Největší lekce, kterou jsem se naučil při zvládání své deprese
Je to složitá porucha a uzdravení může pocházet z různých zdrojů, řekl. Ale když se potýkáte s nemocí, může vám pomoci slyšet, jak ostatní přežili a prospívali.
Proto jsme chtěli znát největší poučení, které si ostatní osvojili při zvládání svých nemocí. Níže jednotlivci sdílejí vše od důležitosti přijetí své deprese přes pochopení jejího silného vlivu až po objevení vnitřní síly člověka.
Přijímající deprese
Po celá léta Adia Colar, spisovatelka na volné noze a hlavní publicistka v New Harbinger Publications, věřila, že její deprese je chybou postavy. A trvalo jí ten čas, než přiznala, že s touto poruchou bojuje. "Když jsem se dozvěděl více o sobě a o sobě, viděl jsem, že je to skutečný problém a ten, s nímž musím zacházet."
Je to mocná lekce, kterou se znovu naučila poté, co se rozhodla proti dostávám léčbu.
"Ukončil bych terapii, přestal jsem užívat léky, říkal jsem si, že to není tak velký problém, jak jsem si myslel - pojmenujete to." To, co by se nevyhnutelně stalo, je moje deprese - která byla předtím zvládnutelná, když jsem se o sebe staral - by se zvýšila do té míry, že jsem byl dost oslabený. “
Být upřímný
Colar se naučila být vůči svým pocitům otevřená a upřímná. Například nedávno ztratila svého psa. Nyní, když se přátelé zeptají, jak se jí daří, prozradí, že se cítí depresivní.
"Uznání, že jsem v depresi, mi pomáhá to zpracovat a učinit další kroky k jeho zmírnění." Pokud prostě řeknu ‚Jsem v pořádku ', nebudu se snažit najít řešení toho, čím procházím.“
Oceníte účinky deprese
Největší lekce pro Therese Borchardovou, autorku Beyond Blue: Přežití deprese a úzkosti a co nejlepší využití špatných genů, byly dalekosáhlé účinky deprese.
„… [D] eprese prosakuje do všech aspektů vašeho života a naopak, takže musíte žít pilný a disciplinovaný život, pokud jde o vztahy, stravování, spánek a cvičení. Nejde jen o některé chemikálie ve vašem mozku. Je to všechno. “
Věnujte pozornost varovným značkám
"Protože moje poslední epizoda trvala více než 5 let a můj psychiatr ji popsal jako nejhorší, s jakou se kdy zacházel, jsem nadměrně obezřetný vůči svým včasným varovným signálům," řekl mluvčí a autor připravované knihy Graeme Cowan Zpátky z Brink: Skutečné příběhy a praktická pomoc při překonávání deprese a bipolární poruchy.
Například když je přetížený, probouzí se brzy s pocitem úzkosti a strachu. "Pokud to zažiju déle než tři po sobě jdoucí ráno, vyvíjím vědomé úsilí, abych omezil své závazky, aby se můj život znovu soustředil."
Julie K. Hersh, autorka Struck by Living: From Depression to Hope, zažil tři velké depresivní epizody: jako 18letý nováček na vysoké škole; jako 41letá matka starající se o malé děti a staré prarodiče; a jako 47letá si mylně myslela, že už nepotřebuje léky.
"Mým vzorem pro udržení dobrého stavu je uvědomit si mé příznaky deprese - nespavost, úbytek hmotnosti a izolaci - a jednat včas, abych tyto příznaky napravil."
Cvičení zdravých návyků
Aby mu pomohl zůstat v pohodě, Cowan praktikuje dva rituály. Každou neděli plánuje svůj týden a zajistí, aby zahrnoval události nebo setkání týkající se těchto životně důležitých oblastí: fyzické zdraví, emoční zdraví a kariéra a komunita.
Jeho druhý rituál zahrnuje vstávání v 5 hodin ráno, meditace po dobu 30 minut a cvičení po dobu 45 minut. Často to zahrnuje procházku přírodou, kterou Cowan považuje za „neuvěřitelně regenerační“.
Hersh se udržuje dobře, když se soustředí na šest prvků: „léky, spánek, cvičení, výživa, skupiny sociální podpory a zvládání stresu. Všechny tři mé depresivní epizody se vyskytly, když jsem neměl nebo jsem nevěděl, jaký typ léku funguje, nebo jsem odmítl vzít malou dávku antidepresiva, které mě udržuje dobře. “
Poranění běhu také přispělo k její depresi, která se shodovala s nejtemnějším obdobím roku. Dnes, pokud má úraz, věnuje se jiným druhům cvičení a sleduje hladinu vitaminu D.
Hersh také medituje a omezuje příjem alkoholu. Uvědomila si, že je důležité zvládat všechny stresory, i ty dobré, lekci, kterou se stále znovu učí. "Miluji život a často dostávám nadbytek všech vzrušujících příležitostí, které mám před sebou."
(Tyto komponenty v tomto videu rozvíjí.)
Být soucitný
Blistein zdůraznil důležitost toho, abyste se nemlátili nad tím, co byste měli a neměli dělat. Každý den je utrpení těžké, řekl. "Je to proces uzdravení." Snažte se to neztěžovat [tím, že budete na sebe zlí]. “
Laskavost může zahrnovat uznání vaší bolesti a účast na relaxačních aktivitách, jako je čtení, sledování zábavných filmů a týdenní masáž, což Blistein považoval za užitečné. (Deprese je fyzická nemoc stejně jako psychická.)
Hledání vnitřní síly
"Největší ponaučení, které jsem se naučil ze života s chronickým onemocněním, jako je deprese, je, že jsem mnohem silnější, než si myslím," řekla Deborah Serani, PsyD, klinická psychologka a autorka knih Život s depresí a Deprese a vaše dítě.
Jako mladá dívka se Serani považovala za slabou, zvláště když bojovala s depresivní epizodou. Ale nakonec si uvědomila svou „nesmírnou vnitřní sílu“.
"Uvědomil jsem si, že zatímco mě moje emocionální cesta vedla od smutku k zoufalství, také jsem přešel od soužení k vyřešení." Objevil jsem v sobě tichou, ale pevnou sílu a ducha ... Dozvěděl jsem se, že mám tuto trvalou sílu, je stříbrná podšívka, která pochází z mého depresivního mraku. “
Blistein opakuje tuto mantru několikrát denně, což zahrnuje lekce, které se naučil při zvládání deprese: „Bude to úspěšné. Být k sobě laskaví. Požádat o pomoc."
