Objímáte své vnitřní já
Když jsem vyrůstal, nikdy jsem se necítil dost dobře. Byl to nejen můj vnitřní dialog, ale také to zopakoval můj otec. Po léta jsem se tedy musel učit, jak přijmout pozitivní poznání a mluvit sám se sebou. Nepřišlo mi to přirozené, ale časem a koučováním jsem se naučil, jak se obejmout a převzít kontrolu nad svým životem.
Mysli šťastně, buď šťastný. Je to tak snadný koncept, ale ten, který se často nevyrovná dobře.
Prostě řekněte nahlas „Přijímám se takový, jaký jsem.“ Jaké typy obrazů nebo pocitů vznikají při tomto prohlášení? Je snadné říci, nebo to byl boj? Cvičení mantry, potvrzení nebo pozitivní sebepoznání může vést ke změnám zevnitř ven.
Naše myšlenky a činy máme pod kontrolou a každý den se můžeme rozhodnout, zda si vybereme mír nebo zvolíme hněv. Jaké negativní poznání nebo přesvědčení ovlivňují naše každodenní myšlenky?
Věnujte pozornost myšlenkám, pocitům a tělesnému rytmu bez úsudku - jen pozorujte. Zaměřuji se na povědomí o přítomnosti a ne na chyby minulosti nebo neznáma budoucnosti. Když mysl bloudí k negativům a předpokladům minulosti, jednoduše rozpoznejte myšlenku a postavte se jí. Bude to vyžadovat čas a praxi, protože tyto negativní poznání jsou hluboce zakořeněny z minulosti. Často jsou automatické a mohou výrazně ovlivnit naše pocity, chování a náladu.
Příkladem může být víra, že „jsem bezmocný“. V mých raných 20. letech jsem měl externí místo kontroly. Věřil jsem „Jsem bezmocný.“ Tím, že jsem si každý den říkal „jsem bezmocný“, jsem se zabýval sebepoškozujícími myšlenkami a podporoval víru, že jsem obětí.
Ale tento předpoklad a víra jsou neplatné a dále vytvářejí nízkou sebeúctu a úzkost. Proti tomuto negativnímu tvrzení si můžeme říci „mám vše pod kontrolou a jsem zodpovědný za svůj život“ nebo „jsem schopen vytvořit úžasnou budoucnost“. Cvičením a časem můžeme „odladit“ náš mozek a převzít kontrolu nad svými životy.
Všimněte si vnitřního dialogu a bojujte proti negativním rozhovorům o sobě tak, že napíšete osobní a pozitivní potvrzení. Vložte ji na lístek s poznámkou nebo kartotéku. Musíme znovu potvrdit pokaždé, když zažijeme událost, která podporuje naše potvrzení, i když je malá.Udělejte si čas a poblahopřejte naší nově nalezené víře. Buďte trpěliví, protože výsledky mohou být obrovské.
V poslední době existuje několik psychologických studií zkoumajících účinnost potvrzení a pozitivních myšlenek / poznání, ale provedené studie ukazují korelaci mezi zlepšením duševního zdraví a pozitivním poznáním (Macleod a Moore, 2000). Potvrzení a pozitivní sebevyjádření jsou relativně snadno pochopitelné pojmy a nacházejí se téměř v každé svépomocné knize a 12krokovém programu. Ale často jsou přehlíženy jako každodenní praxe. Udělejte si čas na každodenní procvičování pozitivních manter, rozhovorů o sobě a potvrzení, protože „jsem hoden právě takového, jaký jsem“ a máme kapacitu učit se a růst prostřednictvím tohoto procesu sebepoznání.
Negativní mluvení je zvykem. Bude to nějakou dobu trvat, než se změní a nahradí negativní myšlení, ale síla je naše tím, že jednoduše změníme způsob, jakým přemýšlíme a interpretujeme svůj vlastní život. Můžeme si vybrat myšlenky, které nám dodají energii a prospívají naší vlastní pohodě.
I nadále identifikuji a hodnotím své vlastní „myšlení“. Pracuji na neustálém vývoji svých negativních vzorců myšlení a vnitřního kritika uvnitř. Jsem nedokončené dílo, ale vědomým výběrem výběru pozitivních poznání, potvrzení a manter jsem zvýšil sebevědomí a přijetí sebe a ostatních.
S praxí a časem můžeme rozvíjet naši vlastní řeč, která bude pozitivně zahrnovat naši fyzickou a psychickou pohodu. Naše myšlenky jsou silné a prostřednictvím sebepozorování a uvědomění si můžeme vybrat wellness pro naše mysli a těla.
Odkaz:
Macleod, A. K. a Moore, R. (2000), Pozitivní myšlení znovu navštíveno: pozitivní poznání, pohoda a duševní zdraví. Clin. Psychol. Psychother., 7: 1–10. doi: 10,1002 / (SICI) 1099-0879 (200002) 7: 13,0.CO; 2-S
