Jak přežít traumatický zážitek

Někde na světě lidé každý den zažívají traumatické události. Komunity se rozpadají kvůli tornádům, povodním, požárům a válkám - kataklyzmatickým událostem, které způsobují mnohonásobné ztráty všem na jejich cestě. Domy a majetek jsou ztraceny; jednotlivci trpí zranění; přátelé a rodina zmizí nebo zemřou.

Jednotlivé události, jako je fyzické, sexuální a / nebo verbální týrání, nemoc, únosy, zranění nebo smrt blízkých, náhlá ztráta zdraví, domov nebo práce, jsou také zničující. Traumatické události, ať už na komunitní nebo osobní úrovni, jsou šokující a mění život.

Cítit se zničeně je normální. Chtít zastavit čas a žít jen v našem zármutku je normální. Hluboký a hluboký smutek je normální. A zármutek často trvá mnohem déle, než si lidé v okolí zármutku myslí, že by měl.

Ale v určitém okamžiku, má-li život jít kupředu, je nezbytné najít způsob, jak jít dál. Pokračování neznamená zapomenout nebo odmítnout to, co se stalo. Ne. Co se stalo - stalo se. Stává se součástí naší osobní historie. Proto nás bude nějakým způsobem nadále formovat. Ale žít trvale ve stavu emočního šoku a zmatku znamená přijít o to, co může přinést budoucnost.

Může dojít k zotavení. Chce to čas. Vyžaduje to úsilí. Stává se to postupně. Ale stalo se. Někteří lidé uvádějí, že v tomto procesu dokonce zesílí.

Následují návrhy na zotavení, které vědci shromáždili od přeživších:

Nechte se truchlit. Smutek je přirozený proces, který nám pomáhá metabolizovat to, co se stalo. Truchlit znamená procházet fázemi popření, viny, hněvu, deprese a přijetí tolikrát, aby bylo nakonec možné skutečné přijetí. Nakonec si budete moci vzpomenout, co se stalo, aniž byste znovu zažili plný bolestivý dopad. To může vytvořit prostor pro zapamatování si pozitivnějších věcí, které se v té době také děly, a dokonce pro nalezení důvodů k naději a optimismu.

Zůstaňte přítomni: Je normální chtít být bez bolesti. Ale jeho znecitlivění alkoholem, drogami nebo silou vůle jen oddaluje nevyhnutelné pocity ztráty. Může to být lákavé, ale přidává to další problém k počátečnímu traumatu.

Vyživujte se: Pokud se chcete uzdravit, je třeba tělo vyživovat. Nechte se najíst, vyspat a dostat se ven, i když, zvláště pokud se vám nechce. Snažte se dělat věci, které vás uklidňují. Poslouchejte hudbu, vydejte se na procházku do lesa, vařte něco, co se vám obzvlášť líbí. Udělejte vše, co vám připomene, že si zasloužíte, abyste se cítili dobře, i když se cítíte tak špatně.

Promluvte si: Schopnost a ochota hovořit je primární dovedností odolných lidí. Vybírejte moudře mezi lidmi ve vaší stávající síti, kteří jsou ochotni být tu pro vás a poslouchat bez úsudku. Požádejte o radu lidi, kterých si vážíte a kterým důvěřujete. Nechte své přátele a členy rodiny, kteří vás milují, pomoci vám. Udělali byste to samé pro ně.

Pokud není nikdo, o kom víte, že se na něj můžete obrátit, hledejte další pomocníky. Krizoví pracovníci jsou často přiváděni do katastrofických oblastí, aby poskytli určitou počáteční podporu. Komunitní agentury, jako jsou útulky pro ženy, služby pro bezdomovce, služby veteránů nebo bezplatné obchody a centra pro přežití, často mají k dispozici poradce na místě.Máte-li společenství víry, je na čase využít duchovní pomoc, kterou takové společenství může poskytnout. V komunitách jsou často k dispozici bezplatné podpůrné skupiny, které se zabývají konkrétními zdravotními problémy nebo traumaty. Podívejte se do místních novin. Existují také skupiny online podpory, jako jsou fóra zde na .

Zvažte také návštěvu profesionálního poradce pro duševní zdraví. Nemusíte si dělat starosti s jejich zatěžováním. Úkolem poradce je soustředit se na vás. Nemusíte se bát, že byste je překvapili nebo šokovali. Zkušení poradci pomohli mnoha lidem, jejichž trauma obrátila život naruby. Nemusíte se bát, že budete souzeni. Poradci poslouchají všechny vaše pocity mimosoudně a soucitně. Relace s poradcem vám pomohou produktivně truchlit a pomohou vám najít nové způsoby, jak se vyrovnat a pokračovat. Bude to trvat. Ale řečová terapie funguje.

Buďte aktivní: Lidé, kteří přežijí a prospívají rozhodně, pracují na svém uzdravení. Když se setkají s praktickými problémy, hledají alternativní způsoby, jak problém vyřešit. Píšou dopisy. Prosazují se u lékařů. Vyžadují odpovědi od úřadů. Pokud mají během terapeutické práce relaps nebo se uvíznou, z terapie nevypadnou. Žádají o podporu svého terapeuta, aby mohli čelit tomu, čeho se bojí, nebo aby dávali smysl relapsu.

Najít význam: Pozůstalí najdou účel života, který jim dává uspokojení a dokonce radost. Mnozí pracují na tom, aby byli pro svou rodinu a přátele tím nejlepším člověkem, jakým mohou být. Rozhodnou se dobře se o sebe postarat a pracovat na problémech, které byly překážkou v jejich vztazích. Jiní stanovili více cílů zaměřených na komunitu. Stávají se pomocníky pro ostatní, které si přáli mít, když je nejvíce potřebují. Zakládají podpůrné skupiny nebo se k nim připojují nebo jsou aktivní jako dobrovolníci.

Jsi víc než trauma. Jakkoli může být traumatická událost dramatická a silná, nemusí to být rozhodující událost vašeho života. V procesu obnovy najdete nebo vyvinete více vnitřní síly a vnitřních zdrojů, než jste si mysleli. Když jste prošli nejhorším, oceníte to, co máte, novými způsoby a možná získáte optimističtější pohled. Vezmete to, co se můžete naučit z utrpení, a přejdete s novým smyslem pro osobní účel a hodnotu.