Neberte to osobně: Jak zacházet s kritikou

Autor Don Miguel Ruiz, který napsal nejlepšího prodejce, Čtyři dohody, mudrc říká: „Neber si nic osobně. Nic jiného nedělají kvůli tobě. To, co ostatní říkají a dělají, je projekce jejich vlastní reality, jejich vlastního snu. Když jste imunní vůči názorům a činům druhých, nestanete se obětí zbytečného utrpení. “

Snadněji řečeno než občas. I když to neznamená, že jsme osvobozeni od nápravy a přesměrování, ti, kteří cítí potřebu vrhnout kritická slova, to často dělají kvůli své vlastní nejistotě a světonázoru. Co se stane, když se tato drsná slova ozvou z naší vlastní lebky?

Scott Kalechstein Grace je kalifornský zpěvák a skladatel, jehož hudba je inspirována jeho osobní psycho-duchovní cestou, z nichž některé zahrnovaly závislost a uzdravení. Jeho písňové parodie jsou jako u Weird Al Yankovich. Scott označuje jednu z nejzákernějších sebepodceňujících závislostí jako „kritiku“; ve skutečnosti ten, kterému já a mnoho dalších, které znám, padnou za kořist. Odráží paradoxní plakát, který jsem viděl u děrovacích hodin na místě, kde jsem pracoval před mnoha lety: „Bití bude pokračovat, dokud se zde morálka nezlepší.“ Stále se směji a používám to jako příklad pro své klienty, kteří jsou tvrdě sebekritičtí. Vědomě přikývli a usmáli se.

Všiml jsem si, že moje vlastní drbnoucí mysl běží amok myšlenkami jako: „Měl bys to vědět lépe, protože jsi terapeut s magisterským titulem.“ "Jak to, že stále upadáš do stejného vzorce přijímání problémů jiných lidí a cítíš potřebu opravit, zachránit, uzdravit, vyléčit a políbit boo-boos, aby byly všechny lepší?" "Musíš cvičit, co kážeš." "Co bude trvat, až budete mít konečně všechno pohromadě?" Ten poslední se říká s podrážděným povzdechem.

Stále jasnější je, že v této oblasti mám stále co dělat, a že když se nejvíce zajímám o to, co si o mně ostatní myslí, a zejména o práci, kterou si vážím, můj vnitřní kritik se stane součástí někoho jiného. Mnoho profesionálních klobouků, které nosím, kromě sociálního pracovníka / terapeuta, je poněkud nekonvenčních a točí se kolem používání zdravých, nesexuálních doteků na základě souhlasu ve formě workshopu, stejně jako jógy smíchu legitimní tak, že NASW (Národní asociace sociálních pracovníků) nabídla 16 víkendových jednotek CEU (jednotek dalšího vzdělávání), když jsem absolvoval víkendové školení.

V posledních několika měsících, kdykoli jsem něco o kterémkoli z těchto témat zveřejnil na sociálních médiích, nevyhnutelně někdo, koho znám profesionálně, se vyjádřil o tom, jaké „podivné, zvláštní, podivné, strašidelné a hloupé“ jsou tyto zájmy.Tato osoba uvedla, že se nehodí k profesionálovi, o kterém mě znají, a nerozumí tomu, jak bych je mohl považovat za platné metody pedagogických dovedností v oblastech komunikace, vztahů, stanovení hranic, asertivity, dětské hravosti, důvěry a bezpečně protahování komfortních zón.

Je mi jasné, že i když nejde o terapii, mají terapeutickou hodnotu. Kdykoli jsem se pokusil vysvětlit platnost a hodnotu, odpovědí bylo hlouběji se zabývat a opakovat kritiku. Když jsem navrhl, aby tato osoba ustoupila a přehodnotila způsob, jakým vyjadřuje své námitky, setkala jsem se s odpovědí, která zní jako: „Když umístíte něco na veřejné místo, můžete očekávat určitý nesouhlas, nebo pouze chcete, aby lidé souhlasili se vším, co říkáte? “ Zastavilo mě to a položilo několik dobře zvolených otázek: Jak důležitý je názor této osoby? Nejsem dostatečně pevná ve svém vlastním odhadu toho, co dělám, že dávám příliš velký podíl na tom, co si myslí ostatní? Proč cítím potřebu bránit svou pozici?

Odpovědi, které jsem přišel, se vracejí zpět k mylné víře, že musím všechno napravit a že musím být vnímán jako kompetentní a sebevědomý v boji proti dětskému astmatu a dětským problémům. Dospělí v mém životě mě považovali za předčasné a nechtěl nikoho zklamat. Byla to moje vlastní verze „císařovna nemá oblečení“, zatímco jsem svíral neviditelné oděvy, které měly zakrýt mou emoční zranitelnost. V dnešní době jsem mnohem ochotnější být transparentní, protože vím, že se tím vystavuji vnější kritice.

Učím se uklidňovat sebe sama stránku, kterou označuji jako Perfectionista, který usiluje o schválení interně i externě.

Když se ptali ostatních, jak čelí svým drbáním opičích myslí, jejich odpovědi byly stejně rozmanité jako ty, které odpověděly:

"K soustředění používám hluboké dýchání a vědomé přesměrování myšlenek a obrázků." Pomáhá také pozitivní potvrzení a pohyb těla. “

"Esenciální oleje / směsi." Jóga funguje skvěle. Meditace na YouTube, krátká procházka, rozhovor s kolegou. “

"Spousta vnitřního dialogu, který mi připomíná moje dosavadní míru přežití (100%), vše, čeho jsem dosáhl (více než průměrný medvěd), a že jsem chytrý a chytrý a dokážu vyřešit cokoli, co na mě život hodí, protože, tak daleko mám a nejlepším prediktorem budoucího chování je minulé chování / výsledek. A já si zdřímnu. “

"Počítám dechy, dokud se moje mysl neuklidní." Jóga před sezením je pro mě nezbytná (celý smysl!) “

"Nejsem moc dobrý v meditaci, ale jsem sakra vizualizér." To je můj nejjistější způsob, jak uklidnit opičí mysl. Vizualizuji si vše, co mě v tuto chvíli zajímá, a pak to vidím ve skvělých detailech. Voila, všichni nahoře klidní. A má další výhodu v tom, že v mé mysli vytvořím něco, co by se v budoucnu mohlo skutečně přeložit na umělecké dílo, nějaký domácí dekor, zahradní design atd. “

"Meditace a psaní deníku."

"Proměňte to v píseň."

"Připouštím slova ... Pak přidám a to se mi na tobě líbí." Začal jsem to před lety a to uklidnilo mého vnitřního kritika. Stále to dělám příležitostně, tento týden to vypadalo takto. "Získali jste tolik na váze ... A to na vás miluji." "

"Posaďte se do mého auta a podívejte se na jezero v parku Peace Valley."

"Meditace, mantra a védská astrologie."

"Nech to být, nech to být, nech to být."

"Vždy se dobře vyspi a nedělej jógu a meditaci."

"Naučte se raději pozorovat drkotání než vlastnictví."

"Zkontrolovat, potvrdit vydání !!"

"Když jde moje drnčení mysli, vědomě měním myšlenky, to je jediná věc, nad kterou mám ve svém životě kontrolu." Může to být zpěv písně, fuška nebo aktivita a přesměrování mých myšlenek. “

"Můžu ten svůj dle libosti vypnout."

"Jdu si zaběhat nebo zajet na kole."

"Samozřejmě potřebujeme toho malého chlapce, ale když cítím, že mi to více než pomáhá, zhluboka se nadechnu a pošlu ho do postele."

"Ano ... Kreativní aktivita ... Fyzická aktivita ... Sociální aktivita ... Stravovací aktivita."

"Přesměruji svou mysl na vděčnost."

Jsem ochoten zkrotit svého vnitřního kritika.