Nudíte se? Plán prevence relapsu založený na všímavosti

Musíme se jen rozhodnout, co dělat s časem, který nám je dán. - J.R.R. Tolkien

Ptám se. Ptám se svých klientů. "Co pro tebe přijde?" nebo „Jak v dnešní době prožíváte život?“

U mnoha klientů při zotavení se ze závislosti se objeví nuda. Nuda, není-li brána vážně, je rychlou cestou k relapsu.

Když odstraníme prvky našeho života, o které již nemáme zájem (tj. Drogy, alkohol, lidé, místa a věci), zbývá nám „prázdné místo“ - a mnozí z nás, kteří neumějí využívat náš čas, zavolá to prázdné místo nuda. 

Větší pravdou je, že prázdný prostor je luxus - je to dárek - a pokud to můžeme takto začít vidět, náš život se může dramaticky změnit.

Jakmile se pustíme x, yaz (prvky nezájmu), můžeme se ocitnout s více časem na rukou, aniž bychom věděli, co s tím dělat. Dosud jsme nevyvinuli nové oblasti zájmu, což může být nepříjemné. Připadá mi to jako země nikoho, neznámá, nezmapovaná. Do tohoto prázdného prostoru nebo skrz něj nevidíme.

Nepohodlí neví, jak bychom měli zaplnit nově nalezený čas a prostor, může vést k pocitu neklidu, mravenčení a může vést k relapsu. Pokud není nic nového, můžeme se snadno vrátit zpět ke starým zvykům a vzorům.

Uvažujme, že prázdné místo je dobré. Pokud zjistíme, že nemáme nové věci nebo návyky, které by vyplňovaly náš čas a prostor, znamená to, že jsme udělali velký pokrok. Znamená to, že jsme již opustili staré zvyky a vzorce - staré už neplní náš čas. To lze poblahopřát.

Nepohodlí nikoho - z ničeho - být bez negativních zkušeností - je dobré.

To je to, co klientům představuji jako „lidský minimalismus“. Stejným způsobem, jak se učíme skloňovat náš fyzický prostor, nám někdy zbývá prázdné místo. Jak by řekla Marie Kondo: „Pokud to nevyvolá radost, nech to být.“

Výzva spočívá jen v tom, že když „to“ nechám jít a nemám nic, co by jiskřilo radost, pak mi nic nezbývá. Pokud nechám něco jít, co mě nadále zklamává nebo nepodporuje mé štěstí, pak také využiji šanci být bez něčeho. Rozhodl jsem se být bez bolesti. Rozhodl jsem se, že nebudu nešťastný, ale štěstí mě ještě nenašlo.

Být bez bolesti se může cítit jako nic. Nic se neděje. Ale nic není lepší než bolest. Zeptejte se sami sebe, zda to, čemu říkáte nuda, je ve skutečnosti lepší než návykové chování a následky.

Slyšel jsem, jak učitel jednou vysvětluje paradox touhy po skutečném míru, protože mnozí z nás, když skutečně prožíváme skutečný mír, ho nechtějí - protože se nic neděje.

Mír je klidný. Mír je klidná voda. Žádné vlny, žádné vlnění. Moc se toho neděje.

Chcete-li být bez zajímavých, zapojit nové návyky je jako mít prázdnou břidlici, prázdné plátno, a žádám vás, abyste byli velmi opatrní a trpěliví ohledně toho, co pro sebe začnete vytvářet. To prázdné plátno je dárek. Ten prázdný čas je luxus. Tím prázdným prostorem je svoboda. To, čemu říkáme nuda, je dar. Dárek času. Čas je dar života. To prázdné místo je příležitost.

Proč je to luxus? Máte to štěstí, že na vás nejsou kladeny žádné požadavky. Život v tom prázdném prostoru od vás nic nevyžaduje. To je luxus.

Jaká je to svoboda? Můžete si svobodně vybrat, co budete dělat a jak využijete tento čas (tj. Svůj život). Pro zotavení je to obrovský problém. Znamená to, že jste nyní ve výběrovém sídle, na rozdíl od předmětu závislosti. Moudře zvolit znamená připravit se na udržitelnou prevenci relapsů. Učíte se přerušit spojení nuda a závislost.

Proč dárek? Ten prázdný prostor je darem vašeho života zpět.Gratulujeme. 

Proč příležitost?

1. Prázdný čas a prostor je příležitost být sám se sebou. Být se svými myšlenkami a pocity. Rychle měníme svůj „stav mysli“, který vede k návykovým vzorům, místo abychom se naučili být s naším současným stavem mysli. Je to příležitost naučit se pozorovat svou mysl, dokonce i ve stavech nepohodlí, a naučit se starat se o svůj duševní stav a podporovat ho zdravějšími způsoby.
2. Nedělat nic. Je to příležitost zjistit, že nic nedělat je někdy lepší volba. To, čemu říkáme nuda, je šance poznat pravdu o této zkušenosti. Jeden z mých oblíbených citátů o meditaci je: Nedělejte jen něco, sedněte si tam.
3. Je zajímavé, že jako někdo, kdo medituje, říkáme, že neděláme nic jako „meditaci“, na rozdíl od nudy. Lidé, kteří formálně meditují, Vybrat, nedělat nic - jen tam sedět a pozorovat dech, myšlení, cítění. Říct tomu nuda? Ne tak moc. V sebepozorování se mohou stát úžasné věci.
4. Udělejte něco užitečného. V závislosti na fázi zotavení lze tento čas navíc využít ke správě života před vámi - dětem, úklidu, vaření, lepšímu zdraví, financím, pochůzkám a domácnostem každodenního života. Je to příležitost zapojit se (nebo znovu zapojit) do základů, díky nimž se život pohne kupředu.

A konečně, a není to snadný výkon, žádám klienty, aby zvážili vyplnění prázdného prostoru tím, co považují za hodnotné, smysluplné a důležité. Pro mnoho klientů je to poprvé v životě, kdy dostanou příležitost začít vytvářet smysluplný a důležitý život. Je to silný okamžik. Mocný dárek.