročných negativních myšlenek, instalace pozitivních myšlenek a zkoušení pozitivních myšlenek a kondice, abyste byli pozitivní mezi ostatními.

12 věcí, které vás mohou o životě naučit pouze lidé s úzkostí

4. Vypořádejte se s panickými spouštěči.

Někteří lidé přesně vědí, co může vyvolat jejich záchvaty paniky. Mohou si dokonce pamatovat původní incident nebo to, co způsobilo první záchvat paniky.

Chcete-li uzdravit minulost způsobením hlubší paniky, musíte detoxikovat paměť svých spouštěčů, zvláště pokud spoušť opravdu není život ohrožující. Oslovit z vás potřebuje pomoc.

5. Tempo svého života.

Život plný úzkosti a stresu vede k náchylnosti k panice. Pokud je vaše prostředí velmi stresující, zvažte, jak můžete změnit svůj život, aby byl klidnější a produktivnější.

Tím, že žijete životem stresu a úzkosti, se skutečně měníte. Není čas to přestat dělat a naučit se být efektivní v tom, co děláte? Je to také způsob, jak dobýt své záchvaty paniky.

Pro mě je panická porucha definitivní diagnózou, ale záchvaty paniky nejsou jen problém, s nímž se musíte vypořádat navždy.

Záchvaty paniky a panická porucha jsou ukazatele toho, že ve vašem životě něco není v pořádku.

Mohlo by to být minulé psychologické trauma, které je třeba ještě vyléčit. Proto jsou pro některé lidi záchvaty paniky celoživotním utrpením, protože se vyhýbají bolesti a hledání způsobu, jak ji skutečně překonat.

Velkou otázkou, kterou si musíte položit, je tato: Jsou záchvaty paniky, které zažíváte, známkou pokračujícího stresu ve vašem životě, nebo jen nějakým posttraumatickým stresem? V závislosti na vaší odpovědi musíte udělat nějakou práci, abyste mohli vést život, který nejvíce chcete milovat.

Prostě to vězte, nejste sami a pomoc můžete najít tím, že se zasadíte za sebe. Pokud vám mohu pomoci, neváhejte nás kontaktovat.

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: 5 způsobů, jak vycvičit mozek, aby zastavil záchvaty paniky, než začnou.