25 otázek pro pěstování sebe-soucitu
Další součástí budování zdravého vztahu je pěstování soucitu se sebou. Ale vím, že pro mnohé z nás je to těžké. Opravdu těžké. Být laskavý se cítí cizí a nepřirozený. Místo toho po mnoha letech může být naší automatickou reakcí to, abychom se bili, nadávali a šikanovali se.
To je v pořádku, protože soucit je dovednost. Je to dovednost, kterou se můžete naučit a procvičovat. Soucit se sebou samým je vše od laskavého mluvení k sobě samým, identifikace našich potřeb a reakce na ně, zkoumání našich snů až po obklopení podpůrnými lidmi.
Můj přístup je začít v malém. Jsem velkým zastáncem malých kroků. Postupem času se tyto drobné kroky sčítají na dlouhé vzdálenosti a možná nakonec i velké skoky.
Zde je seznam 25 otázek, které vám pomohou udělat malé kroky k tomu, abyste k sobě byli laskavější.
- Jak bych se dnes chtěl cítit?
- Jaký malý krok mohu udělat, abych tento pocit vypěstoval?
- Co právě teď potřebuji?
- Kdo jsou lidé v mém životě, kteří nejsou soudní, důvěryhodní a skutečně mají na mysli mé srdce?
- Jak mohu s těmito jednotlivci trávit více času?
- Co je jedna zdravá věc, kterou mohu udělat, abych se uživil, když jsem smutný nebo vystresovaný?
- Co je několik fyzických aktivit, které mě vlastně baví?
- Jaké příběhy se mi pravidelně hrají v hlavě?
- Co je jeden příběh, který mě nepodporuje, který mohu znovu interpretovat?
- Jak mohu externalizovat přetrvávající problém v mém životě, místo toho, abych věřil, že jsem problém (který zvyšuje sebepoškozování a stejně mě nikam nedostane)?
- Jaký je jeden pocit, který cítím těžko?
- Co je nový zvyk, který si mohu osvojit, když mi v životě pomůže cítit větší radost nebo klid?
- Co potřebuji, abych se cítil (a) milován svým partnerem nebo blízkým přítelem?
- Co dělá mé srdce zpívat?
- Co bych řekl někomu, na kom mi velmi záleží, kdo se potýkal se stejným problémem jako já?
- Jak mohu být pro sebe vyživujícím rodičem?
- Co mi brání být laskavý k sobě?
- Jaký malý krok můžu udělat, abych se zbavil této překážky?
- Jaký druh laskavého prohlášení si říkám dobře, když potřebuji podporu?
- Co je zajímavého, co bych chtěl tento týden prozkoumat?
- Kdybych se plně miloval, jak bych se k sobě choval každý den?
- Jaký malý způsob, jak to dnes mohu začít dělat?
- Jaké poučení si mohu vzít z nedávné chyby?
- Jaké jsou moje největší vlastnosti?
- "Jak se mohu podporovat při výběru ze svého srdce?" (To je krásná otázka od Jennifer Loudenové ve své knize The Life Organizer: A Woman's Guide to a Mindful Year.)
Být soucitný sám se sebou se může cítit velmi neznámý. Zvažte výběr otázky, nad kterou se snadno zamyslíte. Začněte tam.
Začněte jedním oblázkem. V průběhu času nikdy neznáte horu, kterou můžete postavit.
