8 Překvapivě jednoduché způsoby, jak zvládat úzkost v práci

* Head desk *

Mám úzkostnou poruchu.

Vždycky jsem jeden měl. Moje máma říká, že když jsem byl dítě, bezdůvodně jsem se vyděsil a začal jsem naříkat. Od té doby se toho moc nezměnilo, upřímně řečeno, kromě toho, že jsem nyní léčen, mám dobrého terapeuta a už nevyžaduji, aby někdo jiný dohlížel na mé močení a kakání.

Jaké to je mít současně úzkost a depresi

Stále mám své chvíle, ale z velké části jsem se naučil zvládat svou úzkost.

Zastavme se zde a uděláme si malý tanec na oslavu - Hotovo!

Stále existují chvíle, kdy se moje úzkost ze mě dostane nejlépe. Obvykle se jedná o velké skupiny lidí nebo jiné vysoce stresové situace. A není nic většího stresu než práce, i když máte práci, kterou milujete (ahoj šéfe!).

Chtěl bych se s vámi podělit o několik tipů a triků, které mi byly užitečné pro ty chvíle, kdy vás úzkost v práci hrozí, že vás předběhne.

Pojďme to udělat.

1. Pryč od počítače.
   Pro většinu z nás naše pracovní dny spočívají v tom, že sedíme před našimi počítači, sotva mrkneme a necháme se vstát.

   Zjistil jsem, že je opravdu užitečné nastavit si časovač, abych alespoň jednou za hodinu vstal a chodil kolem. Projděte se kolem bloku nebo, pokud to váš pracovní prostor neumožňuje, projděte se po budově.

   Dokonce i samotné vstávání a procházky po kanceláři mohou být fyzickým a duševním výstupem, který potřebujete k tomu, abyste část tohoto stresu a úzkosti spálili, aniž byste se dostali do spirály.

2. Zkuste jemný strečink.
   Jak úžasné a vstávat a pohybovat se je, někdy máme dny, kdy je to téměř nemožné. Máme konferenční hovory back-to-back nebo termín, který musíme dodržet. To je situace, kdy protahování u stolu může být NEJLEPŠÍ pro zvládání úzkosti v práci.

   Moje oblíbené cvičení je toto: podívejte se do levého horního rohu počítače, podívejte se do pravého horního rohu počítače, podívejte se do pravého dolního rohu počítače, podívejte se do levého dolního rohu počítače. Zatímco to děláte, nechte pomalu pohybovat krkem a hlavou. Jedná se o jemný a snadný úsek, který okamžitě zmírní mračno napětí, které všichni dostáváme z příliš dlouhého zírání na obrazovku.

3. Komunikujte s lidmi kolem vás.

   Jako člověk s úzkostí někdy mám pocit, že když nevyslovím slovně to, co se ve mně děje, jako bych se zhroutil.

   Pokud se v práci cítíte takto, je důležité, abyste měli kamaráda z práce, se kterým si můžete promluvit. Nemluvím o někom, s kým sedíte a děvku o práci (myslím, že je to pro vás oba negativní a neužitečné). Místo toho, co tím myslím, se nebojte komunikovat o tom, co vám v práci dává úzkost.

   Někdy stačí říct „Bojím se, že to nezvládnu do pěti,“ nahlas může ulevit jen od tlaku, který vám pomůže překonat celý den.

4. Pijte všechnu vodu.

   Může to znít hokově, ale voda a celková hydratace našeho těla jsou tak často lékem na to, co vás trápí. Neříkám, že vás voda magicky uzdraví z vaší úzkosti (protože to jsou kecy), ale vím, že když budete pít hodně vody, budete se cítit soustředěně, zdravě a budete se moci lépe soustředit na úkol po ruce, aniž byste vyhodili svůj stack.

   Pokud jste úzkostliví, péče o sebe může snadno jít stranou. Vyhodnoťte, co vaše tělo potřebuje.

   Kdy jste naposledy pili vodu? Kdy jsi jedl naposledy? Bolí tě hlava? Ujistěte se, že jste na tom nejlépe fyzicky a duševní maximum bude následovat.

19 nabídek, když úzkost cítí naprostou zdrcující situaci

5. Přihlaste se svým dýcháním.

   Tenhle dává smysl vzhledem k číslu 4. Někdy v práci, když se ocitnu na pokraji totálního záchvatu paniky a nevím proč, si uvědomuji, že mám pevně sevřená ústa a že se krátce krátce nadechnu a ven jako zuřivý malý býk.

   Pokud pociťujete úzkost, zkontrolujte dýchání. Zkuste kruhové dýchání (nosem, ústy). Představte si své tělo jako prázdnou láhev a každý dech, který berete, je jako voda, která se valí ze spodní části břicha až nahoru. Člověče, už jsem byl celý zchladlý, když jsem to psal.

6. Vytvořte si seznam.

   Toto je jeden z nejstarších triků v knize. Pokud se cítíte ohromeni a bojíte se, udělejte si jednoduchý krok a vytvořte si vlastní seznam.

   Když máte fyzický seznam, najdete správu jednoho úkolu a jeho odškrtnutím získáte zpět pocit kontroly, který z vás úzkost proudí. Jistě, úzkost je kurva, ale je také docela hloupé a snadno se dá oklamat, pokud máte správné nástroje.

7. Udělejte si pětiminutovou meditaci.

   Dává si pauzu na toaletu a pauzu na oběd, proč by neměla trvat pět minut, než se resetujete meditací?

   Nemusíte být profesionální guru, stačí kruhový dech, který jsme zmínili výše. Když si uděláte čas na proaktivní odeslání zprávy do mozku, že je čas na odpočinek a nové zaostření, může to udělat absolutní zázraky.

   Samozřejmě to nebude vždy stačit, ale nastavení praxe je další formou péče o sebe, která může být z dlouhodobého hlediska tak prospěšná.

8. Pamatujte, že je to cyklus

   Když jsem v zápalu své nejhorší úzkosti, mám pocit, že to nikdy neskončí. Je třeba si pamatovat: bude, skončí. Nebudete mít pocit, že umíráte navždy.

Úzkost není všechno, kým jste, nemá vás, máte ji. Budete v pořádku, i když budete mít pocit, že nebudete. Musíš dál bojovat a chovat se k sobě s respektem. Věřím v tebe a stejně tak i všichni lidé, kteří tě milují a obdivují.

Máš to!

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: 8 nenápadných, naprosto proveditelných způsobů, jak zvládnout úzkost v práci.