První krok k uzdravení po traumatické ztrátě
Léčení po traumatické ztrátě, která zničila váš život, se může cítit nemožné. Pokud bude lidský mozek v této situaci osamělý a izolovaný, může zůstat ve smyčce zapamatované a znovu aktivované viny, úzkosti a deprese. První krok uzdravení však nemusí být tak komplikovaný, jak si myslíte: vše začíná péčí o sebe.
Arthur Kleinman, lékař, uznávaný profesor psychiatrie a antropologie spojené s Harvardskou univerzitou a Medical Center, věří, že péče o sebe a ostatní „je v samém jádru toho, o čem jsou lidské zkušenosti.“
Kleinman (2014) napsal:
To znamená, že každý z nás se v určitém okamžiku musí naučit, jak snášet: akt pokračovat a dát to, co máme. A občas musíme vystoupit mimo sebe a podívat se, jako by pozorovatel na našich snahách a našich vztazích - osobních i profesionálních - uznal sílu, soucit, odvahu a lidskost, s nimiž sami vydržíme nebo pomáháme učinit snesitelnými tvrdé cesty ostatních. To jsou vlastnosti, díky nimž je přijetí a snaha, ne-li ušlechtilá, jistě hluboce lidská - hodná úcty k nám samým i k těm, jejichž cesty sdílíme. (Kleinman. „How We Endure.“ The Lancet. Volume 383, No. 9912, str. 119–120. 11. ledna 2014. Web. 17. února 2016.)
Jeho osobní monografie, Duše péče: Morální výchova manžela a lékaře, byla vydána v září 2019. Jedná se o knihu, ve které muž mluví ze svého srdce o své cestě s manželkou Alzheimerovou chorobou. Jeho uštěpačná slova nabízejí jedinečnou perspektivu, která může pomoci ostatním, kteří se vyrovnávají se složitostmi a výzvami problémů duševního zdraví a záhad, které v moderní medicíně stále přetrvávají. Někdy zapomeneme, že život je víc než to, co dokážeme měřit a že ztráta je konečným společným zážitkem pro nás všechny.
Je možné uzdravit a najít účel a radost, dospět do bodu, kdy si můžete uctít život svého milovaného, aniž byste trvale přebývali v aktivním zármutku. První krok - vydržet - může zahrnovat neuvěřitelně jednoduché nástroje, vezmeme-li v úvahu velikost bolesti, kterou je třeba potýkat po jakékoli ztrátě, ale zvláště když okolnosti zahrnují obtížně pochopitelné nebo násilné prostředky ... ztráta sebevraždy, vraždy, jiné nemoci, které okrádají tělo nebo mozek funkce a naděje.
I když je profesionální pomoc vždy dobrou volbou (například poradenství), cenná je také vzájemná podpora a strategie zvládání, které můžete použít sami:
- Procvičujte jednoduché techniky relaxace a rozptýlení: třikrát se zhluboka a pomalu nadechněte; odpočítávat od sto; nebo si představte sebe na klidném a relaxačním místě.
- Věnujte se oblíbeným činnostem, jako jsou koníčky, poslech nebo přehrávání hudby, sledování filmů, rozhovory s přáteli nebo čtení. Alternativně můžete vyzkoušet něco nového, jako jsou fotografie nebo lekce umění.
- Cvičte nebo jen jděte na procházku ven. Být v přírodním prostředí je velmi léčivé.
- Přemýšlejte o tom, jak jste se v minulosti vyrovnali s obtížnými situacemi, a připomeňte si, že ty samé dovednosti můžete nyní používat, i když se na to necítíte.
- Vytvořte adresář lidí, na které se můžete obrátit o podporu. Přidejte telefonní čísla nebo e-mailové adresy. Zahrňte národní linku prevence sebevražd (1-800-273-8255).
- Napište si seznam věcí, na které se těšíte. Naplánujte si je do kalendáře.
- Zaměřte se na individuální cíle, jako je trávení času s přáteli nebo návrat do třídy / práce.
Někdy po ztrátě přítele nebo člena rodiny mohou pocity viny u lidí vyvolat pocit, že by se neměli bavit, cítit se lépe nebo myslet na jiné věci. Je ale občas nutné odvrátit mysl od stresující situace. I když se zpočátku může zdát nemožné zachytit takové momenty, je v pořádku cítit se lépe.
Přemýšlejte o tom, jak si chcete vzpomenout na osobu, kterou jste ztratili. Zde je několik nápadů, ale můžete přidat další. Naslouchejte svému srdci a dělejte to, co pro vás funguje.
- Napište osobní poznámku ostatním členům rodiny a přátelům, kteří vás podpořili. Sdílejte vzpomínky a pozvěte je k odeslání paměti nebo fotografie k přidání do vaší vlastní paměti.
- Udělejte něco dobrého na počest svého milovaného. Například pokud miloval zvířata, přihlaste se do místního útulku pro zvířata nebo přispějte.
- Napište si do deníku dobré vzpomínky a lásku, kterou jste sdíleli.
- Řekněte někomu, jak se cítíte, nebo sdílejte s ostatními, jaký dopad měl váš milovaný na váš život.
- Dělejte to, co děti: hrát, plakat, když potřebujete, a smát se, když můžete.
Může se vám zdát ohromující myslet na úplné uzdravení po traumatické ztrátě, ale musíte začít jen jedním krokem.
