Opětovné připojení k našemu autentickému já
„Dospělost je naplněna všemi druhy stresorů, odpovědností a obětí, které v nás mohou zanechat pocit sklíčenosti a rozčarování,“ uvedla Casey Radle, LPC, terapeutka, která se specializuje na úzkost, depresi a sebeúctu.
Tyto nikdy nekončící odpovědnosti a tlaky na produktivitu mohou podle naší slov nasát naši energii a další. "Vím, že jsem během svého dospělého života používal výraz 'sání duše' k popisu mnoha věcí."
Snažit se splnit očekávání všech ostatních - vaši rodiče, manžel, děti, šéf, společnost - je další významnou překážkou, řekla.
Níže Radle sdílel mnoho způsobů, jak se můžeme znovu připojit k našemu hlavnímu já pravidelně.
Vyčerpání aktivit a přesvědčení
"[C] proveďte hodnocení všech věcí, které děláte a které snižují vaši energetickou hladinu," řekl Radle, který působí v Eddins Counseling Group. Zvažte aspekty svého života, které by mohly bránit vaší schopnosti vychovávat své autentické já, řekla.
Mohli byste se například držet obav ze selhání, úspěchu, změny a neznáma. Možná se příliš soustředíte na to, abyste potěšili ostatní a „obětovali své potřeby, abyste pomohli splnit sny, přání a potřeby všech ostatních.“ Možná si myslíte, že si nezasloužíte dobré věci, nebo že na vašich snech nezáleží, řekla.
Jakmile zjistíte, co vám stojí v cestě, projděte si to. Podle Radle zvažte tyto otázky: „Na co čekám? Čeho se bojím? Co mi stojí v cestě? Jaké víry mě brzdí? Existují alternativní způsoby myšlení nebo jiné perspektivy, které bych mohl zaujmout? Koho obviňuji a co by bylo potřeba, aby přestal obviňovat jeho / její / mě / mě? “
Vyvarujte se vytváření scénářů „co kdyby“, trápte se svou budoucností a zaměřte se na lítost, minulé chyby a promarněné příležitosti. Místo toho se zaměřte na přítomnost, řekla. Věnujte svou energii věcem, které můžete skutečně ovládat nebo ovlivňovat, řekla.
Pokud si myslíte, že si nezasloužíte soucitnou péči o sebe, jako je například klidný spánek a obklopení se podpůrnými lidmi, začněte s těmito akcemi. Pohyb může pomoci, aby se naše myšlenky objevily (a i když naše negativní myšlenky neustoupí, stále využíváme výhod zdravých a příjemných činností).
Výživné aktivity
"Myslím, že rekuperační a dobíjecí aktivity slouží jako vrchní vrstva opětovného spojení s naším autentickým já," řekl Radle. Navrhla přemýšlet o dobách ve vašem životě, kdy jste se cítili radostně, energicky a bezstarostně a vaše pravé já.
Jakmile tyto činnosti identifikujete, zvažte, jak je můžete začlenit do svého každodenního života.
Radle sdílel tyto nápady na výživné aktivity: kreslení, tanec, zpěv, odpojení od technologie, cvičení (zábavným a relaxačním způsobem), masáž, věnování se koníčkům a dotaz na to, co potřebujete.
Žurnálování
Deníkování je také užitečné pro opětovné připojení k našemu hlavnímu já, protože nám dává příležitost hlouběji kopat a získat jasnost o sobě.
Radle navrhl vést vděčný deník a odpovědět na tyto otázky:
- Kdy jste se cítili opravdu kompetentní? „Přemýšlejte o příkladech z několika fází svého života (základní škola, střední škola, střední škola, vysoká škola / raná dospělost, současnost),“ a „popište je podrobně.“ Jaké vzory nebo motivy si všimnete?
- Jak byste si chtěli pamatovat? Co byste chtěli zahrnout do svého nekrologu?
- "Kdybys měl nekonečné množství peněz, času a energie, co bys dělal?"
- Jaký je váš ideální den? Popište to podrobně: „od okamžiku, kdy se probudíte, do okamžiku, kdy usnete.“
- "Jak chcete být vnímáni?" Co si přejete, aby o vás lidé věděli? Jak se ty liší od toho, jak vás momentálně vnímají [nebo] co o vás lidé teď vědí? “
- Co bys rád více ze svého života? Co bys rád méně z?
- Komu chybíš? Proč ti chybí?
- "Kdy se cítíš živější, energičtější, silnější a / nebo naživu?"
- "Kdy jsi se naposledy nemohl ubránit úsměvu?" Proč?"
Podle Radleho: „Když se znovu spojíme s naším autentickým já, naše baterie se dobijí a můžeme čerpat energetické zdroje, které jsme pravděpodobně zapomněli, že jsme dokonce měli. S obnovenou energií a lehkostí se nedá říct, čeho bychom mohli být schopni dosáhnout a jak by se naše vztahy mohly zlepšit. “
