3 způsoby, jak získat radost

Být ve stavu radosti není něco, s čím jste se narodili. Podle psychoterapeuta Donalda Altmana, MA, LPC, je to ve své nové knize naučená dovednost Kompas radosti: 8 způsobů, jak v poslední chvíli najít trvalé štěstí, vděčnost a optimismus.

Nemáme přístup k radosti tím, že se zaměřujeme na vnější faktory. Ke skutečné opravdové radosti přistupujeme zevnitř pomocí toho, co Altman nazývá náš „kompas osobní radosti“. Altman popisuje kompas radosti jako „interního přenosného navigačního průvodce aktivovaného prostřednictvím uvědomování si od okamžiku k okamžiku“.

Tady jsou tři skvělé způsoby, jak z Altmanovy povznášející knihy nasměrovat váš kompas radosti správným směrem.

1. Upravte svůj vnitřní jazyk.

To, jak mluvíme sami se sebou, může ovlivnit naši náladu a pohled na život. Například „měli bychom“ snadno vysát naši radost. Pokud si neustále říkáte všechny různé věci, které máte by měl pravděpodobně bydlíte v negativním nebo neuspokojeném prostoru.

Jak poznamenává Altman v knize, „často by„ mělo “s sebou nést pocity viny, hanby a sebeobviňování.“ Základní implikace spočívá v tom, že „se ve skutečnosti neměřím“ nebo „nemohu se přijmout tak, jak je,“ píše.

Chcete-li přestat „přemýšlet“ nad sebou, nejprve posuďte situaci. Altman navrhuje věnovat pozornost tomu, jak často používáte slovo „měl by“ každý den a v jakém kontextu (např. Práce, přesvědčení o sobě, vztahy).

Poté navrhuje nahradit slovo „mělo by“ slovem „mohlo by“. Tato zdánlivě malá změna je ve skutečnosti velmi silná, protože „je to všechno o volbě“. Podporuje laskavost, flexibilitu a odpuštění. Podporuje průzkum spíše než rigiditu.

"Může vás to vést k tomu, abyste prozkoumali své pocity z konkrétní situace, spíše než aby vás nechali zaseknout se v negativním a drsném úhlu pohledu, který nedokáže nic jiného než to, že vás nebo ostatní očistí," píše Altman.

2. Hledejte smích.

Výzkum ukázal, že smích může posílit fyzické zdraví a snížit stres. Altman cituje tuto studii, která zjistila, že pacienti s rakovinou, kteří sledovali vtipné video, měli zvýšenou imunitní funkci. Cituje také studii, která zjistila, že smích může produkovat lidský růstový hormon ke zvýšení imunity a beta-endorfiny k odvrácení deprese.

Aby se smích stal součástí vašeho dne, navrhuje Altman následující:

• Stanovte záměr mít alespoň jednu vzpomínku na smích denně. Definuje to jako „jakoukoli humornou událost, myšlenku nebo pozorování, které stimulují pozitivní stavy nálady, které jsou radostné, povznášející, potěšující, energizující nebo euforické.“
• Pomocí deníku si zapište své vzpomínky na smích. Přečtěte si ji na konci každého týdne.
• Najděte smích sdílením vtipných článků nebo komiksů.
• Vytvořte si seznam svých oblíbených zábavných filmů a sledujte je.

3. Žasněte nad přírodou.

Zaměření vaší pozornosti na vaše přirozené prostředí vám může okamžitě pomoci získat přístup k radosti. A podle výzkumu může dokonce zlepšit vaši pozornost. (Zde je důkladné vysvětlení studie povahy a pozornosti.)

Altman obsahuje v knize jednoduché, ale výkonné cvičení. Navrhuje čtenářům, aby si vybrali velký strom, ke kterému budou stát. Položte ruku na strom a pociťte jeho stabilitu. Pak krok zpět, abyste viděli celý strom. Podívejte se na strom shora dolů, zdola nahoru a všimněte si nejmenších detailů, jako jsou barvy listů a struktura kmene. Až budete hotovi, přesuňte zaostření na jiný strom nebo květ nebo na oblohu.

Používání kompasu radosti neznamená přehlížení negativ, ignorování bolestivých emocí nebo předstírání, že je vše v pořádku. Znamená to jít kupředu, být flexibilní, věnovat pozornost, cvičit vděčnost a najít větší mír.

Další informace o Donaldovi Altmanovi naleznete na jeho webových stránkách.

Co vám pomáhá získat radost?

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!