9 typů beznaděje a jak je překonat

Téma naděje mě stále více zajímá, protože pokud mi něco pomůže vylézt z Černé díry deprese, je to pocit naděje. Ve své knize „Naděje ve věku úzkosti“ diskutují profesoři psychologie Anthony Scioli a Henry Biller naději z různých pohledů, kombinují psychologii s filozofií, biologií, antropologií i literární klasikou.

Samozřejmě jsem šel rovnou do třinácté kapitoly a četl jsem „Překonávání beznaděje: Útěk z temnoty.“ Autoři tvrdí, že existuje devět forem beznaděje, z nichž každá souvisí s narušením jedné nebo více základních potřeb, které zahrnují naději; připoutanost, mistrovství nebo přežití. Autoři prezentují tři „čisté formy“ beznaděje vyplývající z rozpadu jedné z těchto tří potřeb nebo „motivových systémů“ (odcizení, bezmoc, zkáza). Existuje také šest „smíšených“ forem beznaděje, které vznikají, když jsou zpochybněny dvě potřeby. Můžeme překonat beznaděj tím, že si nejprve uvědomíme, kterému z těchto devíti typů čelíme. Pro každou formu beznaděje představují koktejl léčby mysli a těla a ducha, který zahrnuje restrukturalizaci myšlenek, přístup ke správnému druhu vztahu udržujícího naději a specifické duchovní praktiky. Vyzbrojeni těmito předpisy můžeme svolat světlo zpět do našich životů.

Zde je devět typů beznaděje a jen některé ze strategií doporučených Scioli a Billerem. Pro celý léčebný balíček zvažte získání vlastní kopie „Naděje ve věku úzkosti“.

1. Odcizení (příloha)

Odcizené osoby věří, že jsou nějak odlišné. Navíc mají pocit, jako by byli odříznuti, již nejsou považováni za hodné lásky, péče nebo podpory. Odcizení mají zase sklon se uzavírat, protože se obávají další bolesti a odmítnutí.

2. Forsakenness (Attachment and Survival)

Slovo „opuštěný“ odkazuje na zážitek úplného opuštění, který jednotlivcům zanechává pocit osamělosti v době největší potřeby. Připomeňme si Joba ve Starém zákoně, zmačkaného a pokrytého boláky, prosícího o zdánlivě lhostejného Boha.

3. Uninspired (Attachment and Mastery)

Cítit se bez inspirace může být obzvláště obtížné pro příslušníky znevýhodněných menšin, pro které mohou příležitosti pro růst a pozitivní vzory ve skupině buď chybět, nebo být podhodnoceny.

4. Bezmoc (mistrovství)

Jednotlivci každého věku musí věřit, že mohou vytvořit příběh svého života. Když je tato potřeba zmařena, když se člověk cítí neschopný navigovat na cestě k požadovaným cílům, může nastat pocit bezmoci.

5. Útlak (mistrovství a připoutání)

Útlak zahrnuje podrobení osoby nebo skupiny…. Slovo „utlačovaný“ pochází z latiny, „stlačit dolů“ a jeho synonymum „pošlapané“ naznačuje pocit „rozdrcení“ nebo „zploštění“.

6. Omezenost (mistrovství a přežití)

Když se boj o přežití spojí s pocitem neúspěšného zvládnutí, lidé se cítí omezeni. Potýkají se s nedostatkem správných věcí, aby se dostali do světa. Tato forma beznaděje je příliš běžná mezi chudými i těmi, kteří bojují s těžkými tělesnými handicapy nebo ochromují poruchy učení.

7. Doom (přežití)

Jednotlivci tížící se touto formou zoufalství předpokládají, že jejich život skončil, že jejich smrt je na spadnutí. Ti, kteří jsou nejzranitelnější vůči potopení do tohoto konkrétního kruhu pekla, jsou ti, u nichž je diagnostikována vážná, život ohrožující nemoc, stejně jako ti, kteří se cítí vyčerpaní věkem nebo nemocí. Tito jedinci se cítí ztraceni, uvězněni v mlze nevratného úpadku.

8. Zajetí (přežití a připoutání)

Ze zajetí mohou vyplývat dvě formy beznaděje. První spočívá ve fyzickém nebo emočním zajetí vynuceném jednotlivcem nebo skupinou. Vězni spadají do této kategorie stejně jako ti, kteří pomáhají zajmout v ovládajícím a zneužívajícím vztahu. Nazýváme to „jiným uvězněním“.… Stejně zákeřnou formou uvěznění je „sebevězení. K tomu dochází, když jednotlivci nemohou opustit špatný vztah, protože to jejich pocit sebe sama nedovolí.

9. Bezmoc (přežití a zvládnutí)

Bezmocní jedinci už nevěří, že mohou ve světě žít bezpečně. Cítí se vystaveni a zranitelní, jako kočka po deklaraci nebo pták uzemněný zlomeným křídlem. Trauma nebo opakované vystavení nekontrolovaným stresorům může vyvolat zakořeněný pocit bezmocnosti. Podle slov jednoho z těch, kdo přežili trauma, „byl jsem vyděšený jít kamkoli sám… Cítil jsem se tak bezbranný a bál jsem se, že jsem přestal dělat cokoli.“

Překonání odcizení a jeho odnoží (odcizení, opuštěnost, bez inspirace)

[Čisté odcizení] Tuto formu beznaděje mohou podněcovat kognitivní zkreslení, jako je čtení mysli, nadměrná generalizace nebo myšlení vše nebo nic. … Mnoho lidí, kteří se cítí odcizeni, předpokládají (mylně), že v jejich rohu absolutně nikdo není nebo nikdy nebude. Protijedem pro čtení mysli je zkoumání emocionálních důkazů. To vyžaduje odvahu v podobě důvěry a otevřenosti zkoumat, jak vás ostatní skutečně zažívají.

Pokud se cítíte opuštěni, je důležité dostat se z hlavy, abyste zjistili, zda je vaše vnitřní realita přesným odrazem vnějšího světa. Většina lidí, kteří se cítí opuštěni, generalizují z relativně malého vzorku zkušeností. S rozsáhlejším vzorkováním je vysoce pravděpodobné, že se setkají s odpověďmi ostatních, které podporují naději. Protilátkou na myšlení všechno nebo nic je myšlení v šedých odstínech - otevírání se kontinuu možností pro život člověka.

Překonání Doom a jeho odnoží (Doom, Bezmoc, Zajetí)

Ti, kteří se v důsledku lékařské nebo psychiatrické diagnózy cítí ztraceni, mohou „dospět k závěru“. Nejlepším protijedem k ukvapení závěrů je „zkoumání důkazů“. Pokud vám je diagnostikováno vážné onemocnění, udělejte si domácí úkol a získejte fakta. Například antropologovi Harvardu Stephenu Jay Gouldovi byla diagnostikována vzácná rakovina břicha ve věku 40 let. Když mu bylo řečeno, že střední doba přežití pro někoho s touto chorobou byla pouze 8 měsíců, provedl nějaký výzkum. Ve své eseji „Medián není poselství“ se Gould podělil o to, jak mu jeho znalost statistik pomohla „prozkoumat důkazy“. Dokázal si říci: „Fajn, polovina lidí bude žít déle. Jaké jsou tedy moje šance, že budu v té polovině? “ Po zohlednění svého věku, relativně zdravého životního stylu, raného stadia diagnostiky a kvality dostupné zdravotní péče dospěl Gould k mnohem nadějnější prognóze. Ve skutečnosti žil dalších 20 let, než podlehl nesouvisející nemoci.

Překonání bezmocnosti a jejích odnoží (bezmoc, útlak, omezenost)

Pocity bezmoci jsou často základem tří kognitivních zkreslení: diskontování pozitivních, personalizace a označení. Když jednotlivci nedokáží ocenit jejich talent a dary, jsou náchylní slevit z jakéhokoli důkazu o osobním úspěchu nebo účinnosti. Zkoumání důkazů je dobrou strategií pro řešení diskontování pozitivních. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je vytvořit si seznam úspěchů, zejména v obecné doméně, kterou diskontujete. Máte-li například tendenci diskontovat dobrou známku ze zkoušky, zapište si všechny minulé úspěchy intelektuální povahy. Pokud máte tendenci slevovat za pracovní nebo společenské úspěchy, zamyslete se nad minulými úspěchy v zaměstnání nebo ve skupině.

Pro ty, kdo jsou utlačováni, je běžné, že se věnují personalizaci a sebeobviňování. Strategií boje proti sebeobviňování je přerozdělení. To zahrnuje zvážení všech pravděpodobných příčin negativních emocí.

Pokud se jednotlivci cítí omezeni z důvodu vnímaného fyzického nebo intelektuálního postižení, mohou se stát obětí označování. Chcete-li zaútočit na škodlivé štítky, „definujte své pojmy“. Pokud se například cítíte nebo jste označeni jako „hloupý“, zamyslete se nad skutečnou definicí termínu. Vždy „děláte špatná rozhodnutí“? Jste vždy „neopatrní“ a „neschopní se učit“? Pokud se vás tento popis převzatý přímo z „American Heritage Dictionary“ netýká, nejste „hloupí“.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!