Jak zůstat pod kontrolou, když se zotavujete z poruch příjmu potravy
Většina lidí, kteří bojují s poruchami příjmu potravy, jsou ohledně uzdravení nejednoznační. Možná budou chtít mít život, který nenásleduje takovou rigiditu, ale obávají se ztráty kontroly. Existuje mnoho důvodů, proč by se u někoho mohla rozvinout porucha příjmu potravy, ale v průběhu této poruchy probíhá jedna společná nit: je to benzín, který vede život člověka.
Myšlenka na zotavení může být skličující. Jak člověk dekonstruuje životní styl, který může existovat roky? Většina odborníků na výživu nedoporučuje extrémní změny ve stravě. Tělo nemusí být schopné zpracovat jídlo jako dříve a přepnutí z režimu hladovění na tři zdravá jídla denně nemusí být na začátku možné.
Kromě hmotnosti mohou lidé provádět změny, které nezahrnují zaměření na kalorie. Důvěřovat vyžaduje čas. Ať už budujete vztah s přítelem nebo významnou osobou, nebo se spoléháte na své instinkty, které vám řeknou, co potřebujete, důvěra se může cítit jako ztráta kontroly. Zatímco se učíte důvěřovat svému tělu, aby vám řeklo, co potřebuje, zde je několik způsobů, jak si udržet kontrolu:
- Naplánujte si, kdy budete jíst. Když se učíte, jak se zotavit z poruchy příjmu potravy, nemusíte zastavit všechny své rutiny. Plánováním časů, kdy budete jíst, stále kontrolujete své stravovací návyky, ale ne nutně způsobem, který je škodlivý pro vaše zdraví.
- Naplánujte si alespoň jednu věc, kterou můžete „jíst“ z každé skupiny potravin. Pokud vám nepříjemné jíst arašídové máslo, ryba má také bílkoviny. Pokud vám chleba nevadí, celozrnná pšenice je volbou s větším množstvím vlákniny.
- Naplánujte si cvičení tak, aby odpovídalo vaší nutriční energii. Pokud nejíte správně a cítíte potřebu běhat alespoň hodinu denně, může dojít k depresi. Pokud stále chcete cvičit hodinu denně, zkuste něco jako chůzi nebo kombinaci jógy a cvičení vsedě.
- Naplánujte si, že budete psát do deníku nebo poznámkového bloku v určitou denní dobu. Pochopením svých myšlenek můžete objevit vzorce nebo pokrok, kterého jste v průběhu času dosáhli.
- Plánujte meditovat deset minut denně. Pokud existuje obava ze ztráty kontroly, jedním z nejjednodušších způsobů, jak regulovat strach a úzkost, je soustředit se na dech. Meditace nevyžaduje polohu vsedě ani v lehu. Můžete meditovat v řadě v obchodě nebo při čekání v provozu.
Poruchy stravování a závislost mají mnoho společného. Oba mohou být obsedantní a nezdraví v relativně rychlém čase. I když neexistují žádné vyzkoušené a opravdové léčby, které by fungovaly pro každého, existuje řada možností pro zotavení.
Pokud byste chtěli pomoc při poruše příjmu potravy nebo pokud byste chtěli mít větší kontrolu nad poruchou příjmu potravy, některé zdroje zahrnují:
- https://www.mirror-mirror.org/resources.htm
- https://www.rosewoodranch.com/eating-disorder-help/
- https://www.eatingdisorderhope.com/
- https://rogersbh.org/
- http://www.ednmaryland.org/Eating-Disorder-Resources.html
