Snímky a sport: Vaše mysl jako nástroj ke zlepšení vašeho výkonu
Ve světě konkurenčních sportů existuje několik univerzálních principů, zásadní je, že čím více trénujete, tím lépe se vám daří. Ať už se jedná o další odpalování, delší silový trénink nebo několik dalších střel na branku, sportovec, který se snaží dosáhnout svého vrcholu, půjde dál a dál, aby trénoval své tělo na výkon. Tělo sportovce však není jejich jediným nástrojem pro maximální využití hry; mysl se ukázala být cenným přínosem při tréninku dovedností sportovce bez nutnosti šlápnout na hřiště.
Profesionálové v oblasti sportu a psychologie výkonu poznali sílu mozku v atletice. Implementují řadu různých dovedností, aby pomohli sportovcům a týmům překonat úzkost, zlepšit jejich techniku a zaostřit jejich zaměření, což jim dává konkurenční výhodu nad hráči, kteří přeskočí tento kus tréninku. Podle mých vlastních zkušeností jako vysokoškolský sportovec a při mém akademickém výcviku nyní v psychologii sportu a výkonu byla někdy mentální stránka důležitější než fyzická. Jedna taková metoda je mezi lékaři stále populárnější: snímky.
Imagery je dovednost, která zahrnuje mentální znovuvytvoření scény tak podrobně, jak jen můžete, pomocí co největšího počtu smyslů, což může ve skutečnosti manipulovat s fyziologickými reakcemi v těle člověka. Sportovci používají snímky z mnoha důvodů, nejčastěji k procvičování techniky, k tomu, aby se dostali do správného prostoru před soutěží nebo dokonce pomohli při zotavení po zranění.1 Zapojením se do snímků mohou sportovci získat pocit kontroly nad určitými fyzickými aspekty sportu, který se může jevit jako nepředvídatelný, což může být kritickým nástrojem pro sportovce na jakékoli úrovni a bylo prokázáno, že mají významný vliv na výkon sportovce.2 I konkurenti na nejvyšší úrovni prokázali vliv snímků ve sportu s různí olympionici, kteří se chystají hovořit o tom, jak začlenili snímky jako klíčovou součást své výkonnostní rutiny
I přes své výhody může být používání obrázků skličující dovedností. Vytvoření dostatečně bohatého obrazu, aby byl efektivní, není v žádném případě snadný úkol. Mohu však doporučit několik triků z mých vlastních zkušeností s využitím a výukou snímků, abych snad pomohl každému sportovce začít od nuly vytvářet tu nejlepší možnou rutinu snímků:
- Najděte svůj účel: Než budete moci vůbec začít vytvářet obrázek, musíte vědět, k čemu slouží. Cvičíte například techniku? Probíhá možný scénář? Uklidňující nervozita před zápasem? Mít na paměti účel vám pomůže být co nejkonkrétnější a ujistit se, že rutina dělá to, co má dělat.
- Pochopte své silné stránky: Snímky nepřijdou snadno pro mnoho lidí, a dokonce i pro ty, kteří se v tuto dovednost cítí sebejistě, mohou mít slabosti kolem určitých smyslů. Někteří lidé by mohli vidět svůj obraz s křišťálově čistotou, ale nemohou cítit, jak procházejí pohyby. Cvičení se základními obrázky - procházka po pláži, konzumace oblíbeného jídla atd. - vám pomůže získat představu o tom, které smysly můžete replikovat a na kterých je třeba pracovat.
- Orientujte se: Podobně jako při určování účelu, je orientace v tom zásadním pro zúžení detailů a ujištění, že z toho získáte to, co chcete. Jinými slovy, odpověď na 3 W: a) Co děláš? b) Kde jste v čase a prostoru? A c) Kdy se tento snímek odehrává?
- Pocit pocitu: Fyzický pocit není jediným klíčem k úspěšnému obrazu. Zjištění, které emoce chcete během obrazu cítit, vám pomůže dostat se do požadovaného prostoru před výkonem. Někteří sportovci se mohou chtít během soutěže cítit klidní, nadšení nebo veselí, takže jejich zahrnutí do obrázku vám umožní reprodukovat je, když je čas na představení.
- Zaznamenejte scénář: Mnoho sportovců bojuje s udržováním konzistentního obrazu po celou sezónu, takže psaní a zaznamenávání scénáře může pomoci sportovci zapadnout do obrazu a zasáhnout všechny požadované body. Pokud jste začátečník, je také velkou pomocí, když vás provede obrazem, na rozdíl od toho, abyste jej sami vykouzlili. Sportovní psychologové nebo certifikovaní poradci pro duševní výkon (CMPC) jsou vynikajícími prostředky pro psaní a zaznamenávání optimálního skriptu snímků.
- Praxe! Stejně jako u jiných fyzických dovedností si snímky vyžadují procvičení. Čím více projdete svým obrazem, tím snazší bude vychovávat ho, když to potřebujete, a tím méně času bude trvat, než znovu vytvoříte požadované fyzické a emocionální účinky. Buďte tedy trpěliví, zvláště pokud jste v oblasti mentálních dovedností nováčkem.
Svět sportu se rozšiřuje přes zaměření na fyzické a do oblasti duševních dovedností. Pochopení síly mysli ve výkonu může pomoci sportovci získat konkurenční výhodu bez fyzického stresu, který pramení ze snahy vynutit silové cvičení navíc. Pohled na atletiku z tohoto holistického pohledu může otevřít dveře v elitní soutěži, kterou by si atleti nikdy nemysleli.
Reference
- Driediger, M., Hall, C., & Callow, N. (2006). Použití snímků zraněnými sportovci: Kvalitativní analýza. Journal of Sports Sciences, 24(3), 261-272.
- Mizuguchi, N., Nakata, H., Uchida, Y., a Kanosue, K. (2012). Snímky motoru a sportovní výkon.The Journal of Physical Fitness and Sports Medicine, 1(1), 103-111.
- Clarey, C. (2014 22. února). Olympionici používají snímky jako mentální trénink. New York Times. Citováno z https://www.nytimes.com/2014/02/23/sports/olympics/olympians-use-imagery-as-mental-training.html
