3 způsoby, jak můžeme ovládat naši náladu

Larry Drain z blogu komunity Hopeworks Community napsal druhý měsíc vynikající příspěvek ke třem věcem, které můžeme s našimi náladami dělat: prevenci, zvládání, učení. Píše „Nálady jsou procesy - nikoli události. Mají příchod a odchod. “ Jako specialista na všímavost Elisha Goldstein nám připomíná nestálost naší nálady ... Že nemají hůlku, pokud se můžeme naučit je vařit a naše myšlenky pomocí teflonu (nejlépe bez rakoviny).

I když vím, že na určité úrovni jsou nálady dočasné a přechodné, bylo užitečné si připomenout tři proaktivní způsoby, jak můžu, podobně jako moji rozkošní mutanti se zlatými chow, vzít jim vodítka do rukou, chytit tašku na hovno, a znovu získat kontrolu. Larry píše:

Podle toho, kde jste s náladou, můžete udělat v zásadě 3 věci:

Prevence

Prevence je sada dovedností, které souvisejí s tím, jak udržujete pozitivní hybnost a přesměrujete negativní hybnost. Zahrnuje věci jako: sebeúdržba (co děláte, abyste se o sebe postarali), znalost vysoce rizikových situací a varovných signálů (schopnost „vidět, že to přijde“) a narážky (přesně vědět, co děláte, vám řekne, jak přesně dělají - například v manické stupnici 8 znamená co?). Nakonec to znamená ty plány, kterými se budete řídit, jakmile „uvidíte, že to přijde“. Prevence znamená stát se odborníkem na sebe s určitým stupněm účinnosti a odbornosti.

Zvládání

Zvládání je to, co děláte, když víte, že „je to tady“. Znamená to omezit poškození a zahájit proces pozitivní hybnosti. Spousta zvládání souvisí s tím, jak zpracováváte své zkušenosti, a plány, které máte k podpoře, když už nemůžete věřit tomu, jak zpracováváte své zkušenosti. Znamená to vědět, protože něco „se cítí tak“ to nedělá. Znamená to mít zvukovou desku - ať už jde o scénář nebo sérii výroků, které děláte, nebo jinou osobu, které můžete věřit -, která pomáhá objasnit realitu, když se to nezdá tak jasné. Snaží se tak neskákat a přistupovat k důsledkům vaší nálady, které opravdu nechcete vidět.

Učení se

Učení souvisí s tím, jak se díváte na „hotový produkt“ a co se dozvíte, že můžete použít příště. Znamená to vidět chyby a také vidět úspěchy. Znamená to dívat se na svou zkušenost nejen jako na zdroj deprivace, ale jako na možnou příležitost dozvědět se více o životě.

Za tři roky od mé poslední hospitalizace si myslím, že se zlepšuji v prevenci krizí nálady. Už nečekám na pátý den deprese, že si nasadím detektivní klobouk a přijdu na to, co za těch několik posledních týdnů mohlo způsobit zhoršení nálady.

S náladou neustále vytvářím souvislosti mezi stravou, cvičebním režimem a spánkovým plánem. Například první den, kdy se probudím s tou známou hrůzou („Jak to zvládnu tento den?“), Hledám stopy v poznámkách, které jsem za poslední měsíc vytvořil ve svém deníku. Obvykle najdu něco jako dvoudenní cukroví, které přineslo narozeniny jednoho z mých dětí (zejména zmrzlinové narozeninové dorty Maggie Moo) nebo nepravidelné spaní (i půl hodiny volna od normálního času před spaním a čas probuzení může změnit moji náladu), nedostatek času pro sebe, přeskočení mých 15 minut modlitby a meditace ráno nebo nebezpečná internetová šílenství, jako například, když vidím, kolik nových lidí mohu sledovat na Twitteru za hodinu. Odpověď: 750.

Někdy však navzdory mému nejlepšímu úsilí v oblasti prevence stále přistávám v Černé díře. Jsem obzvláště zranitelný vůči stresu způsobenému problémy a komplikacemi v životech mých dětí a bohužel to nemohu ovládat ... Alespoň ne úplně. Musím se tedy vypořádat se svou náladou, jakkoli ošklivou, tím, že udělám to, co navrhl Larry: Nejprve ošetřím vedlejší škody. Sbíral jsem nepořádek jakýmkoli způsobem. Pak se sakra pokusím změnit hybnost.

Obzvláště miluji Larryho moudrost: Spousta zvládání souvisí s tím, jak zpracováváte své zkušenosti, a plány, které máte k podpoře, když už nemůžete věřit tomu, jak zpracováváte své zkušenosti. Znamená to vědět, protože něco „se cítí tak“ to nedělá.

A učení? Ano, všechno se děje s odstupem času, i když někdy musím udělat tu zatracenou chybu 238krát, aby můj mozek rozpoznal, že určité mé chování nedává dobré výsledky ... jako by se možná poučil z mého maniakálního týdne Facebooku, když jsem se spřátelil s 350 lidmi, které jsem nevěděl,… že totéž na Twitteru by mohlo velmi dobře přispět k podobnému důsledku.

Na své dobré dny mohu, jak říká Larry, oslavovat (spíš ... přijmout) moje chyby jako spousta „příležitostí“ pro růst.