3 překvapivě jednoduché klíče ke šťastnému manželství

Zachování šťastného manželství není složité. Ve skutečnosti to může být jednoduché. Klíče ke šťastnému sjednocení jsou proveditelné a poměrně jednoduché. Což není totéž jako snadné a snadné. Protože šťastné a zdravé manželství vyžaduje práci obou manželů. Cokoli stojí za to.

Níže Ashley Thorn, licencovaná manželská a rodinná terapeutka, vysvětlí jednoduché klíče. Také odhaluje, jak pomáhá svým klientům kultivovat tyto klíče - a jak můžete vy a váš manžel také.

Klíč č. 1: Udělejte si čas

"Pokud pár netráví dostatek času společně a pokud tento čas strávený není kvalitní, nebude na ničem jiném, čeho se v terapii snažíme dosáhnout, hodně záležet," řekl Thorn, který praktikuje na Wasatch Family Therapy v Salt Lake City v Utahu. Dává svým klientům tento vzorec pro minimální množství času stráveného společně.

• Hodinu týdně k projednání plánů. To je, když zkontrolujete vše od toho, co se děje v práci, po to, kdo vyzvedává děti. Mluvení o vašich nadcházejících dnech dává manželům přehled o okamžicích, pro které nejsou přítomni. Například váš manžel vám řekne, že má důležitou prezentaci. Můžete se zeptat, zda váš manžel potřebuje pomoc, a zkontrolovat, jak to šlo. Navíc, pokud je váš manžel v ten den ve stresu, budete vědět proč. A budete vědět, že nebudete vychovávat žádná těžká témata.
• Dvě hodiny týdně pro dnešní noc. Dejte si to do kalendáře a najměte si hlídače, pokud ho potřebujete. Toto je noc pro manžely, aby se spojili, odpočívali, flirtovali, bavili se a užívali si společnost toho druhého. Uchovávejte jakékoli řeči o problémech se vztahy na jiné časy.
• 15 minut každý den k odbavení. Toto odbavení slouží k emočnímu propojení, kde se můžete zeptat: „Jak se dnes cítíte?“ "Zmínil jsi, že tě čeká stresující setkání, jak se cítíš, že proběhlo?" "Vím, že jsi měl v plánu celý den chodit s dětmi, cítíš se ve stresu?" Mohu pro vás něco udělat? “ Můžete to rozložit na celý den a mluvit po telefonu, SMS nebo e-mailu. Thorn povzbuzuje páry, aby si telefonovaly, kdykoli mohou.
• Víkendový útěk každé dva až tři měsíce. "Může to vyžadovat trochu více organizace a úsilí." Ale když pár dostane častou příležitost prodloužit si kvalitní čas, může to pomoci oběma partnerům dekomprimovat a dostat se blíž, než by byli schopni jinak, “řekl Thorn. Je to proto, že velkým problémem pro páry je rozptýlení. Jsou tak rozptýlení dětmi, prací, financemi, sociálními povinnostmi, domácími a jinými povinnostmi, že se navzájem zanedbávají.

Klíč č. 2: Zaměřte se na přátelství

Thorn zjistila, že mnoho jejích klientů se tak soustředilo na řešení svých problémů, že zapomněli, jak být přáteli. A přesto „přátelství je velkou částí základu dobrého oddaného vztahu.“

Thorn povzbuzuje páry, aby přemýšlely o tom, co pro ně přátelství znamená, co v přátelství hledají a co v jejich přátelství s partnerem chybí. Rovněž povzbuzuje partnery, aby si navzájem kladli spoustu otázek v den schůzky. Přátelství přeci zahrnuje zjištění, co má váš přítel rád a kdo je váš přítel. Možná si myslíte, že o svém partnerovi už víte všechno, ale lidé se mění, vyvíjejí a neustále se formují svými novými zkušenostmi, řekla.

Když se ptáte, Thorn navrhl položit další otázky týkající se odpovědi vašeho manžela. Sdílela tento příklad: „Jaká je vaše oblíbená barva?“ Váš partner říká: „Červený.“ Takže se ptáte: "Proč červená?" "Byla červená vždy tvoje oblíbená barva?" "Kdy se to stalo tvojí oblíbenou barvou?" "Máte rádi všechno červené, nebo to máte raději jen v konkrétních situacích?" Je to vaše oblíbená barva květu? Vaše oblíbená barva k nošení? Vaše oblíbená barva dekoru? “ "Jak se cítíš v červené barvě?"

Obvykle má klienty, kteří používají knihu 20 otázek Dr. Johna Gottmana z jeho knihy Sedm zásad pro fungování manželství.

Klíč č. 3: Spravujte stres dobře

Thorn často vidí, jak si partneři navzájem pomáhají stresovat - místo toho, aby se učili, jak stres efektivně zvládat. Povzbuzuje své klienty, aby dělali tři věci: uklidňovali se, dělali si čas na hru a obraceli se k sobě.

Pro začátečníky je důležité naučit se znamení, že jste ve stresu. Pak je důležité zavést relaxační techniky. "Pro různé lidi fungují různé věci," řekl Thorn. Mezi příklady patří: nácvik hlubokého dýchání, poslech uklidňující hudby, pohyb těla, teplé sprchy. "Čím více můžeme vlastnit vlastní stres a něco s tím dělat, tím menší je pravděpodobnost, že budeme vinit našeho partnera za věci, které se kolem nás pokazí."

Hra je silná pro všechny dospělé. Podle Thornové: „Vytvoření času na uvolnění a zábavu, jako jednotlivci i společně, nám pomáhá lépe zvládat naše emoce a může nám ulevit od stresu.“ Navíc hra posiluje vaše pouto a pomáhá vám získat pohled na to, co je pro vás oba opravdu důležité, řekla.

Thorn pracuje s jedním párem, který hraje na pěší turistice, jízdě na horském kole a horolezectví. Další pár vaří společně. Třetí pár se účastní her a divadelních akcí.

Místo toho, abyste si vyrazili na partnera, řekněte: „Cítím se tak vystresovaný.“ Nebo pokud si všimnete, že váš partner je vzdálený nebo roztržitý, dejte svému manželovi vědět, že vidíte, že vypadá stresovaný. Promluvte si o tom, proč je váš partner ohromen a co by mohlo pomoci, jako je přesun odpovědnosti, najímání pomoci nebo vytváření více času pro sebe.

Oba partneři musí zvládat své vlastní emoce, aby si navzájem nepřizpůsobovali stres a mohli skutečně pomoci.

Tyto klíče nejsou lékem na všechny problémy ve vztazích, řekl Thorn. "Ale byli byste překvapeni, kolik dobrého a změn může přijít z implementace těchto tří jednoduchých věcí."