Úzkost u dospívajících se může vyvinout v chování vyhýbání se

Většina z nás prožívá úzkost. Je to normální reakce, kdykoli očekáváme, co považujeme za nebezpečnou nebo stresující situaci. U lidí s úzkostnými poruchami však mohou jejich životy převzít neustálé pocity obav, paniky a bezmocnosti, což jim znesnadňuje provádět i ty nejprostější úkoly.

U dospívajících s těžkou úzkostí se může život trochu zkomplikovat, protože se u nich může vyvinout chování vyhýbající se jim, které jim zakazuje normální funkci. Vyhýbání se chování jsou jednoduše činy, které jednotlivci, kteří se potýkají s úzkostí nebo panikou, snaží uniknout z tísnivých zážitků nebo vyhnout se obtížným situacím, myšlenkám nebo pocitům.

Řekněme například, že vaše dítě chodí do určité třídy a má v rámci svého hodnocení přednést prezentaci. Pokud vaše dítě bojuje s úzkostí, mohlo by se rozhodnout třídu úplně přeskočit nebo se jí vyhnout, a výsledkem bude neúspěch ve třídě.

Alternativně může být úzkost vašeho dítěte vyvolána sociální situací. Mohou být pozváni na večírek, ale rozhodnou se nechodit kvůli své úzkosti z toho, co by se mohlo stát, jak by se oni nebo ostatní mohli chovat, nebo kvůli jakémukoli množství dalších tísnivých situací, které by mohly nastat. Pokud se rozhodnou zúčastnit večírku, mohou sami sedět v rohu, stát u dveří, uniknout do koupelny atd.

Vyhýbání se chování může mít tedy negativní dopad na školní nebo společenský život dospívajících a může značně zatěžovat jejich vztahy s přáteli a rodinou.

Existují 3 běžné formy vyhýbání se chování:

1. Vyhýbání se - Toto chování zahrnuje dospívajícího, který se úplně vyhýbá obávané situaci. Například přeskočení třídy, abyste se vyhnuli prezentaci.
2. Uniknout - Pokud se teenager nemůže situaci úplně vyhnout, mohl by se uchýlit k útěkovému chování, aby se s tím nevypořádal, jako by opustil třídu před začátkem prezentace, nebo v případě účasti na večírku, místo toho, aby se mísil s ostatní.
3. Částečné vyhýbání se - Pokud není možné uniknout ani se mu vyhnout, teenager by se mohl uchýlit k bezpečnému chování, které by mu pomohlo zmírnit pocity úzkosti a zároveň ovládat, jak prožívají situaci, např. Vyhýbat se očnímu kontaktu a udržovat nízký hlas při prezentaci nebo v obyčejném oblečení vyvarujte se pozornosti na večírku.

Účinky chování při vyhýbání se

Bohužel pro jednotlivce, kteří bojují s úzkostí, vyhýbání se chování nepomáhá. Jsou jen způsobem, jak přežít a pokusit se zvládnout tísnivé situace, aniž by skutečně řešily základní problémy.

Chování při vyhýbání se může vést k:

Omezený život.

Dospívající, kteří se stále uchylují k vyhýbavému chování, se nakonec připraví o skvělé zážitky a spojení v životě. Jejich životy se zmocňuje strach z potenciální hrozby a oni nakonec dělají, co mohou, aby se těmto vnímaným hrozbám vyhnuli. V tomto procesu nedokážou žít život naplno, protože jim uniklo získávání nových přátel, nová dobrodružství a zkoušení nových věcí.

Zvýšená úzkost.

Spoléhání se na vyhýbací chování slouží pouze k posílení myšlenek a pocitů vyvolávajících úzkost. Tyto návyky brání mladistvému ​​v učení a shromažďování důkazů nezbytných k rozptýlení jejich nesprávných přesvědčení o sociálních situacích, kterým se snaží vyhnout. Například pokud se teenager vyhýbá vytváření prezentací ve třídě, nikdy se nedostane expozice potřebné k tomu, aby se naučil, že prezentace mohou dobře dopadnout, pokud si procvičí a připraví se.

Útěkem nebo vyhýbáním se tomu, co považují za nebezpečné situace, se dospívající s úzkostí nikdy nenaučí přemoci své obavy. Zatímco chování vyhýbání se může způsobit krátkodobou úlevu, z dlouhodobého hlediska zvyšuje příznaky úzkosti. Až příště bude muset dospívající čelit stejné situaci, bude se cítit ještě méně sebevědomý a více úzkostlivý díky tomu, že se tomu v minulosti vyhnul. Toto pouze udržuje začarovaný kruh úzkosti.

Snižování chování při vyhýbání se souvisejícím s úzkostí

Aby se dospívající zbavili své úzkosti, musí se naučit čelit svým obavám. Aby to bylo účinné, je třeba to dělat pomalu, ale nepřetržitě.

Pokud vaše dítě používá chování k vyhýbání se určitým situacím, dobrá komunikace mezi vámi dvěma vám pomůže pochopit, proč je tato situace znepokojuje. Diskuse o těchto situacích vám také může pomoci najít způsob, jak pomoci vašemu mladistvému ​​vyrovnat se se základní úzkostí.

Místo toho, abyste se vyhýbali situacím vyvolávajícím úzkost, povzbuďte je, aby jim pomalu čelily. V případě prezentací ve třídě mohou začít nejprve prezentací před vámi, poté se pomalu začnou prezentovat před rodinou a skupinou přátel a tak dále, dokud se na prezentaci ve třídě nedostanou.

Pomozte jim naučit se rozpoznávat, kdy se jejich úzkost zvyšuje, a společně hledat způsoby, jak se s nimi vyrovnat. Obzvláště užitečné jsou cvičení na hluboké dýchání a uvolnění svalů. Získání odborné pomoci může vašemu mladistvému ​​také pomoci zvítězit nad úzkostí a osvobodit se od závislosti na chování při vyhýbání se.

Reference:

Cuncic, A. (2018). Bezpečnostní chování, které udržuje sociální úzkost. Velmi dobrá mysl. Citováno dne 16. března 2020, z https://www.verywellmind.com/what-are-safety-behaviors-that-maintain-social-anxiety-3024885

Selby, E.A. Ph.D. (2010). Vyhýbání se úzkosti jako sebasabotáž: Jak vás může utíkat v pozadí. Psychologie dnes. Citováno dne 16. března 2020, z https://www.psychologytoday.com/us/blog/overcoming-self-sabotage/201005/avoidance-anxiety-self-sabotage-how-running-away-can-bite-you

Úzkost - zvrácení začarovaného cyklu. (n.d.). Citováno 16. března 2020, z https://healthywa.wa.gov.au/Articles/A_E/Úzkost- zvrácení-zkrutného-cyklu