Biologické výhody jógy a meditace

Cvičení jógy a meditace je často spojeno se zvýšenou odolností proti stresu a zlepšeným duševním a fyzickým zdravím. Podrobné biologické mechanismy, kterými tyto postupy zlepšují zdraví mysli a těla, však zůstaly nejasné.

Nová výzkumná studie pomáhá zaplnit tuto prázdnotu stanovením účinku jógy a meditace na různé mozkové markery.

Výzkumníci konkrétně zkoumali účinky jógy a meditace na neurotrofický faktor odvozený od mozku (BDNF), aktivitu na ose hypotalamus hypofýza nadledvin (HPA) a zánětlivé markery.

Nálezy studie se objevují v časopise Frontiers in Human Neuroscience.

Vědci studovali účastníky během intenzivního tříměsíčního cvičení jógy a meditace. Účastníci ústupu byli hodnoceni před a po ústupu, který zahrnoval každodenní meditaci a Isha jógu doprovázenou vegetariánskou stravou.

Vyšetřovatelé stanovili, že postupy pozitivně ovlivnily signalizaci BDNF, reakci na probuzení kortizolu (CAR) a imunologické markery a navíc zlepšily subjektivní pohodu.

Yogické praktiky sestávaly z fyzických pozic, kontrolovaných dechových praktik a meditací v sedě, během nichž se účastníci soustředili na opakování mantry, dech, vyprazdňování mysli a tělesné pocity.

Výzkumníci měřili psychometrická opatření, neurotrofický faktor odvozený od mozku (BDNF), cirkadiánní hladiny kortizolu ve slinách a také pro- a protizánětlivé cytokiny.

Shromáždili také údaje o psychometrických proměnných včetně všímavosti, vstřebávání, deprese a úzkosti a zkoumali vztah mezi psychologickými zlepšeními a biologickými změnami.

Data ukázala, že účast na ústupu byla spojena se snížením jak úzkosti a deprese, které hlásila sama, tak se zvýšením pozornosti.

Výzkumný tým pozoroval zvýšení plazmatických hladin BDNF. BDNF je neuromodulátor, který hraje důležitou roli při učení, paměti a regulaci složitých procesů, jako je zánět, imunita, regulace nálady, stresová reakce a metabolismus.

Pozorovali také zvýšení rozsahu reakce na probuzení kortizolu (CAR), která je součástí osy hypotalamus hypofýza nadledvin (HPA), což naznačuje zvýšenou odolnost vůči stresu.

Kromě toho došlo k poklesu zánětlivých procesů způsobenému zvýšením protizánětlivého cytokinu Interleukin-10 a snížením prozánětlivého cytokinu Interleukin-12 po ústupu.

"Je pravděpodobné, že přinejmenším některá z významných zlepšení jak fungování osy HPA, jak je doloženo CAR, tak neuroimmunologického fungování, což dokládá zvýšení hladin BDNF a změny v cytokinech, byla způsobena intenzivní meditační praxí zapojenou do tohoto ústupu," ”Říká odpovídající autor Dr. Baruch Rael Cahn z University of Southern California.

Výzkumný tým předpokládá, že vzor biologických nálezů pozorovaných v jejich studii souvisí se zvýšenou odolností a blahobytem.

Ve světle předchozích studií o pozitivních účincích meditace na duševní zdatnost, autonomní homeostázu a zánětlivý stav se vědci domnívají, že jejich nálezy souvisejí s meditativními praktikami, kterých se účastníci ústupu účastnili.

Navrhují však, že některé pozorované změny mohou souviset také s fyzickými aspekty ústupu - cvičení jógy a dieta - a že pozorované změny jsou odrazem blahobytu a integrace mysli a těla.

Dalším krokem bude provedení dalšího výzkumu s cílem vyjasnit, do jaké míry pozitivní změny týkající se zdraví mysli a těla a odolnosti proti stresu souvisejí s praktikami jógy a meditace.

Nové výzkumné úsilí se také pokusí zohlednit další možné kontextuální faktory, jako je sociální dynamika, strava a dopad učitele.

"Pokud je nám známo, naše studie je první, která zkoumala širokou škálu pro- a protizánětlivých markerů u zdravé populace před a po meditační intervenci jógy."

Naše zjištění ospravedlňují další studie jógy a meditací, které hodnotí replikovatelnost, specificitu a dlouhodobé důsledky těchto zjištění, “uzavírá Dr. Cahn.

Tento výzkum je součástí širšího výzkumného tématu o různých přístupech k podpoře odolnosti.

Zdroj: Frontiers / EurekAlert