4 osvědčené způsoby, jak pozvednout náladu
Světová zdravotnická organizace (WHO) odhaduje, že 350 milionů lidí na celém světě trpí nějakou formou klinické deprese. Je to mnohem častější u žen než u mužů a jsou tím ovlivněny také děti.
Zde jsou určité rozdíly mezi modrou a klinickou depresí.
Jakákoli situace, ve které se budete cítit úzkostlivě, smutně nebo bez kontroly, se může změnit na modrou. Obvykle to zmizí, jakmile již nebudete muset situaci řešit.
Deprese není situační. Člověk může mít pocity bezcennosti, nadměrné únavy a obecně negativní výhled na život.
Tato depresivní nálada se vyskytuje po celý den, každý den. Přátelé a blízcí si všimnou vaší uslzené a smutné osobnosti, než si ji sami všimnete.
S blues se můžete odrazit relativně rychle. Nebudete se zabývat situací a můžete se soustředit na to, jak se dostat z propadu. To může nějakou dobu trvat, ale nezdržuje se to.
Lidé, kteří mají depresi, se nemohou odrazit. Obvykle se každý den cítí neklidně a podrážděně a nevidí konec v dohledu.
Máte-li blues, pak můžete zvládnout svůj den a nenechat to ovlivnit vaši práci nebo vztahy. Stále se budete chtít osprchovat, najíst a vydat se na schůzku, i když vám je smutno kvůli ztrátě nebo jste jen v propadu.
Významná ztráta nebo přibývání na váze, nespavost nebo hypersomnie jsou některé ze základních příznaků deprese. Lidé s depresí mohou zapomenout sprchovat nebo jíst.
I když je vám smutno, stále si můžete užít volnočasové aktivity a mohou vám dokonce zvýšit náladu. Stále se budete těšit na setkání s blízkými a stále můžete najít radost z maličkostí.
U diagnózy klinické deprese je snížená ztráta zájmu o aktivity. Někdo, kdo je v depresi, ztrácí zájem o ty věci, které mu kdysi přinášely radost.
A co když máte jen blues? Co můžete udělat, abyste se dostali z propadu?
- Buďte aktivní. Dostat se z domu na čerstvý vzduch nebo jít do místní posilovny může s vaší náladou dělat zázraky. I když nemáte pocit, že byste se chtěli zapojit do cvičení, pouhé procházky po ulici vám přinejmenším rozproudí srdce. Také vás dostane z domu. Fyzická aktivita podporuje růst nových mozkových buněk. Cvičení zvyšuje neurotransmitery podporující pozitivní náladu, čímž snižuje stres a úzkost, které působí jako antidepresivum přírody.
- Omezte svůj cukr. To může být pro některé lidi obtížné, ale vyloučení cukru nebo omezení způsobu, jakým jíte za jeden den, vám způsobí, že se budete cítit šťastnější. Mohlo by to dokonce způsobit, že ztratíte pár kilogramů. Snažte se vyhnout zpracovaným potravinám a obilninám, jako je chléb a těstoviny. Nahraďte své nealkoholické nápoje nebo džus vodou a za chvilku zmizí vaše bla nálada. Při jídle se držte 3 F: čerstvé, volné a mastné. Nakupujte čerstvé produkty, konzumujte potraviny bez cukru a sóji a konzumujte zdravé tuky, jako je omega-3, kokosový olej a olivový olej.
- Vyjádři se. Řekněte kamarádovi o svých pocitech nebo si deník zapište. Získání těchto zraněných pocitů je pro mnoho lidí jako terapie. Pokud se vám nechce zapisovat své pocity, můžete si vytvořit umělecký deník. Zdá se, že kreslení nebo malování pro některé jednotlivce jim pomáhá překonat jejich problémy.
- Spusťte projekt. Jednou z nejlepších věcí je vrhnout se do nového projektu. Nastal čas vymalovat si pokoj, doladit kuchyňské linky nebo vyčistit auto. Pokud nemáte pocit, že byste chtěli zahájit velký projekt, který nemusí skončit, můžete vyzkoušet své dovednosti v pletení nebo háčkování. Existuje mnoho online návodů, které vás naučí, jak uplést základní šátek nebo čepici. Zkuste se podívat na online scrapbookingové stránky, jako je Pinterest, které vám poskytnou inspiraci pro budoucí projekty.
Pokud máte podezření, že byste mohli mít depresi, nejen blues, nejlepší je udělat, když vyhledáte odbornou pomoc. Naplánujte si schůzku s rodinným lékařem nebo jděte na kliniku, pokud nemáte lékaře. Mohou posoudit vaši náladu a navrhnout terapeutickou pomoc.
