Co nefunguje při řešení obtížných emocí - a co dělá
"Zpracování a vyjádření hněvu může působit zastrašujícím dojmem a může způsobit, že se lidé budou cítit mimo kontrolu," uvedl Butler, LPC, ATR-BC, psychoterapeut a terapeut s uměním certifikovaným na palubě, který s klienty pomáhá plnit cíle, měnit nezdravé chování, objevovat nové silné stránky, zlepšit sebevyjádření a podporovat uzdravení. A přirozeně se nikdo nemá rád cítit mimo kontrolu.
Klienti Michele Burstein mají potíže s emocemi „věří, že jsou vnímáni negativně, vypadají zranitelně nebo jsou vystaveni riziku konfliktu.“ Patří sem také hněv, smutek, strach, stud a žárlivost.
To je pochopitelné. Dostáváme zprávy, zejména od společnosti a někdy i od našich rodin, že negativní emoce jsou špatné, zatímco štěstí a pozitivita jsou upřednostňovány a oslavovány.
„[A] děti a po celý život se učíme, že jakákoli emoce, která není pozitivní, znamená, že něco není v pořádku nebo dokonce ještě horší, že my jako jednotlivci jsme špatní nebo špatní,“ řekla Jennifer Silvershein, LMSW, terapeutka pro jednotlivce a páry v New Yorku. Koneckonců, když se někdo zdá být naštvaný, je běžné doslova se zeptat, co je špatně?
"Když nám řeknou, že být šťastní a být v pořádku, je to nejpřijatelnější způsob, jak být, samozřejmě, jako lidé uděláme cokoli, abychom se vrátili k tomu, co považujeme za homeostázu," řekl Silvershein.
A často zkoušíme cokoli. Naplňujeme své emoce. Předstíráme, že neexistují. Vypijeme je a usrkáváme ze sklenice nebo pětky vína a přesvědčíme se, že jde o neškodný únik nebo legitimní formu relaxace. Izolujeme se nebo se ztrácíme v toxických vztazích. Naplňujeme své dny prací, pochůzkami, domácími pracemi a úkoly, takže když je čas na spánek, zhroutí se do postele, protože jsme tak zaneprázdněni.
Jinými slovy, nenecháváme „žádný prostor… ke zpracování, přemýšlení nebo cítění jakýchkoli myšlenek nebo pocitů, které se objeví,“ řekl Silvershein.
Plnění našich emocí je nezdravé. Pro začátečníky to zvyšuje naši hladinu stresu a zatemňuje naše myšlení, řekl Butler. A emoce se stále projevují, jen ne tak užitečnými způsoby: štěkáme na svého manžela. S našimi dětmi máme méně trpělivosti.
Plnění do lahví je také neúčinné: je „dočasné a pravděpodobně [zažijete] stejnou emoci znovu,“ řekl Burstein, lékařský sociální pracovník, který pomáhá klientům vyrovnat se s akutními a chronickými zdravotními problémy i s různými problémy duševního zdraví, které vytváří jako deprese, úzkost a nízká sebeúcta.
Když jste roky trápili potlačováním svých pocitů, není snadné začít je prožívat. Mohlo by to být strašidelné nebo dokonce divné. Tyto techniky vám mohou pomoci zahájit proces.
Přemýšlejte o tom, co emoce prostředek tobě. "Různé emoce znamenají pro každého jednotlivce různé věci," řekl Silvershein. Proto věří, že zkoumání toho, co klienti rozhodnou o emocích znamená o nich je mocný způsob, jak prolomit bariéry prožívání a vyjadřování emocí.
Řekla například, že se cítíte smutně a předpokládáte, že nemůžete tolerovat svůj smutek, takže se ho rozhodnete ignorovat. Nebo si myslíte, že vás smutek oslabuje, takže předstíráte, že neexistuje. Nebo jste smutní, ale nestalo se nic strašného, takže se označíte za dramatického a předpokládáte, že si nezasloužíte, abyste se cítili lépe.
Použijte psaní. Všichni terapeuti zdůraznili důležitost deníku o vašich pocitech. "Obvykle žádám klienty, aby prostě napsali, co mi přijde na mysl, bez ohledu na to, jak agresivní nebo nepohodlné by to mohlo být," řekl Butler. "Existuje spousta moci tyto myšlenky vypustit."
Kromě toho můžete psát o době, kdy jste zažili stejnou emoci, což Silvershein navrhuje svým klientům, „aby jim pomohly uvědomit si, že vůle vyjít z toho a přežít. “
Další technikou psaní je sestavení dopisu osobě nebo skupině, který nepošlete, řekl Butler. "Někdy je opravdu skvělé si představit, že sdílíš své skutečné pocity."
Použijte umění. Butler rád používá média fyzického umění, jako je hlína, aby pomohl klientům uvolnit svůj hněv. "Clay pomáhá zapojit fyzickou stránku pocitu hněvu." Mezi další techniky bolestivých emocí patří vytváření koláže vašich pocitů a kreslení bezpečného prostoru, ať už je to pro vás cokoli. (Další informace zde.)
Použijte pohyb. Mohli byste běžet nebo se účastnit jiných rychlých fyzických aktivit, jako je box, abyste uvolnili hněv nebo úzkost. Nebo můžete raději tančit nebo jemnější cvičení jógy. Butler používá u dětí cvičení zvané „robot-ragdoll“, ale může být užitečné i pro dospělé. "Děláme intervaly protahování svalů jako robot a pak uvolnění svalů, jako bychom byli ragdoll." Pomáhá zapojit naše svaly a emoce, které prožíváme, a poté pomáhá uvolnit jakékoli napjaté pocity. “
Vyzkoušejte kontejnerovou techniku. Butler používá tuto techniku se svými klienty, když nemohou příliš dlouho sedět s citem a potřebují přestávku. Požádá je, aby zavřeli oči a představili si kontejner nebo krabici, která je uklidňující a bezpečná. Společně popíšou kontejner a představí si jeho použití. Poté klienti po jednom vložili do kontejneru každý nepříjemný pocit, myšlenku a paměť. "Poté přemýšlíme o bezpečném a klidném pocitu, který máme, protože dokážeme potlačit naše emoce." Mluví také o návratu do boxu, aby zpracoval emoce, aby se klient nevyhnul tomu, co vložil.
Když vidíme emoce jako obtížnou, často dospějeme k závěru, že nemáme jinou možnost, než ji ignorovat a předstírat, že neexistuje, řekl Silvershein. Ale to nakonec nefunguje. Protože emoce se neodpařují. Místo toho se drží a obvykle se jen zvětšují.
Vyzkoušejte výše uvedené techniky. Zpracujte své pocity s někým, komu důvěřujete, nebo zvažte návštěvu terapeuta. A pamatujte, že je naprosto normální cítit řadu emocí. Je to součást bytí člověka.
