Zahoďte boj a přijměte své emoce

Společnost se nás snaží přesvědčit, že můžeme ovládat naše vnitřní zkušenosti. Neustále slyšíme zprávy jako „Nedělejte si starosti. Odpočinout si. Zklidni se."

To je mrtvá chyba. Už jen slyšení slov „Neboj se“ nás může znepokojovat.

Vyprávění vy sám "Nebojte se “se příliš neliší. Čím častěji si myslíme: „Necítí se úzkost, nemůžete cítit úzkost, nebuďte depresivní, nebuďte smutní, neměli byste být rozrušení“, tím více se dočkáme úzkosti, deprese, smutku a rozrušení.

Pojďme si vzít metaforu z Acceptance and Commitment Therapy, kterou vyvinuli Hayes a Masuda, jako příklad toho, jak tento proces funguje. Představte si, že jste připojeni k velmi citlivému detektoru lži. Tento detektor lži dokáže zachytit i ty nejmenší fyziologické změny, ke kterým ve vašem těle dochází, včetně jakýchkoli změn srdečního rytmu, pulzu, svalového napětí, potu nebo jakéhokoli typu drobného vzrušení.

Nyní předpokládám, že řeknu: „Ať děláte cokoli, nedělejte si starosti, když jste připojeni k tomuto vysoce citlivému zařízení!“

Co si myslíte, že by se mohlo stát?

Uhodl jsi to. Začali byste být nervózní.

Nyní předpokládejme, že vytáhnu zbraň a řeknu: „Ne, vážně, ať už děláš cokoli, dokud jsi připojený k tomuto detektoru lži, nemůžeš mít strach! Jinak střílím! “

Dostali byste extrémní úzkost.

Nyní si představte, že říkám: „Dej mi telefon, nebo budu střílet.“

Dal bys mi svůj telefon.

Nebo když řeknu: „Dej mi dolar, nebo budu střílet.“

Dal bys mi dolar.

Ačkoli se nás společnost snaží prodat myšlenku, že můžeme ovládat své vnitřní zkušenosti stejným způsobem, jako děláme objekty ve vnějším světě, pravdou je, že to vlastně nemůžeme. Nemůžeme ovládat své myšlenky, pocity a pocity, způsob, jakým můžeme ovládat objekty na světě. Ve skutečnosti, čím více se snažíme ovládat nebo měnit své vnitřní zkušenosti, tím více se cítíme mimo kontrolu. Čím více se snažíme zbavit tísnivých myšlenek a pocitů, tím silnější jsou.

To je to, co si mnozí z nás dělají, když prožíváme nepříjemné pocity. Naše mysl, stejně jako stroj na detektor lži, zachycuje pocity v našich tělech. Potom vytáhneme zbraň proti sobě a řekneme si, že nemáme určité emoce. Začneme zápasit se snahou ovládat a eliminovat určité myšlenky a pocity. Čím více se snažíme zbavit našich zkušeností, tím více se zintenzivňují.

Co kdybychom odhodili zbraň a byli k sobě laskaví? Myšlenky a pocity se mění a mění jako počasí. Jsou dočasné. Zintenzivňují se, když se šikanujeme, a mizí přijetím a soucitem se sebou.

Bolestivé pocity jako osamělost, strach, smutek, deprivace, odmítnutí a zklamání jsou nevyhnutelnou součástí života. Jsou jen součástí lidské bytosti. I když nemáme kontrolu nad bolestivými emocemi, které jsou součástí života, máme vždy kontrolu nad svými činy. Vždy se můžeme rozhodnout reagovat způsobem, který odpovídá našim hodnotám, bez ohledu na to, jak se cítíme.

Někdy si můžeme myslet, že naše emoce nás nutí jednat určitým způsobem. Myslíme si, že za to stojí naše emoce. Oni nejsou. My jsme. Nikdy nejsme skutečně uvězněni v činech, které nechceme. Vždy se můžeme rozhodnout reagovat na své emoce způsoby, které nám dávají svobodu.

Jak tedy můžeme odhodit zbraň a přijmout všechny naše vnitřní zkušenosti?

1. Všimněte si, když na sebe vytáhnete zbraň - soudě nebo zápasíte se svými vnitřními zkušenostmi.
2. Zahoďte boj. Místo toho dejte emoci neutrální štítek. Řekněte si „Cítím strach“ nebo „Cítím se zraněný“.
3. Všimněte si pocitů ve vašem těle, které s touto emocí přicházejí. Zůstaňte přítomni s pocity. Všimněte si velikosti, tvaru, barvy a textury vjemu.
4. Vhoďte do hlavy příběh o tom, „proč“ se cítíte takto. Zaměřte se spíše na pocity a pocity než na nápady.
5. Otevřete se emocionálnímu zážitku. Procvičování soucitu a láskyplné laskavosti nám pomáhá zmírnit náš emocionální zážitek, aniž bychom ho odtlačili. Položte ruku na srdce a mluvte k sobě, jako byste mluvili s někým, koho milujete. Můžete říci: „To je opravdu těžké“ nebo „Dává to smysl, že mi je teď smutno.“
6. Pamatujte, že jsme v tom všichni společně. Pomysli na všechny lidi, kteří se právě teď na tomto světě cítí bezmocní, osamělí, zbavení nebo odmítnutí. Nejsi sám. Být člověkem přichází s bolestí.

Tyto kroky jsou podstatou soucitné péče. Sebe-soucit zahrnuje vaši lidskost.

Vyberte si soucit a budete mít svobodu jednat v souladu se svými hodnotami.

Prozatím si prosím vezměte tuto zprávu k srdci. Většinu času vy jste ten, kdo má zbraň. Nevytahujte zbraň a budete na svobodě.