Hygienické návyky v oblasti duševního zdraví
Většina z nás pravděpodobně nebyla záměrně naučena správné návyky hygieny duševního zdraví. Tyto návyky také přinášejí důslednost do našich životů, podporují wellness a odolnost a chrání nás před ohromením duševními chorobami.
Hygienické návyky v oblasti duševního zdraví se mohou u jednotlivých lidí lišit, ale je důležité identifikovat ty, které pro nás fungují nejlépe, a integrovat je do našeho dne - každý den - prostřednictvím připomenutí a praxe, dokud se nestanou rutinou, kterou s potěšením očekáváme.
Zde je několik návyků hygieny duševního zdraví, které jsem si vytvořil, aby mi pomohl prospívat, zatímco žiji s diagnózou bipolární poruchy:
- Vyjádřit vděk.
V mém životě je mnoho věcí, za které bych měl být vděčný. Ale příliš často považuji tyto věci za samozřejmost a chamtivě očekávám, že tam budou, aniž by z mé strany vynaložil jakékoli úsilí. Nejen, že záměrně shledávám věci, za které bych byl vděčný, otevřeně sdílím svou vděčnost s ostatními, kteří přispěli k jejich existenci. - Udělejte si čas na hraní.
Vždy jsem bral sebe a svůj život příliš vážně. Jednoduchá věc, jako je špatný účes, může vyústit v týdny mučivého přežvykování, které nikdy nevypadá, že úplně zmizí. Plánováním času na hraní a dělám věci, které mě baví, jsem schopen vytvořit předvídavou radost vedoucí k aktivitě a také pocit plynutí a štěstí při její účasti. - Nech to být.
Ztratil jsem většinu svého života strachem, starostí a hněvem. Při zpětném pohledu si uvědomuji, že bych měl mnohem plnější a šťastnější život, kdybych nechal tyto pocity jít ve prospěch otevřenosti, odpuštění a lásky. Když zjistím, že lpím na destruktivních pocitech jako berle, najdu odvahu to nechat jít, abych se mohl ve svém životě svobodně posunout kupředu. Pravidelně se kontroluji u sebe, abych se ujistil, že nepřitahuji a nedržím se pocitů, které mě váží. - Rozvíjejte spojení.
Někdy mám potíže se spojením s jinými lidmi, zejména zpočátku. Je pro mě snazší se spojit se zvířaty a přírodou. I když jsem se úplně nevzdal rozvoje smysluplných vztahů s ostatními lidmi, adoptoval jsem si a sdílel svůj domov se třemi kočkami a pravidelně mu oplácíme bezpodmínečnou lásku. Vnitřní klid nacházím také pravidelným propojováním s přírodou, ať už tím, že cítím sluneční paprsky na mé tváři, sleduji západ slunce, procházím lesem nebo si zdřímnu na pláži. - Napište si to. Psaní je skvělý elixír pro mou úzkost. Když si zapíšu své myšlenky a pocity, staly se pro mě hmatatelnějšími a méně rozptýlenými (a strašidelnými!) V mé hlavě. Je to také emocionální uvolnění, které mi pomáhá rozvíjet širší pohled na to, co se děje v mém životě. Píšu často a někdy sdílím to, co píšu s ostatními, aby se také oni mohli poučit z toho, co jsem zažil.
Je to jen několik mých hygienických návyků v oblasti duševního zdraví. Dělat je pravidelně vyžaduje obětavost a disciplínu a někdy dokonce systém odpovědnosti nebo odměny. Tyto návyky můžete rozvíjet tak, že si je vyzkoušíte, objevíte, co se cítí dobře, a opakujete ty, které vám pomohou více se soustředit. Vaše hygiena duševního zdraví musí být stejně důležitá jako všechny ostatní rutiny, které jsou ve vás zakořeněny v průběhu let.
