12 věcí, které jsem se naučil od svého terapeuta

Strávil jsem více času na terapii, než jsem si myslel. Více hodin na tom krvavém gauči, než jsem strávil ve sprše, kartáčováním zubů nebo telefonováním s telemarketery, protože přiznejme si to, když jsem doma, v mém domě ve skutečnosti nejsou žádní činitelé s rozhodovací pravomocí. Pokud počítám jednu hodinu týdně po dobu 12 let, je to 600 hodin, což je 25 DNÍ. Co za to musím ukázat? Spousta moudrosti a rad. Časopisy a deníky. Ale kvůli tobě, uvedu jen seznam 12. A poté, co dokončíte čtení mých zmenšených vhledů, chci, abys mi řekl svůj, protože takové perly kompiluji pro projekt psaní.

1. Poznejte své spouštěče.

Od prvního roku léčby: znáte své spouštěče. Pokud vás rozhovor o globálním oteplování, konzumu nebo krizi v USA přemáhá, jednoduše se omluvte. Pokud jste citliví na hluk a scéna v Toys-R-Us vás nutí házet pískajícího Elma a jeho kamarády po obchodě, řekněte svým dětem, že potřebujete oddechový čas. (Přiveďte svého manžela nebo přítele, abyste je mohli v případě potřeby bezpečně opustit.) Pro mě je nejlepší, když nebudu viset v baru s davem pijáků, víte, když nechci pít se

2. Počítat do čtyř.

Nepamatuji si, jestli jsem se tuto perlu naučil na terapii nebo v první třídě. Vím jen to, že dýchání je základem zdravého rozumu, protože to je způsob, jakým poskytujeme našemu mozku a všem dalším životně důležitým orgánům v našem těle kyslík potřebný k přežití. Dýchání také vylučuje toxiny z našich systémů.

Před lety jsem se naučil metodu dýchání „Four Square“ ke snížení úzkosti:

• Pomalu dýchejte na počet čtyř.
• Zadržte dech na počet čtyř.
• Pomalu vydechněte skrz našpulené rty na počet čtyř.
• Odpočívejte po dobu čtyř (bez dechu).
• Dvakrát se normálně nadechněte.
• Začněte znovu číslem jedna.

3. Lovte nerealistická očekávání.

Ano, ty špatné chlapce identifikuji každý týden. Zaznamenávám je na list papíru nebo (v dobrý den) do hlavy a potom je během dne asi 2 035krát reviduji. Katalogizovány jsou věci jako: „psaní bestselleru New York Times za půl hodiny volného času večer“, „být matkou v domácnosti pro 31 dětí a doprovázet každý výlet“, „trénink na triatlon s poprsím bokem. “ Výčet realističtějších možností akcí, které mohu podniknout, abych dosáhl k mým širokým cílům (být dobrou matkou, adekvátní bloggerkou a zdravou osobou), může být nesmírně osvobozující.

4. Oslavte své chyby.

V pořádku, slavit je strašně silné slovo. Začněte tedy přijetím svých chyb. Ale myslím si, že každá velká chyba si zaslouží přípitek. Protože téměř všichni z nich nás učí vzácné, vzácné lekce, které nelze získat úspěchem. Ne, rozpaky, ponížení, znechucení ze sebe ... to vše jsou nástroje, pomocí kterých lze zlato odhalit. Stejně jako Leonard Cohen píše ve své písni „Anthem“, kterou můj přítel nahrává do svého počítače jako připomínku k ignorování perfekcionisty v něm:

Zazvonit na zvony, které stále mohou zvonit,
Zapomeňte na perfektní nabídku.
Ve všem je prasklina,
Tak se dostane dovnitř světlo.

5. Přidejte trochu barvy.

Můj terapeut často poukazuje na to, že jsem barvoslepý. Vidím svět černobíle. Příklad: buď jsem nejlepší blogger v celé blogosféře, nebo bych měl hodit svůj iMac do zálivu Chesapeake a stát se řidičem vodního taxi. Buď jsem nejvíce zapojená maminka v Davidově škole, nebo jsem lenochový rodič, který by měl nechat schopnější matku adoptovat svého syna. Zní to tento způsob myšlení povědomě? Abych si na vnitřní zebru vzal brýle, můj terapeut mi pomůže přidat do každého vztahu, události a cíle několik odstínů, abych se stal tolerantnějším vůči životní nepořádku, nevyřešeným problémům a komplikovaným situacím, které nelze úhledně zabalit.

6. Věřte ve vykoupení.

Vykoupení je zvláštní věc. Protože identifikace zlomených míst ve vašem srdci a ve vašem životě může být jedním z nejstrašidelnějších cvičení, jaké jste kdy udělali, a přesto jen tak poznáte milost, která je pohřbena s každou dírou.Pokud mě cesta do Černé díry zoufalství a zpět něco naučila, je to toto: všechno je vytvořeno celé v čase ... pokud se můžete jen tak dlouho držet víry, naděje a lásky v lidech a místech kolem vás, uvidíte, jak slunce vychází samo. Absolutně nic není opuštěno, ani ty vztahy a vzpomínky a osoby, o kterých si myslíte, že jsou navždy ztraceny. Většina věcí je vyrobena včas. Na první pokus to tedy nemusí být vždy správné.

7. Porovnávejte a zoufejte.

Poslední věcí, kterou byste měli udělat, když jste ve stresu - což vždy dělám, když jsem ve stresu - je začít se rozhlížet po balíčku ostatních lidí (práce, podpora rodiny, vyvážený mozek) a borovice. Obzvlášť žárlím na přátele, kteří nejsou závislí, kteří si mohou u večeře vychutnat sklenku vína, nebo na ty, které mají poblíž maminky a které nabízejí děti na přespání. Ale nemám všechny informace. Maminka, která vezme děti na noc, může mít také názor na každý kus nábytku ve vašem domě a její vlastní náhradní klíč od vašeho domova, aby mohla kdykoli vyskočit. Porovnávat mé vnitřnosti s vnějšími stranami někoho jiného je tedy neplodná a nebezpečná hra, zvláště když jsem ve stresu.

8. Naučte se, jak dobíjet.

Mnoho lidí ví, jak se bavit a dobíjet si baterie. Mentálně nemocní závislí jako já se to musí naučit od nuly. S pomocí svého terapeuta. Po nějakém experimentování vím, že trávení klidného času u vody (jízda na kajaku, běh, jízda na kole v teplejších měsících), čtení duchovní literatury a sledování filmu s kamarádem jsou způsoby, které mě budou živit, abych lépe snášel stres.

9. Spojte se.

Vzpomeňte si na kamarádský systém od skautů. Spojení s někým znamená, že musíte nést odpovědnost. Musíte se někomu nahlásit. Což snižuje vaše procento podvádění o 60 procent, nebo něco takového. Zvláště pokud jste potěšením lidí jako já. Chcete být dobří a získat A, tak se ujistěte, že někdo takové recenze rozdává.

Existuje také síla v číslech, a proto se dnes systém párování používá v mnoha různých kapacitách: na pracovišti k zajištění kontroly kvality a podpoře lepší morálky; ve dvanáctikrokových skupinách na podporu podpory a mentorství; ve cvičebních programech, abyste dostali zadek venku na tmavé, zimní ráno, kdy si raději uložíte kávu a sladké rohlíky se svým partnerem při chůzi.

10. Kategorizujte své problémy.

Moje terapeutka je organizátorka, takže ráda třídí mé problémy do kategorií. Efekt je fascinující: máte pocit, že jich máte méně. Když se dohodneme, že budeme řešit třídu problémů - řekněme „problémy s hranicemi“ -, pak tu nebo tam může být použito několik vylepšení na různé situace. Cestou nemusím trávit čas s každým škytavkou.

11. Vytvořte soubor se sebeúctou a přečtěte si jej.

Byl to můj terapeut, který mi nejprve řekl, abych požádal některé přátele, aby o mně uvedli některé pozitivní vlastnosti, a aby tyto seznamy uchovával ve složce, kterou jsem si mohl přečíst, když moje sebeúcta byla pod hladinou moře. Dnes je tato složka první věc, kterou bych chytil do ohně (v pořádku, po dětech). Slouží mi jako bezpečnostní deka po mnoho odpolední.

12. Podívej se dozadu.

Dalším skvělým cvičením, které mě můj terapeut naučil, je podívat se zpět a vyřadit ze své minulosti silné stránky, které jsem použil v určitých situacích. To znamená, že odpoledne můj depresivní mozek věří, že smrt je lepší než život, říkám si něco jako: „Já, jsi střízlivý už 20 let !! Weaklings nemohou takový kousek vytáhnout. Máš správné věci, přítelkyně. Vydrž." (Soundtrack k filmu „Rocky“ samozřejmě hraje na pozadí.)

Co ses naučil?