Úzkost u dospívajících se může vyvinout v chování vyhýbání se
Většina z nás prožívá úzkost. Je to normální reakce, kdykoli očekáváme, co považujeme za nebezpečnou nebo stresující situaci. U lidí s úzkostnými poruchami však mohou jejich životy převzít neustálé pocity obav, paniky a bezmocnosti, což jim znesnadňuje provádět i ty nejprostější úkoly.
U dospívajících s těžkou úzkostí se může život trochu zkomplikovat, protože se u nich může vyvinout chování vyhýbající se jim, které jim zakazuje normální funkci. Vyhýbání se chování jsou jednoduše činy, které jednotlivci, kteří se potýkají s úzkostí nebo panikou, snaží uniknout z tísnivých zážitků nebo vyhnout se obtížným situacím, myšlenkám nebo pocitům.
Řekněme například, že vaše dítě chodí do určité třídy a má v rámci svého hodnocení přednést prezentaci. Pokud vaše dítě bojuje s úzkostí, mohlo by se rozhodnout třídu úplně přeskočit nebo se jí vyhnout, a výsledkem bude neúspěch ve třídě.
Alternativně může být úzkost vašeho dítěte vyvolána sociální situací. Mohou být pozváni na večírek, ale rozhodnou se nechodit kvůli své úzkosti z toho, co by se mohlo stát, jak by se oni nebo ostatní mohli chovat, nebo kvůli jakémukoli množství dalších tísnivých situací, které by mohly nastat. Pokud se rozhodnou zúčastnit večírku, mohou sami sedět v rohu, stát u dveří, uniknout do koupelny atd.
Vyhýbání se chování může mít tedy negativní dopad na školní nebo společenský život dospívajících a může značně zatěžovat jejich vztahy s přáteli a rodinou.
Existují 3 běžné formy vyhýbání se chování:
- Vyhýbání se - Toto chování zahrnuje dospívajícího, který se úplně vyhýbá obávané situaci. Například přeskočení třídy, abyste se vyhnuli prezentaci.
- Uniknout - Pokud se teenager nemůže situaci úplně vyhnout, mohl by se uchýlit k útěkovému chování, aby se s tím nevypořádal, jako by opustil třídu před začátkem prezentace, nebo v případě účasti na večírku, místo toho, aby se mísil s ostatní.
- Částečné vyhýbání se - Pokud není možné uniknout ani se mu vyhnout, teenager by se mohl uchýlit k bezpečnému chování, které by mu pomohlo zmírnit pocity úzkosti a zároveň ovládat, jak prožívají situaci, např. Vyhýbat se očnímu kontaktu a udržovat nízký hlas při prezentaci nebo v obyčejném oblečení vyvarujte se pozornosti na večírku.
Účinky chování při vyhýbání se
Bohužel pro jednotlivce, kteří bojují s úzkostí, vyhýbání se chování nepomáhá. Jsou jen způsobem, jak přežít a pokusit se zvládnout tísnivé situace, aniž by skutečně řešily základní problémy.
Chování při vyhýbání se může vést k:
Omezený život.
Dospívající, kteří se stále uchylují k vyhýbavému chování, se nakonec připraví o skvělé zážitky a spojení v životě. Jejich životy se zmocňuje strach z potenciální hrozby a oni nakonec dělají, co mohou, aby se těmto vnímaným hrozbám vyhnuli. V tomto procesu nedokážou žít život naplno, protože jim uniklo získávání nových přátel, nová dobrodružství a zkoušení nových věcí.
Zvýšená úzkost.
Spoléhání se na vyhýbací chování slouží pouze k posílení myšlenek a pocitů vyvolávajících úzkost. Tyto návyky brání mladistvému v učení a shromažďování důkazů nezbytných k rozptýlení jejich nesprávných přesvědčení o sociálních situacích, kterým se snaží vyhnout. Například pokud se teenager vyhýbá vytváření prezentací ve třídě, nikdy se nedostane expozice potřebné k tomu, aby se naučil, že prezentace mohou dobře dopadnout, pokud si procvičí a připraví se.
Útěkem nebo vyhýbáním se tomu, co považují za nebezpečné situace, se dospívající s úzkostí nikdy nenaučí přemoci své obavy. Zatímco chování vyhýbání se může způsobit krátkodobou úlevu, z dlouhodobého hlediska zvyšuje příznaky úzkosti. Až příště bude muset dospívající čelit stejné situaci, bude se cítit ještě méně sebevědomý a více úzkostlivý díky tomu, že se tomu v minulosti vyhnul. Toto pouze udržuje začarovaný kruh úzkosti.
Snižování chování při vyhýbání se souvisejícím s úzkostí
Aby se dospívající zbavili své úzkosti, musí se naučit čelit svým obavám. Aby to bylo účinné, je třeba to dělat pomalu, ale nepřetržitě.
Pokud vaše dítě používá chování k vyhýbání se určitým situacím, dobrá komunikace mezi vámi dvěma vám pomůže pochopit, proč je tato situace znepokojuje. Diskuse o těchto situacích vám také může pomoci najít způsob, jak pomoci vašemu mladistvému vyrovnat se se základní úzkostí.
Místo toho, abyste se vyhýbali situacím vyvolávajícím úzkost, povzbuďte je, aby jim pomalu čelily. V případě prezentací ve třídě mohou začít nejprve prezentací před vámi, poté se pomalu začnou prezentovat před rodinou a skupinou přátel a tak dále, dokud se na prezentaci ve třídě nedostanou.
Pomozte jim naučit se rozpoznávat, kdy se jejich úzkost zvyšuje, a společně hledat způsoby, jak se s nimi vyrovnat. Obzvláště užitečné jsou cvičení na hluboké dýchání a uvolnění svalů. Získání odborné pomoci může vašemu mladistvému také pomoci zvítězit nad úzkostí a osvobodit se od závislosti na chování při vyhýbání se.
Reference:
Cuncic, A. (2018). Bezpečnostní chování, které udržuje sociální úzkost. Velmi dobrá mysl. Citováno dne 16. března 2020, z https://www.verywellmind.com/what-are-safety-behaviors-that-maintain-social-anxiety-3024885
Selby, E.A. Ph.D. (2010). Vyhýbání se úzkosti jako sebasabotáž: Jak vás může utíkat v pozadí. Psychologie dnes. Citováno dne 16. března 2020, z https://www.psychologytoday.com/us/blog/overcoming-self-sabotage/201005/avoidance-anxiety-self-sabotage-how-running-away-can-bite-you
Úzkost - zvrácení začarovaného cyklu. (n.d.). Citováno 16. března 2020, z https://healthywa.wa.gov.au/Articles/A_E/Úzkost- zvrácení-zkrutného-cyklu