Časté chyby dospělých s ADHD při správě poruchy

Když zvládáte jakoukoli poruchu, musíte dělat chyby. (Život je nimi naplněn.)

Například dělat chyby při zvládání symptomů ADHD je normální, řekl Roberto Olivardia, Ph.D, klinický psycholog a klinický instruktor na psychiatrické klinice na Harvardské lékařské škole.

Je to „součást cesty“.

Součástí této cesty je také poučení se z vašich chyb. Níže odborníci na ADHD sdílejí nejčastější chyby, kterých se lidé s ADHD dopouštějí při zvládání poruchy a jak jim předcházet nebo je napravit.

Nepřijímá diagnózu.

"Největší chybou, kterou může někdo s ADHD udělat, je nepřijetí diagnózy," řekla Olivardia. "Popření vše jen zhoršuje, protože stále trpíš příznaky, bez jakékoli strategie nebo plánu bojovat proti nim."

Nejlepší způsob, jak přijmout diagnózu, je naučit se, co je ADHD a co není, řekl. Zjistěte také o dalších lidech, kteří mají ADHD, včetně úspěšných podnikatelů a hudebníků, řekl.

Navíc, pokud jste rodič, existuje velká šance, že jedno z vašich dětí má ADHD. "Přijetí diagnózy v tomto bodě je prospěšné nejen pro vás, ale umožňuje vám nastavit zdravý a přijatelný rámec pro vaše dítě."

Spoléhání se pouze na léky.

Je také běžné předpokládat, že léčba je jedinou léčbou ADHD, uvedla Olivardia. "Léky mohou být důležitou součástí léčby ... ale pouze jako doplněk k behaviorální práci a managementu je třeba v mnoha oblastech života."

Například to zahrnuje dostatek spánku a učení se zvládat svůj čas. Konkrétní tipy najdete zde o spánku, organizaci, užitečných programech a aplikacích a dalších zdravých návycích, které můžete začlenit do svých dnů.

Neplánuji.

"Jedinci s ADHD si užívají ducha spontánnosti a děsí se myšlenky na plánování a strukturu," řekl Rudy Rodriguez, LCSW, trenér, který se specializuje na ADHD a zakladatel Centra úspěchu ADHD se sídlem v Asheville v Severní Karolíně.

Mnozí proto dělají chybu, že si neplánují své dny, což může vést k nízké produktivitě. Rodriguez citoval citát Benjamina Franklina: „Pokud neplánujete, plánujete selhat.“

Rodriguez navrhl zapsat si plán na váš den. Říká svým klientům: „Pokud to není písemné, neexistuje.“ Je to proto, že lidé s ADHD mají zhoršenou pracovní paměť, což může vést k zapomnění, řekl.

Navrhl vám také vytvořit si seznam úkolů noc předtím. To znamená „ráno se probudíte s jasnou představou o tom, co musíte udělat a co musíte udělat jako první. “ To vám brání „bezmyšlenkovitě se točit“.

Podceňování času.

Lidé s ADHD mají zkreslený smysl pro čas a podceňují, jak dlouho úkoly trvají. "Říkáme: 'Budu připraveni za 10 minut', ale pravdou je, že nemáme přesné vnitřní hodiny, které by nás upozorňovaly na plynutí času," řekl Rodriguez.

Navrhl, čemu říká „všímavé zvony“. Může to být cokoli, od alarmu na vašem mobilním telefonu po kuchyňský časovač. Například pokud si dáte 30 minut na práci na počítači, abyste se mohli dostat včas spát, nastavte jeden budík na 20 minut a druhý na 30 minut, řekl.

Prvním budíkem je vaše oznámení „„ připravte se na připravenost “.“ To vám dává 10 minut na uložení a uzavření dokumentů a vypnutí počítače, řekl. Když zazvoní druhý budík, jste připraveni vstát a jít spát.

Za předpokladu dokonalých řešení.

Trenérka ADHD Mindy Schwartz Katz, MS, ACC, často slyší, jak její klienti říkají věci jako „kdybych byl jen organizovanější, všechno by bylo v pořádku“ nebo „kdybych mohl vstát z postele v 6 hodin ráno, všechno by bylo perfektní.“

Například jeden klient koupil drahý plánovač. Věřila, že jakmile ji začne používat, stane se dokonalým řešením jejích problémů. Ale ona nebyl protože to pro ni prostě nefungovalo.

Správa vaší ADHD je opravdu o tom, zjistit, co vám nejlépe vyhovuje, a experimentovat s ní, dokud se nestane součástí vašeho života, řekl Katz. Například cílem není být organizován, je to „být funkční, mít ze sebe dobrý pocit a žít dobrý život“.

Poslech ignorantů.

Lidé s ADHD také mohou udělat tu chybu, že poslouchají jednotlivce, kteří o ADHD nic nevědí, řekla Olivardia. Mohli by říkat věci jako „ADHD neexistuje“ nebo „Každý je trochu PŘIDAT,“ řekl. "Tato tvrzení nejsou pravdivá a pouze minimalizují skutečnou zkušenost lidí žijících s ADHD."

"Ujistěte se, že získáte podporu od lidí, kteří si jsou alespoň vědomi ADHD a nekritizují diagnózu," řekla Olivardia. A když lidé vaši poruchu odmítají, zkuste tyto tipy.

Zaměření na to, co se pokazilo.

Když začala Katz poprvé navštěvovat klienty, všimla si, že většinou mluví o všech věcech, které ten týden nedopadly dobře. Ale věci, které se pokazí, tvoří jen část vašeho dne.

Dnes začíná každé sezení tím, že žádá klienty, aby diskutovali o tom, co proběhlo dobře. Sbírání pozitiv ve skutečnosti nastavuje jiný tón. Protože když se soustředíte na to pozitivní, zažijete více pozitivity, řekl Katz.

Jako příklad použila jeden ze svých oblíbených citátů: „Tráva je vždy zelenější, když ji zaléváte.“

Pamatujte, že dělat chyby je přirozenou součástí učení. Nic na tomto světě nebylo nikdy vynalezeno bez chyb, řekl Katz.

Pomysli na to, že se děti nejprve učí chodit, řekla. Poprvé, když vstoupí sami, padnou dolů. Vstávají. Pak znovu padnou dolů. Vstávají a ještě více padají. Procházejí tímto procesem znovu a znovu.

"Někdy očekáváme, že budeme dokonalí hned za branou." Všichni padáme, než kráčíme. “

Klíčem je proměnit chyby v zážitky z učení, což posune jejich vliv na vás. Když věci nefungují, Katz se vždy ptá svých klientů: „Jaký je váš stánek s jídlem? Jak budete dělat věci jinak? Jak to příště zvládnete lépe? “

Vyvarujte se také kritičnosti, když uděláte chybu. "Říkáte si 'idiot', nebudete si pamatovat něco lepšího nebo vás motivovat příště," řekla Olivardia. Spíše „čím více se devalvujete pro své příznaky ADHD, tím více klesá vaše sebeúcta.“

Nejste hloupí nebo méně než za to, že děláte chyby. Zkuste přesunout své zaměření z předpokládaných nedostatků na lekci, kterou se můžete naučit, a zlepšení, která můžete udělat.