World-Of-Psychologie-Blog

Koronavirová úzkost: Sociální distancování pomáhá zastavit šíření

Snížení vaší úzkosti díky sociálnímu distancování
Další tipy pro snížení úzkosti

Mnoho lidí je pochopitelně znepokojeno a rozrušeno z hrozícího šíření nového koronaviru - zvaného COVID-19 - ve Spojených státech. Když se tváří v tvář neznámému, s nedostatkem údajů a neshodami mezi vědci ohledně pravděpodobné míry infekce v USA, úzkost jeví jako zcela vhodná emoce.

Můžeme ale všichni pomoci zastavit šíření koronaviru, i když nám nehrozí zvlášť velké riziko, že ho onemocníme nebo z něj onemocníme. Říká se tomu „sociální distancování se“ a může to velmi pomoci při udržení naší národní epidemie na co nejnižší úrovni.

Vox vytvořil v horní části tohoto článku praktickou grafiku, která ukazuje omezení systému zdravotní péče v kterékoli zemi. Země staví jen tolik nemocnic, aby sloužila svému obyvatelstvu, takže má jen tolik kapacit, aby zvládla vážnou pandemii, jakou se stala COVID-19.

Tato grafika ukazuje, jak je nejlepší „vyrovnat křivku“ počtu případů v pandemii. Udržováním nízkého počtu se doufá, že nejzávažnějším případům může být poskytnuta lékařská péče, kterou potřebují v systému zdravotní péče.

Všichni se můžeme podílet na udržení nízkého počtu. A tím také pomůžeme snížit naši vlastní úzkost související s tímto ohniskem.

Snížení vaší úzkosti díky sociálnímu distancování

Přijetím konkrétních, proveditelných kroků můžete pomoci snížit úzkost s koronaviry. Prvním je začít se zabývat „společenským distancováním“ - udržováním odstupu od velkých skupin jiných lidí. To v první řadě znamená vyhýbat se velkým veřejným shromážděním - událostem, koncertům, konferencím, přehlídkám, radnicím, politickým shromážděním atd. Pomáhá to omezit šíření nemoci a zároveň snížit riziko jejího výskytu.

Někteří lidé se musí cítit ještě bezpečněji. Pro tyto lidi může sociální distancování také znamenat maximální snížení celkového sociálního kontaktu se všemi ostatními lidmi. Možná budou chtít z jakéhokoli důvodu omezit odchod ze svého domu, kromě práce a nákupu potravin. Mnoho škol ruší nebo uvažuje o zrušení tříd s cílem omezit sociální kontakt mezi dětmi (u nichž se zdá, že mají menší riziko zachycení koronaviru).

Rovněž je třeba přehodnotit volitelné společenské aktivity - například jít na jídlo nebo pověsit s přáteli do baru nebo kavárny. I když malá společenská setkání nenesou téměř stejné riziko jako větší, mnoho lidí se v této době nejistoty cítí bezpečněji, pokud možno zůstat doma co nejvíce. A to je v pořádku.

Další tipy pro snížení úzkosti

Neexistuje jediný „správný“ způsob řešení vaší úzkosti, protože různí lidé mají různé úrovně úzkosti a také schopnost tolerovat úzkostné pocity. Většina lidí však nakonec podlehne neustálé úzkosti na nízké úrovni. Musíte najít způsob přijetí.

Přijetí znamená umožnit, aby v souvislosti s COVID-19 bylo mnoho neznámého, a navzdory všem našim nejlepším opatřením a snahám mnoho lidí (někteří dokonce tvrdí, že většina z nás) to nakonec dostane. Vysoká horečka s postupným nástupem, suchý kašel, dušnost a bolesti svalů jsou všechny příznaky nového koronaviru. To se liší od sezónní chřipky absencí rýmy a někdy bolestmi hlavy nebo bolestmi v krku. Sezónní chřipka také obvykle nemá doprovodnou dušnost (pokud již nemáte astmatickou nebo plicní poruchu).

Udržujte hrozbu v kontextu. Stejně jako u jakékoli pandemie netrpí většina lidí, kteří ji dostanou, nejzávažnějšími příznaky, které vyžadují hospitalizaci. A většina lidí, kteří to dostanou, nezemře. Zatímco míra úmrtnosti je pravděpodobně 10krát až 15krát vyšší než u sezónní chřipky, většina lidí se z COVID-19 vzpamatuje během několika týdnů. Zpravodajská média zvyšují návštěvnost svých webových stránek a programů nadhodnocením ohrožení, takže při čtení neustálých aktualizací zpráv mějte věci v perspektivě.

Zaměřte se na své vlastní potřeby a věci, které vám přinášejí pohodlí a udržují úzkost na uzdě. Možná to znamená trávit více času s určitými blízkými přáteli nebo rodinou. Možná to znamená více cvičit, číst nebo hrát. Možná to znamená izolovat se ve svém vlastním bytě nebo domě a hrbit se, dokud nejhorší pominulo. Je čas se hýčkat, nejprve brát sebe a své vlastní emocionální potřeby. Péče o sebe je klíčem k překonání jakékoli krize.

Přestaňte sledovat zprávy o vypuknutí (zejména několikrát denně). Může se to zdát protiintuitivní („Musím být informován!“), Ale pokud vám neustálé aktualizace způsobují zvýšenou úzkost, můžete tento stimul ze svého prostředí odstranit. Zvažte technologickou přestávku. Tato čísla budou v USA pravděpodobně nadále růst po celé týdny, možná i měsíce. Být bombardován neustálým bubnováním těchto rostoucích čísel může být pro většinu zdrcující. Jednoduše zkontrolujte aktualizace jednou denně, abyste byli informováni.

Ale neizolujte se, pokud toužíte a potřebujete společenský kontakt. I když technologie pomohla zaplnit tuto mezeru, není třeba se zcela vyhýbat osobnímu kontaktu. Návštěva s přáteli a rodinou je naprosto bezpečná, pokud dodržíte obvyklá preventivní opatření, která jste již slyšeli milionkrát (např. Umyjte si ruce, zkuste se nedotýkat tváře atd.). Pokud se stále bojíte jít na veřejné místo, jako je bar, restaurace nebo kavárna, zvažte prozatím přechod přes dům toho druhého.

Projdete touto úzkostí koronaviru a vyjdete z druhé strany pandemie v pořádku. Jen nepanikařte, používejte zdravý rozum a přijměte přiměřená opatření a měřená opatření, abyste se udrželi v bezpečí.