Překonání strachu z létání

"Dámy a pánové, kapitán zapnul označení zapnutého bezpečnostního pásu." Zažíváme neočekávané turbulence. Vraťte se prosím v tuto chvíli na svá sedadla a nezapněte si bezpečnostní pásy. Děkuju."

Toto je běžný scénář letecké společnosti, který může u mnoha cestujících zanechat pocit neklidu, když drží loketní opěrku ve smrtelném sevření.

Bojíš se létat? Několik studií ukázalo, že až 40 procent lidí má z létání určitou míru úzkosti. Podle Národního ústavu duševního zdraví 6,5 procenta populace, tedy 20 milionů lidí, pociťuje tak intenzivní strach z létání, že se to kvalifikuje jako fobie.

Mnoho lidí se úplně vyhne létání. To může být problematické, pokud je pro práci vyžadováno létání, chcete-li navštívit rodinu na protějším pobřeží, nebo pokud se chcete vydat na úžasnou cestu do Itálie.

Nejprve se zaměřme na to, proč se tolik lidí bojí létání. Podle Dr. Davida Burnse všichni zažíváme kognitivní zkreslení, což znamená, že naše mysl nás může přesvědčit o věcech, které nejsou pravdivé. V případě strachu z létání se zavazujeme emocionální uvažování. Věříme, že to, co cítíme, musí být automaticky pravdivé. Pokud tedy máme pocit, že letadlo není bezpečné, pak to musí být pravda.

Emoční uvažování nás vede k tomu, abychom místo zkoumání faktů přeceňovali pravděpodobnost špatného výsledku. Lidé se navíc domnívají, že nedokázali zvládnout nejhorší scénář. Proto, i když jsou jejich obavy nepravděpodobné, situaci se za každou cenu vyhýbají. Abychom tyto obavy překonali, je důležité napravit jakékoli mylné představy.

• Oddělte obavy od skutečného nebezpečí. Pocit úzkosti neznamená, že jste ve skutečném nebezpečí, bez ohledu na to, jak se cítí.
• Znát fakta. Šance na smrtelnou havárii letadla je 1 ze 7 milionů. Létání je nejbezpečnější forma dopravy. Nejnebezpečnější částí je cesta na letiště. Je větší pravděpodobnost, že zemřete bleskem, útokem žraloka nebo spadnete ze žebříku. Komerční letadlo má v průměru 12 hodin údržby za každou hodinu ve vzduchu.
• Zjistěte více o letectví nebo se zeptejte svého letušky. Mnoho z toho, čeho se při létání bojíme, je neznámo. Jednou jsem byl na letu z Los Angeles do New Yorku a všiml jsem si kouře vycházejícího z potrubí klimatizace na spodní stěně vedle sedadla. Začal jsem panikařit. Okamžitě jsem označil letušku, abych vysvětlil, o co jde. Klidně vysvětlila, že to byla kondenzace, když studený vzduch ze systému klimatizace cirkuluje do horké a vlhké kabiny. Později jsem se dozvěděl, že je to velmi častá zkušenost. Kladení otázek může pomoci zmírnit úzkost.
• Vyhýbání udržuje naše obavy naživu. Čím více se létání vyhýbáme, tím více posilujeme myšlenku, že létání je nebezpečné. Několik zkušeností s bezpečným létáním může pomoci tyto myšlenky napravit. Expozice pomáhá rekvalifikovat náš mozek, aby přestal vysílat signály strachu, když neexistuje pravděpodobné nebezpečí. Jedno skvělé cvičení, které předepisuji klientům, je odlet na místní letiště a spočítat počet letů, které bezpečně vzlétnou a přistanou.
• Coho se vzdáte, pokud nepřekonáte strach z létání? Vaše schopnost vidět svou rodinu? Vaše svoboda vidět svět a zažít nové kultury? Skvělá pracovní příležitost, která vyžaduje cestování? Jste toho, čeho jste ochotni se vzdát?
• Procvičujte relaxační techniky. Když čelíme vnímané hrozbě, naše tělo reaguje v reakci „bojuj nebo utíkej“. Fyziologické změny, jako je zrychlený srdeční rytmus, pocení, tunelové vidění a svalové napětí, probíhají, aby nás připravily na běh nebo boj s hrozbou. Z evolučního hlediska je tento systém rychlé aktivace nezbytný k reakci na situace bezprostředního života nebo smrti. Problém je v tom, že i nadále zažíváme stejné fyziologické změny v nouzových situacích, jako je létání. Je důležité cvičit uklidňující techniky, jako je hluboké dýchání, jóga, progresivní svalová relaxace, pozitivní vizualizace a další, aby se zabránilo boji nebo odezvě letu.
• Terapie může pomoci! Pokud vám strach z létání narušuje schopnost žít svůj život, požádejte o pomoc.