Dva základní faktory pro efektivní komunikaci

Páry často vstupují do mé kanceláře a stěžují si na komunikační problém. To je často pravda. Existují však ještě dva základní problémy, které jsou často skryty. Když se odhalí, může pomoci posunout vztahy ze slepé uličky do hlubší intimity.

Faktor všímavosti

Můžeme komunikovat pouze do té míry, do jaké si uvědomujeme, co zažíváme uvnitř. Vyžaduje to pořádnou dávku všímavosti, abychom si všimli, co ve skutečnosti zažíváme.

Když obrátíme pozornost dovnitř, můžeme si uvědomit, že se cítíme smutně, bojíme se nebo jsme osamělí. Nebo si můžeme všimnout, že bolestivá hanba se spustila, když se zdálo, že je někdo kritický nebo naštvaný. Mohli bychom pocítit hněv nebo pobouření v reakci na nespravedlnost nebo když na nás někdo tvrdě promluví.

Složité na komunikaci je, že vyžaduje, abychom se věnovali našemu vnitřnímu světu pocitů a tužeb. Naším výchozím režimem může být ochrana sebe sama tím, že se vydáme do hlavy, abychom našli chytré způsoby, jak na osobu zaútočit a soudit ji, než abychom rozpoznali, jak na nás ostatní mají vliv - a pak komunikovat že.

Nad vnějšími událostmi máme malou kontrolu. Nemáme žádnou kontrolu nad opravou nebo změnou jiné osoby. Ale máme určitou kontrolu nad tím, jak souvisí s naší vlastní zkušeností a reagujeme na události. Můžeme odhalit naše skutečné pocity a přání a komunikovat způsobem, který odhaluje sebe sama, jako je můj nenásilný komunikační přístup od Marshalla Rosenberga.

Často reagujeme na nepříjemné interakce útokem na osobu - ať už nahlas nebo tiše v našich myslích. Můžeme sdělit své úsudky a vinu a mít vlastní názor, že jsme skutečný komunikátor: „Myslím, že jsi sobecký a bezradný!“

Chrčení našich úsudků a hodnocení druhých je jedním ze způsobů komunikace. Je to něco, co někdy děláme všichni, ale je to nedbalá a bezohledná komunikace. Pozastavit se a jít dovnitř, než impulzivně jednat nebo se ventilovat, vyžaduje všímavost. Abychom si všimli, co ve skutečnosti cítíme, vyžaduje to rozšíření naší tolerance k nepohodlí.

Naše hlubší, autentická zkušenost je často naplněna zranitelnou kvalitou. Když jsme konfrontováni se skutečnou nebo domnělou urážkou nebo útokem, může to proklouznout přes naši obvyklou obranu. Může nás to znervóznit - chrastění něžného místa uvnitř.

Nechat si všimnout naše něžnější pocity vyžaduje kvalitu bytí, kterou si také musíme pěstovat, chceme-li být efektivním komunikátorem. Vyžaduje to pořádnou dávku odvahy, abychom se otevřeli něžnějším pocitům, které skrze nás procházejí.

Přivolání odvahy

Možná máme záměr setkat se s čímkoli, co uvnitř prožíváme, s jemností a grácií. Můžeme uznat hodnotu kultivace všímavosti a přítomnosti pro naši autentickou zkušenost. Ale bez odvaha, pravděpodobně se vrátíme k naší obvyklé obraně, která nás chrání před hanbou, nepohodlí a bolestí.

Odvaha znamená čelit světu, jaký je. Znamená to být přítomen v našich zkušenostech právě tak, jak to je, spíše než jak bychom si přáli. Odvaha vychází ze slova „srdce“. Francouzské slovo pro srdce je „Coeur“. Psychiatr Carl Jung uvedl, že:

"Vaše vize bude jasná, když se podíváte do svého vlastního srdce." Kdo vypadá mimo sny. Kdo se podívá dovnitř, probouzí se. “

Žijeme odvážně, protože žijeme s větším srdcem a menším strachem.

Nahlédnout do našeho srdce - mít na paměti to, co ve skutečnosti zažíváme - vyžaduje odvahu, zvláště když to, co si všimneme, není hezké. Možná se v nás něco bojí nebo bolí. Být silný často znamená, že si dovolíme být slabí. Odvážná všímavost znamená umožnit si zažít to, co zažíváme v daném okamžiku, ať už příjemné nebo nepříjemné.

Když už nebudeme vzdorovat našim zkušenostem - nebudeme se za to stydět ani se toho nebojíme - můžeme žít rozumněji a odvážněji. Spíše než žít reaktivně, můžeme se pozastavit, nadechnout se a všimnout si, co právě teď cítíme. Můžeme si ctít, že máme odvahu setkat se s našimi zkušenostmi takovými, jaké jsou, aniž bychom se jim vyhýbali nebo je polevovali.

Když najdeme odvahu odhalit své zkušenosti ostatním, zveme je k sobě. Intimita znamená nahlédnout do vnitřního světa toho druhého. Vytváříme prostředí pro spojení, které nás osvobozuje od izolace, když vpustíme lidi do našeho vnitřního života. Když si ctíme naši zkušenost právě tak, jak je, a odhalujeme lidem, kterým důvěřujeme, co v nás žije, vyjdeme z úkrytu a směřujeme k většímu štěstí.

Zvažte, prosím, že se mi líbí moje stránka na Facebooku.